當(dāng)我們?cè)跍p肥減脂過程中，如果體重下降過快，并且在此過程中又缺乏針對(duì)性的力量訓(xùn)練，手臂松弛問題是很容易發(fā)生的，另外，隨著年齡的增長(zhǎng)和肌肉的流失，到達(dá)40歲左右時(shí)手臂松弛現(xiàn)象也會(huì)逐漸出現(xiàn)，而解決辦法就是進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

在訓(xùn)練動(dòng)作上，除了彎舉動(dòng)作來鍛煉肱二頭肌以外，更需要注意的量過頂臂屈伸的動(dòng)作是解決大臂后側(cè)的松弛的關(guān)鍵動(dòng)作，因此不要忽視，而在手臂訓(xùn)練過程中，對(duì)于肩部的訓(xùn)練也不應(yīng)該放棄，因?yàn)轱枬M的肩部同樣會(huì)讓手臂線條看更漂亮。

所以，在下面分享一組針對(duì)于手臂以及肩部的訓(xùn)練動(dòng)作，在動(dòng)作過程中我們只需要準(zhǔn)備一對(duì)1.5公斤左右的啞鈴，或者是一對(duì)水瓶就可以幫助我們完成動(dòng)作。

動(dòng)作一：雙腳打開與肩同寬，雙手各握啞鈴垂于體前，掌心向前，保持大臂不動(dòng)向上彎舉至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原。

動(dòng)作二：坐姿，背部挺直，單手握住啞鈴舉過頭頂，大臂垂直于地面小臂下垂，保持大臂不動(dòng)向上伸直手臂，稍停，然后再次彎曲手臂還原。

動(dòng)作三：雙腳打開與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置于體前，保持大臂不動(dòng)，雙手交替向上彎舉啞鈴，頂點(diǎn)稍停后下放還原然后再換邊彎舉。

動(dòng)作四：坐姿，背部挺直，核心收緊，雙手握住一只啞鈴舉過頭頂，大臂貼近耳朵，小臂向下彎曲，肱三頭肌發(fā)力向上舉至啞鈴至手臂伸直，稍停后慢慢下放還原。

動(dòng)作五：站姿，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴，屈肘向外打開呈W狀，向后向上伸直手臂至雙臂稍高于肩部，稍停后屈肘還原。

動(dòng)作六：挺胸收腹站立，背部挺直，雙手各握啞鈴向外打開，至大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，保持大臂不動(dòng)向下旋轉(zhuǎn)手臂至大臂與小臂垂直，大小臂平行于地面，稍停后還原至起始姿勢(shì)，然后雙臂向上推起至手臂伸直。

動(dòng)作七：雙腳打開與肩同寬站立，雙手各握啞鈴向外打開，大小臂垂直，大臂平行于地面，向上舉起啞鈴至手臂伸直后再還原。

動(dòng)作八：自然站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴置于體前，掌心朝向身體，向外打開手臂至比肩略高，稍停后慢慢還原。

動(dòng)作前活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，做一些肩部環(huán)繞動(dòng)作熱身，動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定，保證動(dòng)作質(zhì)量，每個(gè)動(dòng)作12-20次，每周3-4組，動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松。