不管是對于有一定健身訓練經(jīng)驗的老手，還是對于毫無訓練經(jīng)驗的新手朋友來說，腿部肌肉的強化訓練，對于我們來說，都會是很重要的訓練部分，小編我之所會這么說，是因為我們得要知道的，那就是腿部肌肉的強化訓練，能夠給我們帶來的訓練效果是非常好的，它不僅能夠請強化自己的腿部肌肉，而且還能夠在很大程度上，去增強自己的體質。

而對于我們很多的新手朋友來說，在一開始進行健身訓練的時候，很可能不知道如何去進行腿部肌肉的強化訓練，甚至還會恐懼于腿部肌肉的強化訓練。

那么我們新手朋友應該如何去進行腿部訓練呢？在小編我的觀念中，如果我們的新手朋友能夠去掌握這樣2個練腿的要點的話，那么就會很好的幫到自己了。

一，不要害怕接觸杠鈴深蹲

有很多的新手朋友在進行健身訓練的過程中，可能會對杠鈴深蹲這動作有一些誤解，或者會對杠鈴深蹲這個動作有一些害怕，有或者是會有一些害羞。

總之，我們有很多的新手朋友之所以，不愿意去進行杠鈴深蹲這個動作，其中的原因是有非常多的，或者說，阻礙新手朋友去做杠鈴深蹲的因素是非常多的。

對此，小編我想和很多的新手朋友說的是，不管自己是處于什么樣的原因，只要不是自己的身體有一些病癥的話，那么自己都是可以去做深蹲的。

不要因為自己能夠蹲起的重量太小，怕被嘲笑而不敢去進行杠鈴深蹲，也不要怕自己做的動作太丑而害怕去做杠鈴深蹲。

我們得要知道的是，只要自己能夠較好的掌握杠鈴深蹲這個動作，能夠保護自己在做杠鈴深蹲的過程中，不受傷的話，那么自己就可以慢慢的去嘗試杠鈴深蹲。

我們在一開始進行杠鈴深蹲這動作的時候，所選擇的訓練重量當然不能夠過大，否則我們的肌肉就難以控制，可能會對自己的身體造成一些損傷。

新手朋友可能先從空桿開始做，然后再慢慢的去增加自己的訓練重量，當自己熟悉了杠鈴深蹲的動作以后，就可以把自己的訓練重量增加到10RM左右了。

二，練腿時，動作幅度一定不能太小

在我們進行腿部肌肉訓練的過程中，不管自己是在做杠鈴深蹲的時候，還是在做其他的練腿動作時，自己的動作幅度都是不能太小的，一定得是比較大的。

因為我們得要知道的是，自己的腿部肌肉的覆蓋面是非常大的，如果我們在練腿的過程中，自己的動作幅度是比較小的話，那么我們的腿部肌肉所承受的肌肉刺激會是不充分的。

比如我們在做杠鈴深蹲這個動作的時候，就最好不要做半蹲，而要去做到全蹲，在蹲下去的過程中，要讓大腿與地面平行。