自律的好處不必贅述，只是，真正做到有效、高效、可持續(xù)自律的，有多少人呢？

人們對自律有很多誤解，比如自律意味著吃苦，意味著對自己嚴(yán)苛，或者意味著頭腦中兩個小人持續(xù)在打架……

然而，內(nèi)在戰(zhàn)爭式的自律，并沒有太高的成功率與效率，即使有人成功了，付出的代價也是很高的——緊繃式的自律對身心損耗極大，會讓內(nèi)在小孩積累一肚子委屈，委屈到一定程度，就在關(guān)鍵時刻給你搗個亂，讓你前功盡棄。

那怎么辦呢？

先給你們講一個很久以前的故事。

據(jù)說我還在上幼兒園的時候，自律能力驚人，咳嗽了吃糖不好，我就每天拉開抽屜，把糖果拿出來數(shù)一遍，然后全部放回去。說不吃就不吃。

在某個著名的延遲滿足感試驗(yàn)里，那些能夠等待一段時間再吃糖、以獲得更高獎賞的孩子們，長大后也取得了更高的成就。似乎當(dāng)年的我就是一個典型的“晚吃糖小孩”。

然而，我的自律之路，并沒有那么平坦簡單。

從幼兒園升入小學(xué)，再升入初中，我都一直處于真心熱愛學(xué)習(xí)的狀態(tài)，學(xué)習(xí)和應(yīng)用新知識，加深對這個世界的理解，真是太好玩了。我對每一門科目都非常認(rèn)真，包括大部分人都輕視的“副科”。

然而，在數(shù)學(xué)上我卻感到了巨大的戰(zhàn)爭感——初中數(shù)學(xué)老師是班主任，推崇高壓管理，每天都塞給我們一堆不抄答案不作弊就根本不可能完成的作業(yè)和考卷。而且她對學(xué)生很兇，還動不動就叫家長給她打電話，讓校園生活充滿了恐怖氣氛。

我原本是喜歡和擅長數(shù)學(xué)的，但這份持續(xù)的高壓與恐怖，在我腦內(nèi)制造了一個“數(shù)學(xué)=痛苦”的印記，每天晚上吃完飯，我都會抱著我媽，憂傷地表示“不想做數(shù)學(xué)啊”，然后無可奈何地仍然去做。

外在的高壓，摧毀了我內(nèi)在的主動性。我每天都消耗大量能量，使用“戰(zhàn)斗式意志力”來逼迫自己。健康的自律讓人更有力量，內(nèi)在戰(zhàn)爭式的自律卻往往只能消耗力量。在這種被迫的、受難的狀態(tài)下學(xué)數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)很自然地成了我最弱的一科。

沒有人喜歡痛苦。大腦常常為了自我保護(hù)，選擇遺忘那些痛苦的記憶，也就是說，學(xué)習(xí)時越痛苦，越不容易記??；犯錯時越因?yàn)楸回?zé)備和自責(zé)而痛苦，就越不容易從中吸取教訓(xùn)、避免再犯。

很多孩子的生命力、主動性、自律能力，都被家長與學(xué)校自以為“為你好”的暴力控制扼殺了。

我媽說，她做事情缺乏毅力，很多事情都難以堅持，唯有一件事例外——愛我。

是的，愛是世界上最強(qiáng)大的力量。

健康的自律，是愛自己的一種方式，而不是折磨自己、換取外在認(rèn)可的手段。

自律也不是壓抑欲望，而是為了更高的欲望舍棄較低的欲望。

有位老人因?yàn)榻】翟?，平時嚴(yán)格忌口，但當(dāng)桌上有那道他最喜歡吃、卻不利他健康的菜時，他卻會吃。人們問他為什么，他說，我平時那么自律，就是為了可以吃這個最喜歡的菜啊。

人想有足夠的動力去做任何事，都需要多巴胺的驅(qū)動——多巴胺是一種讓人感覺很爽的神經(jīng)遞質(zhì)，當(dāng)大腦預(yù)期某件事會有好處時，就會釋放它。

比如我寫文章時聽到外賣小哥敲門，知道一會兒有好吃的，多巴胺就上升了。然而多巴胺的一次釋放頂不了多久，很快你就需要新的刺激，這個機(jī)制能驅(qū)動我們不斷地為生存而做各種事情。

多巴胺不足的時候，你會感覺“整個人都不好了”，覺得迫切需要做點(diǎn)什么讓它升上去，比如吃、購物、玩游戲……

所以，壓抑式自律會經(jīng)常讓你拼命努力了一陣子之后，無可控制地崩潰，瘋狂放縱自己，導(dǎo)致前功盡棄。

在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中不斷感到樂趣，才是可持續(xù)之道。比如不再把眼前的那道數(shù)學(xué)題僅僅看作去清華北大的踏腳石，而是享受解題過程本身的柳暗花明。這種享受的態(tài)度，能夠保持你的滿足感水平，你就不那么容易饑渴地?fù)湎蚰切┳屇阋粫r感到釋放和滿足、過后卻后悔空虛的事情了。

“現(xiàn)在辛苦一點(diǎn)，之后就享福了”這種畫餅充饑的方式，往往效果不好。那個“之后”可能永遠(yuǎn)不會到來，舊的事忙完了，還會有新的事情——這就是生命生生不息的本質(zhì)啊。

在學(xué)習(xí)、工作或者其他目標(biāo)實(shí)現(xiàn)中，人們都常常談到要“勞逸結(jié)合”，那么具體要怎么“逸”呢？

最能為你充電的休息，未必是睡上十二個小時，或者窩在沙發(fā)上看一天劇這種非常被動的活動，也許反而是讀書、寫作、畫畫、跳舞、踏青這樣的給你帶來身心滋養(yǎng)的主動活動。

