久坐不動不僅容易發(fā)胖，還與心血管疾病和死亡風(fēng)險增加有關(guān)，這一點已經(jīng)得到了越來越多的證據(jù)支持。然而，并非所有久坐的危害程度都一樣。

最新發(fā)表于《美國心臟協(xié)會雜志》的一項研究表明，比起工作久坐，與休閑時間久坐相關(guān)的心臟疾病和死亡風(fēng)險明顯更高。

截圖來源：Journal of the American Heart Association

哥倫比亞大學(xué)（Columbia University）的運動生理學(xué)家Keith M. Diaz博士在久坐和運動方面有著不少研究。這次，他和研究團隊選擇了在心臟疾病風(fēng)險更高的非裔美國人群中開展研究，3592名受試者報告了他們在工作期間和在家看電視上分別花費了多少坐著的時間。

在看電視時間多少方面，每天＜2小時，2-4小時以及＞4小時的人群大約各占1/3?？措娨晻r間更長的人群通常運動量較少、飲食更不健康、體重指數(shù)更高，教育和收入水平也較低。

在工作中，幾乎不用坐著和偶爾坐著的人群占比都不到30%，超過40%的人需要長時間保持坐姿。長期坐著工作的更多是女性、更年輕、體重指數(shù)更高，但同時飲食健康、運動水平和教育、收入水平也不差。

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在平均長達8.4年的隨訪期間，共發(fā)生了129例心血管疾病事件，205例死亡。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：

與在家看電視最少（＜2小時/天）的人群相比，看電視最多（＞4小時/天）的人群發(fā)生心血管疾病事件或全因死亡的綜合風(fēng)險增加50%。

相反，和幾乎不坐或偶爾坐著的人群相比，在工作中幾乎始終久坐的人群風(fēng)險并沒有顯著升高。

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同樣是久坐，為什么不同場合的影響不同？Diaz博士認為，通常在工作中人們會不時起身去開會、和同事交談、使用打印機等。而在看電視時，人們往往是結(jié)束了一天的工作，徹底放松，真正一坐就是很長時間，直到去睡覺，之前很可能還大吃了一頓，甚至在看電視時吃下不少高熱量不健康零食。

因此，雖然工作久坐看起來影響較小，但也提示了久坐間隙適當站起來走動的好處。Diaz博士年初發(fā)表的另一項研究就表明，每坐30分鐘動一動，哪怕1分鐘，也有助于改善死亡風(fēng)險。

即使對于最愛看電視的人群而言，足夠量的鍛煉也能夠抵消久坐的危害，比如快走、有氧運動等。每天看電視超過4小時的人群，如果同時達到指南推薦的鍛煉目標——每周150分鐘中等強度以上身體活動，或75分鐘以上劇烈活動，他們的心肌梗死、中風(fēng)和死亡風(fēng)險都沒有增加。