運動前為什么要做熱身運動？

          熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生，和減少損傷的風(fēng)險系數(shù)，運動前熱身也可以讓身心提前做好受艱苦訓(xùn)練的準(zhǔn)備，幫助增加身體的核心溫度和肌肉溫度，讓肌肉更松弛、更靈活，所以，在做任何運動之前，我們都應(yīng)該做熱身，避免損傷！

      熱身運動的效果

         1熱身運動可以增加肌肉收縮時的速度和力量。

         2熱身運動可以預(yù)防和減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

         3熱身運動可以改善肌肉的協(xié)調(diào)能力。

         4熱身運動可以讓血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強。

         5熱身運動可以促進心率的提高，刺激呼吸的頻率。增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

         6調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入狀態(tài)！   （益處多多哦）

溫馨提示 ：適當(dāng)熱身運動的強度，必須因個人體能情況而定，可循序漸進，以少量慢慢增加，切不可急功近利！

         下面給大家介紹幾組簡單又好做的熱身動作，回家做起來吧！

          今天教大家運動前的熱身運動,只需6個動作！熱身運動！通過6組動作,抱膝30次(圖1),踝關(guān)節(jié)拉伸30次(圖2),腿部伸展30次(圖3),踢腿左右各15次(圖4),弓步拉伸30次(圖5),跳躍30次(圖6)達到運動前熱身的效果