如果你獎勵自己好好健身的方式，是大吃一頓垃圾食品，那么，你的大腦記住的、會持續(xù)期待的獎賞，就是大吃，而不是健身，不利于健身的持續(xù)發(fā)展。

什么樣的更高欲望，才能持續(xù)讓人心甘情愿地舍棄更低欲望呢？它首先必須是真實(shí)的，是自己在內(nèi)心深處完全認(rèn)同的，而非來自他人或社會的期待。

一個真實(shí)的更高欲望，會給人一種毫不悲情而充滿愛與喜悅的堅定力量，讓人對那些更低的欲望毫不動心。就像我大學(xué)時，室友們?nèi)諒?fù)一日地對著娛樂視頻狂笑，我只管淡定地背上書包去圖書館，學(xué)專業(yè)課、學(xué)法語、寫作、讀靈性書籍……一點(diǎn)都不覺得有什么辛苦，因?yàn)槲沂窍蛑甜B(yǎng)我生命的東西走去，路邊一切無關(guān)的東西都不值得分心。

看見你的核心欲望也很重要。想練出馬甲線的背后，可能是渴望能夠完全接納自己；想賺大錢的背后，可能是感覺自己足夠有價值……淺表欲望的激勵作用往往比不上核心欲望，實(shí)現(xiàn)時也可能很快就覺得沒有什么意義。

要命的是，很多人不知道自己的真實(shí)更高欲望是什么，覺得不論學(xué)習(xí)工作還是家庭都沒太大意思，但又看不到什么其它的可能性，于是日復(fù)一日地渾噩度日，任由生命力漸漸凋零。

這往往是小時候生命力與主動性被扼殺的結(jié)果——比如，當(dāng)你為世界感到驚嘆與好奇時，父母卻跟你說“別胡思亂想，趕快寫作業(yè)去”；當(dāng)你渴望創(chuàng)造出杰出的藝術(shù)，父母卻跟你說“搞藝術(shù)能成名家多難啊，還是學(xué)金融比較實(shí)際”……

管理學(xué)中有個理論，認(rèn)為人的動機(jī)水平主要受到兩個因素的影響，一個是預(yù)期獎賞的吸引力，另一個是成功得到獎賞的概率。很多人在生命的早期，因?yàn)楦改浮⒗蠋煹仍?，?xí)得了“我想做的事總是很難實(shí)現(xiàn)”的信念，從此做什么事情都沒有動機(jī)。

已經(jīng)發(fā)生的事情無法改變，不如自己把自己重新養(yǎng)一遍。

比如從現(xiàn)在起，去做一些你真的想做、有一點(diǎn)挑戰(zhàn)但也沒有那么難的事情，然后享受那份實(shí)現(xiàn)的喜悅。

再給你們講一個比較近的故事。

我從11歲開始練瑜伽，開始幾年還能夠規(guī)律地練習(xí)，到后來練得越發(fā)稀疏，因?yàn)檫@種不規(guī)律，我在高中時得以觀察到，有練瑜伽的時候，考試犯低級錯誤的概率比不練習(xí)的時候要低得多。上大學(xué)之后沒有了個人空間，更是難以持恒。

后來有了自己的空間，一次又一次地嘗試回歸規(guī)律的練習(xí)，零星地去了各種各樣的瑜伽課，但就是無法回到規(guī)律的自我練習(xí)。

然而，我能夠感到自己與瑜伽的深刻連結(jié)，我知道這是我生命里不可舍棄的一部分。

直到今年，我才終于遇見了適合我的、持續(xù)起來毫不費(fèi)力的一套瑜伽（Isha的蘇利亞克里亞，動作與拜日式相似，但融入了更多的能量與覺知的元素）。每天早上醒來，想的第一件事情就是瑜伽，就像睜開眼看到深愛的人，很自然地想上前擁抱一般。

我沒有要求自己必須每天練習(xí)，偶爾會斷上一天，但不會斷第二天，因?yàn)槲业男氖侨绱丝释貋?，就像渴望回家一般?span>旅行的時候，也總會帶上便攜的墊子照常練習(xí)。

很多時候，每天在固定時間做同一件事，反而比“盡可能多做”要容易，因?yàn)樾纬闪?xí)慣后，就不必每次都耗費(fèi)意志力去決定。

剛開始一套練下來只需要半小時左右，后來加上更多練習(xí)，也不到一個小時。如果練習(xí)對我來說太長或太難，就得動用“戰(zhàn)斗式意志力”，消耗身心，難以持久。我更愿意處于一種愉悅而不懈怠的狀態(tài)之中。

這是一種放松的、充滿愛、卻又堅不可摧的自律。

有人說，自律就像肌肉，越練越有力。我的感覺是，在一個領(lǐng)域的持恒，讓我感覺到整個生命都更加有力——重建了瑜伽練習(xí)之后，大概也可以去重建每日讀書、每日學(xué)法語之類的事情了。

隨著時間推移，生活中分心的事物似乎越來越多，好像很難拿回學(xué)生時代那種“沉下心來深入一件事”的狀態(tài)。然而，我心底很清楚，那一份沉與深，是我生命至關(guān)重要的滋養(yǎng)，而基于愛的自律，能夠守護(hù)它持續(xù)地向地心扎根、向天空綻放。

很多朋友夸我公號更新得真勤快。這件事，我也不需要動用戰(zhàn)斗式意志力，因?yàn)槲以谄渲懈械綇?qiáng)烈的愛與使命。感謝每一位正在閱讀的你，讓這份愛與使命得以進(jìn)行一個完整的循環(huán)。

愿你也能在基于愛的自律中，綻放出你全部的光芒。

-End-

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