新手練胸，高手練背，老手練腿

負(fù)重深蹲塑造腿部的圍度和線條

但總有人在負(fù)重深蹲的路上畫(huà)風(fēng)清奇

今天，MAX又開(kāi)了眼界

你看他

先靠雙手將250公斤杠鈴直立

然后側(cè)身降低重心雙手握住杠桿兩端

又穩(wěn)又快的將杠鈴扛在了肩上

一邊站起來(lái)一邊向前走了兩步

又后退回到起來(lái)的位置

深吸兩口氣

完成了一次250公斤深蹲！!

 視頻完整版 

初次看這個(gè)視頻

MAX以為自己花了眼

后來(lái)又看了兩遍

我只想說(shuō)

一般人的極限重量是體重的兩倍

這哥們看起來(lái)200斤來(lái)斤

卻硬舉了500斤的重量！

不慌不忙拿起放下

感覺(jué)就像在另一只小雞仔

核心之強(qiáng)，大腿之猛

MAX佩服

自由深蹲并不是越重越好。想要練出好看的腿型，利用自己最大重量的70%-80%足以。

關(guān)于提高訓(xùn)練效果，可能很多大神會(huì)建議你加重量，但是這個(gè)重量?jī)H是對(duì)你個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)和能力而言，而不是要你盲目的去和別人比。

溫馨提醒，千萬(wàn)不要盲目增重，受傷的不僅是你，可能還會(huì)牽連到別人。

深蹲過(guò)程中大肌群參與最多，幾乎骨骼肌也都參與進(jìn)來(lái)發(fā)力相比硬拉和臥推，同等重量下，深蹲做的功最大，是當(dāng)之無(wú)愧的力量之王。

深蹲是很好的爆發(fā)力提升的訓(xùn)練，它滿足大重量、多肌肉參與、敏捷的神經(jīng)調(diào)節(jié)和迅速發(fā)力。

深蹲起是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，起的時(shí)候，身體分泌更多的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)腿部和全身的肌肉增長(zhǎng)。

咳咳，也有人說(shuō)深蹲促進(jìn)睪丸素分泌，提高X能力。

首先是訓(xùn)練腿部，再加上超大的訓(xùn)練強(qiáng)度，也就是你練到力竭的時(shí)候，睪丸素才開(kāi)始分泌。然后這個(gè)分泌只是短暫的，僅維持在1個(gè)小時(shí)。

所以，兄弟，別想太多了！

對(duì)深蹲用到的大腿前側(cè)、后側(cè)、臀部和小腿，用泡沫軸進(jìn)行滾壓。

首先進(jìn)行簡(jiǎn)單的全身熱身，可以選擇慢跑，自行車(chē)、橢圓機(jī)等進(jìn)行5左右運(yùn)動(dòng)讓身體熱起來(lái)。

對(duì)訓(xùn)練的腿部進(jìn)行激活，可以選擇高抬腿跑、徒手蹲起來(lái)提供我們的肌肉生理機(jī)能，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

最后在深蹲前，先選擇空桿或者一半的訓(xùn)練重量做一組熱身，能給接下來(lái)的訓(xùn)練起到增強(qiáng)的效果。

加重量是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，對(duì)于深蹲來(lái)說(shuō)，新手應(yīng)該先練好動(dòng)作，做出標(biāo)準(zhǔn)深蹲的姿勢(shì)，從徒手深蹲到空杠深蹲，再一點(diǎn)點(diǎn)給自己加重量，去找到自己的最大重量。

想要提升自己的最大重量，一定要單獨(dú)訓(xùn)練腘繩肌。腘繩肌在爆發(fā)發(fā)力和保持穩(wěn)定中都有非常重要的意義。

深蹲時(shí)在最底端停留5秒，然后再向上蹲起，訓(xùn)練從底部起身的力量，可以讓更多的肌肉參與，提升向心收縮肌力。

嘗試離心深蹲，離心深蹲時(shí)加大重量的30-50%，完成離心動(dòng)作時(shí)去掉加入的重量。因?yàn)榧∪怆x心收縮產(chǎn)生的力量比向心收縮的要大，可以給到肌肉更加充分的刺激，讓肌肉的效果更好。

自由杠鈴深蹲是非固定器械，訓(xùn)練平衡力，肌肉爆發(fā)力更好，而史密斯深蹲固定的路線軌跡，安全性更高，但是限制了發(fā)力。

（自由杠鈴深蹲）

（史密斯深蹲）

新手以及沒(méi)有人的保護(hù)下的訓(xùn)練，建議做史密斯深蹲，避免受傷；如果你深蹲動(dòng)作不規(guī)范，重心不穩(wěn)，也建議你做史密斯深蹲。 

當(dāng)你一切都準(zhǔn)備就緒，在有教練的情況下可以進(jìn)行自由杠鈴深蹲來(lái)沖擊肌肉爆發(fā)！

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刷脂的，體脂率狂降

擼鐵的，肌肉量爆炸

無(wú)論是好天氣

還是壞天氣

只要能準(zhǔn)時(shí)到健身房

就是美好的一天