你總是感覺很累嗎？甚至在你睡醒之后依然感覺很疲憊，也許你感到疲倦的原因是因?yàn)榘疽顾?，或者長時間玩電腦手機(jī)游戲造成的，這里面有很重要的原因是因?yàn)闆]有得到足夠的睡眠或者睡眠質(zhì)量較差造成的?？茖W(xué)家已經(jīng)相信科技正在擾亂我們的正常睡眠模式。

那我們怎樣才能解決睡眠問題，獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠效果呢？下面來了解下。

睡覺的時候減少燈光

光能抑制褪黑素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種引發(fā)嗜睡的激素。在晚上睡覺的時候盡量關(guān)閉所有燈光，保持臥室的黑暗狀態(tài)。

減少暴露在藍(lán)光中的時間

已經(jīng)被證實(shí)，深夜暴露在藍(lán)光下會影響睡眠，而我們?nèi)粘Ｊ褂玫氖謾C(jī)、電腦顯示器、筆記本電腦、電視都會產(chǎn)生大量的藍(lán)光。因此盡量不要在過晚的時候使用這些設(shè)備，如果必須使用請佩戴防藍(lán)光眼睛阻隔藍(lán)光的照射。

請將智能手機(jī)，筆記本電腦等設(shè)備放在臥室外，并避免在睡前半小時使用它們。這對嬰幼兒尤為重要。

在睡覺前你需要讓你的眼睛休息一下，您可以試著聽廣播或者輕音樂，而不是使用手機(jī)。

調(diào)整臥室溫度

涼爽的臥室更適合睡覺，15至19攝氏度是比較合適的睡覺溫度。冬季可以使用暖氣，夏天可以考慮使用空調(diào)來調(diào)整合適的臥室溫度。

鍛煉身體

鍛煉對每個人都非常重要，尤其是因?yàn)樗梢詭椭阍谕砩纤酶?。有研究證實(shí)，定期進(jìn)行體育鍛煉可以作為改善睡眠的非藥物替代方案。

吃的對，睡的好

含有鎂、鈣和維生素B的食物被認(rèn)為有助于調(diào)節(jié)睡眠，所以多吃綠葉蔬菜、堅果、魚、豆類和南瓜子是很好的。另外研究發(fā)現(xiàn)櫻桃中富含褪黑激素，有助于睡眠。

避免在睡前喝咖啡，咖啡因的作用比你想象的要持久，即使在睡前6小時喝過咖啡，也會減少睡眠時間。

避免在深夜飲酒

人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時候酒精確實(shí)可以起到鎮(zhèn)靜作用，長久來看，酒精會對睡眠效果造成損害。

試著放松自己

睡覺前洗個熱水澡，在枕頭上撒上薰衣草，試著放松自己，或者試試冥想，都是獲得更好睡眠的方法。