躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

站起來(lái)和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1～2倍。

上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3～4倍。

跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍。

打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。

下面介紹由新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院骨外科崔明星醫(yī)生總結(jié)的珍“膝”五訣：

“衣”：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以保暖尤為重要。

“食”：注意鈣質(zhì)、蛋白及維生素的補(bǔ)充，如牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜。

“住”

(1)盡量減少上下樓梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；

“行”

(1)穿鞋要合適，女性應(yīng)少穿高跟鞋；

(2)減少走樓梯、爬山、負(fù)重行走等活動(dòng)；

(3)避免長(zhǎng)時(shí)間跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；

“練”：建議游泳、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)注重膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾腻憻挕?/span>