大鐵距離鐵人三項(xiàng)賽包含3.8公里的游泳、180公里的自行車(chē)騎行，再來(lái)個(gè)42公里的馬拉松，合計(jì)226公里。是每一位鐵三運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者追尋的終極目標(biāo)。每一次完成大鐵的運(yùn)動(dòng)員，都為此落淚感動(dòng)。如果說(shuō)跑一場(chǎng)馬拉松足以改變一個(gè)人的人生，那么挑戰(zhàn)一場(chǎng)226大鐵就足以改變自己的靈魂。

很多人都會(huì)游泳自行車(chē)跑步其中一項(xiàng)，然而，有多少人能把三項(xiàng)組成的226公里鐵三比賽一氣呵成？大鐵也不同于奧運(yùn)距離或者70.3鐵三賽，因?yàn)樗嚯x更長(zhǎng)、更具挑戰(zhàn)性。參加大鐵不是只有一腔熱血就能完成的。健康無(wú)傷的完成比賽，并取得理想成績(jī)，需要系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，完成體能儲(chǔ)備，提升耐力、力量、速度各方面能力，學(xué)習(xí)和掌握相應(yīng)的知識(shí)。

這是一場(chǎng)馬拉松，不是百米沖刺

大鐵賽需要一整天的時(shí)間才能完成（關(guān)門(mén)時(shí)間17小時(shí)），即便是職業(yè)選手也需要8個(gè)小時(shí)以上的強(qiáng)悍體能。無(wú)論你的目標(biāo)是多少時(shí)間內(nèi)完成，都必須規(guī)劃半年到一年以上的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。最標(biāo)淮的作法是循序漸進(jìn)，從標(biāo)鐵進(jìn)階到70.3，而后再進(jìn)化到大鐵比賽。

為了挑戰(zhàn)最佳成績(jī)，許多鐵人會(huì)在業(yè)余時(shí)間每周訓(xùn)練15-20個(gè)小時(shí)，去完成10公里的游泳、300公里的自行車(chē)騎行以及50公里的跑量。即使只是想順利完賽，你也要一步步去提升自己的體能。因?yàn)榇箬F比賽是無(wú)法掉以輕心的。

磨練自己的鈍刀

菲爾普斯靠游泳拿下18面金牌，弗魯姆贏得四次環(huán)法自行車(chē)賽總排第一，基普喬格在跑步項(xiàng)目上像是天神一般。但他們都不是鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。到底怎么做才能成為優(yōu)秀的鐵三運(yùn)動(dòng)員？每個(gè)人都有自己的擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但重點(diǎn)不是發(fā)揮已長(zhǎng)，而是磨練鈍刀修補(bǔ)已短。

修補(bǔ)自己的短處非常重要，第一，不擅長(zhǎng)的項(xiàng)目勢(shì)必在競(jìng)賽時(shí)耗上更多的時(shí)間，而時(shí)間就等同于體能。第二，你能越快地完賽，身體恢復(fù)的效率就越高。不要只盼望自己的專(zhuān)項(xiàng)更出色，因?yàn)槟闾魬?zhàn)的是鐵人三項(xiàng)，而不是游騎跑單項(xiàng)。

連項(xiàng)訓(xùn)練：變換你的訓(xùn)練節(jié)奏

不是訓(xùn)練把換項(xiàng)時(shí)間從20分鐘調(diào)整成10分鐘。而是進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，調(diào)整體能與肌肉應(yīng)用上的盲點(diǎn)。

你可能是個(gè)很棒跑者，但經(jīng)過(guò)50分鐘的騎行臺(tái)訓(xùn)練后，你可能連五公里都跑不動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、以及核心穩(wěn)定都會(huì)有所不同。

你可以在自行車(chē)訓(xùn)練后隨機(jī)來(lái)個(gè)短距離的跑步，或是在日常訓(xùn)練安排間歇訓(xùn)練。做力量訓(xùn)練結(jié)束后，記得來(lái)個(gè)游泳放松。

學(xué)會(huì)給自己獎(jiǎng)勵(lì)

給自己一個(gè)努力訓(xùn)練的理由，爭(zhēng)取能夠拿到不錯(cuò)的名次，就像小時(shí)候老師會(huì)發(fā)小紅花一般。

沒(méi)有每時(shí)每刻都勤奮訓(xùn)練的人，但有克服種種誘惑勇往向前的運(yùn)動(dòng)員。完成這場(chǎng)艱苦的訓(xùn)練，就吃好一點(diǎn)的吧。明天把100公里騎行完成后就去做拉伸按摩放松吧。

把鐵人訓(xùn)練當(dāng)成生活的一部分

村上春樹(shù)說(shuō)，訓(xùn)練馬拉松最好的方法就是把跑步變成生活的一部分。鐵人三項(xiàng)賽也是。

為了要完成這項(xiàng)賽事，你必須要提供給自己一個(gè)遵守規(guī)則的承諾。包含訓(xùn)練的方法、飲食策略及裝備的選擇等等。這也是為什么許多人要請(qǐng)教練做訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)橐⒅阌袥](méi)有照規(guī)律走，避免練過(guò)頭或者訓(xùn)練不足。

注意身心狀態(tài)，有時(shí)少就是多

不要總把自己提到負(fù)荷百分之百，大多數(shù)時(shí)候百分之八十五就好。高訓(xùn)練量與高強(qiáng)度訓(xùn)練是必要的，但不是每天都做。與其挑戰(zhàn)PB面臨受傷的風(fēng)險(xiǎn)，不如以順利完賽為目的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體狀況不佳時(shí)，就休息一會(huì)兒吧。

不要害怕，一公里一公里前進(jìn)

不要讓226成為你的壓力，而要用輕松的心態(tài)去面對(duì)它。一公里一公里去完成它，而不要想著：“天?。?80公里自行車(chē)后，還要跑42公里?！蹦阋龅氖?，是一公里一公里去完成，在每補(bǔ)給站補(bǔ)足能量，并注意不要用太多時(shí)間。

熟悉你的裝備

熟悉的裝備就是老朋友，剛到手的就是新朋友。對(duì)你的老朋友多信任一些，你熟悉它的習(xí)慣、它的脾氣。新朋友也需要時(shí)間磨合。穿你熟悉的鞋跟衣服，熟悉的裝備是你最好的朋友。