胃部健康一直是大家關(guān)注的問(wèn)題，只有胃健康，你才能更靠譜地消化吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；只有胃健康，你才能有良好的進(jìn)食欲望。正因?yàn)槲负苤匾栽谌粘Ｉ钪懈枰蠹胰ズ亲o(hù)。從生活實(shí)際出發(fā)，飲食上應(yīng)該如何偏向？哪些食物應(yīng)該多吃一些？閑暇時(shí)光，與您聊聊健康護(hù)胃的相關(guān)知識(shí)。

想要讓您的胃更健康，應(yīng)該常吃哪些食物？

聊到這個(gè)話題，先要和大家說(shuō)一段辯證觀念的話。建議您偏向某些食物的攝入，前提一定是站在飲食均衡攝入的基礎(chǔ)上來(lái)談的，只有飲食多樣攝入，才能靠譜達(dá)成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡滿足。

• 多吃新鮮蔬菜，特別是綠色蔬菜和深色蔬菜：

蔬菜，無(wú)疑是現(xiàn)如今大家食用量比較少的一類(lèi)食物，但是它們其中富含水分物質(zhì)、維生素C物質(zhì)以及植物色素類(lèi)抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)進(jìn)入身體之后都可以對(duì)胃部起到一定的保護(hù)和抗氧化作用，是一種靠譜的食物。

所以，建議大家在生活中每日食用蔬菜蔬菜要達(dá)成500克，綠色蔬菜和深色蔬菜要占到一半以上。

• 多喝水：

多喝水，對(duì)于胃腸道有一定的緩沖和促進(jìn)代謝的作用，對(duì)于胃部健康有著重要的意義，很多人本身飲食就比較干燥，如果在不喝水，時(shí)間一長(zhǎng)很容易增加一些干燥問(wèn)題的發(fā)生幾率。

• 適量攝入魚(yú)禽肉蛋奶類(lèi)高品質(zhì)蛋白質(zhì)食品：

蛋白質(zhì)是組成人體的基本物質(zhì)，對(duì)于胃部同樣是如此，所以每日生活中應(yīng)該保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于這些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物也要適當(dāng)偏向。

• 新鮮多色水果：

和蔬菜一樣，水果也是一類(lèi)建議大家要在生活當(dāng)中多吃的食物，酸甜可口且營(yíng)養(yǎng)豐富。一方面水果當(dāng)中富含維生素等優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另一方面水果中含有多種有機(jī)酸物質(zhì)，在促進(jìn)食欲方面也有不錯(cuò)的作用。

正因?yàn)槿绱?，建議您各位每日食用水果3種以上，總量應(yīng)該達(dá)成350克，水果的選擇應(yīng)該偏向新鮮、應(yīng)季且多水。

• 適量的粗雜糧：

粗雜糧是現(xiàn)如今建議每一個(gè)人在主食搭配中增加的食品，粗雜糧中富含B族維生素和纖維素類(lèi)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于身體健康存在積極的意義，對(duì)于胃部健康更是如此。

膳食纖維可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)代謝，為了避免您消化不良，為了避免出現(xiàn)便秘等問(wèn)題，建議正常成年人每日攝入主食的一半應(yīng)該是粗雜糧。具體說(shuō)來(lái)，燕麥、小米、玉米、蕎面以及各種雜豆類(lèi)都是靠譜的選擇。

保護(hù)胃部，有些事情不能做：

1. 減少高鹽食物的攝入，無(wú)論是現(xiàn)加工食品還是腌制食品，無(wú)論是隱形鹽還是直觀鹽，想離胃癌、高血壓更遠(yuǎn)點(diǎn)，就請(qǐng)您嚴(yán)格限鹽。
2. 減少各種腌制食品的攝入，這類(lèi)包括咸菜和熏醬臘肉。
3. 減少各種零食的攝入，沒(méi)事多關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分表。
4. 拒絕飲酒，抓緊戒煙，別給胃部找麻煩。
5. 拒絕暴飲暴食，少食多餐才能保護(hù)您的胃部健康，每餐七分飽，減少胃部壓力。
6. 避免身體（心理）有太大的壓力，別給您的胃部增加麻煩，多做自己喜歡的事情。
7. 吃動(dòng)平衡，強(qiáng)化胃部健康，每周至少要有三次以上的50分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。
8. 拒絕食用各種腐敗變質(zhì)的食品，新鮮才是王道。
9. 拒絕食用各種不衛(wèi)生的食物。

保護(hù)胃部健康，您各位應(yīng)該科學(xué)作為，吃該吃的，拒絕不該吃的，愿您胃部常安康。

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