手臂粗會(huì)為很多女生帶來(lái)困擾

特別是夏天

讓人很難自信地穿上漂亮的

無(wú)袖裝、吊帶裙等

手臂粗的原因可能是平時(shí)手臂活動(dòng)太少

導(dǎo)致手臂處脂肪堆積

比如一些白領(lǐng)

也可能是過(guò)度訓(xùn)練和使用

造成肌肉塊過(guò)大

比如帶小孩的媽媽

想要練出完美的手臂曲線

又不想把手臂練粗

進(jìn)行瑜伽練習(xí)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇

瑜伽不僅能平復(fù)我們的內(nèi)在波動(dòng)

同時(shí)也能塑造出絕對(duì)漂亮的手臂

電視劇《歡樂頌》里曲筱綃的扮演者王子文

通過(guò)勤練瑜伽

塑造出了完美的手臂和背部曲線

還上了熱搜

收獲了一大批粉絲

瑜伽的許多姿勢(shì)

都能夠增強(qiáng)上背部和雙肩的力量

并且不會(huì)使肌肉形態(tài)變粗

下面，動(dòng)妹er介紹5個(gè)

能塑造手臂曲線的瑜伽動(dòng)作

這些動(dòng)作能讓你練出適合你體型的

修長(zhǎng)緊實(shí)的肌肉線條

讓你自信地穿上那些露出手臂的衣服

● 開始時(shí)，面對(duì)一面墻站立，雙腳打開與髖同寬。

● 雙 手推墻，與肩同寬，和軀干成一條直線，與地面平行。

● 前 側(cè)肋骨向內(nèi)收緊，下腹部上提，拉長(zhǎng)下背部，不要有任何弓起。

● 當(dāng)手臂上側(cè)的外部圍著臂骨（見圖片中的“活動(dòng)箭頭”）向內(nèi)收緊時(shí)，所有手指關(guān)節(jié)均勻用力按壓。

● 保 持雙肩外側(cè)和身體兩側(cè)延長(zhǎng)，同時(shí)雙肩內(nèi)側(cè)和頸根部放松。

● 開始時(shí)，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。

● 膝蓋盡量繃直，背部不要塌下或弓起。

● 雙手向肩部前方移動(dòng)幾厘米。

● 腳趾向下卷曲，提起臀部，然后伸直雙腿。

● 用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。

● 10根手指均勻向下用力。

● 雙臂保持挺直，上臂外側(cè)內(nèi)旋，以擴(kuò)展上背部。

● 胸腔前部?jī)?nèi)收，雙腿向后用力推。

● 向遠(yuǎn)離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。

● 從四肢著地開始，雙臂伸直，雙肩垂直于手腕上方，掌心平放于地面。

● 向下回勾腳趾，雙腳后退直到雙腿伸直，雙腳打開與髖同寬。

● 保持肩部、臀部和腳跟在一條直線上，核心區(qū)域和股四頭肌收緊。

● 向內(nèi)穩(wěn)固上臂外側(cè)，放松頸根部，伸展胸部，將重心均勻分布在所有指關(guān)節(jié)上。

● 眼睛看向前方。

● 眼睛向前看，當(dāng)雙肘屈曲90度時(shí)保持前側(cè)肋骨向內(nèi)收。

● 肘部向內(nèi)，垂直于手腕上方，肩部下沉到與肘部在一條直線上。

● 眼睛看向前方，肩部上提。

● 上背部打開，不要聳肩，肩胛骨向后背下拉。

● 左掌放于瑜伽墊的中心位置，向左側(cè)翻轉(zhuǎn)身體，左腳外側(cè)著地。右腳放于左腳上面。

● 左掌用力按壓地面，肩部遠(yuǎn)離耳垂，右肩位于左肩正上方。

● 收緊腹斜肌，上提臀部，臀部上下對(duì)齊。

● 向上伸直右臂，眼睛看向側(cè)邊或上方。

● 另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行。