宿便的堆積對人體傷害很大，有效的排出宿便是一種良好的養(yǎng)生方法。以下這4種方法讓你輕松排出宿便。

　　1、清腸法

　　最常用的清腸的方法是食物清腸法，就是多吃一些有利于清腸的食物，比如蔬菜像韭菜、菠菜、香蕉等食物都可以起到不錯的清腸效果。

　　2、堅持運動

　　運動對身體來說是非常不錯的保健方式，適量運動可以促進腸道蠕動，很多人都在通過運動清理自己的腸道。比如慢跑、俯臥撐、腸道按摩等都是可以起到促進排便的效果，可以讓你腸道內的廢物被及時排出體外。

　　3、保持良好情緒

　　很多人都有過這樣的體驗，心情不好就不想吃東西，這就是心情對腸胃功能的影響，情緒不好也會導致腸道功能出現(xiàn)問題，所以要想讓腸道更加健康，一定要保持情緒愉悅才好。

　　4、喝水清腸法

　　晚上燒一壺開水，放涼，早晨早點起床，再燒一壺開水，用食鹽將涼開水和熱開水兌成不涼不熱的水，大口大口喝下去，可以有效清理腸道的宿便。

　　喝水清腸法就是通過喝進去大量的淡鹽水來改善腸道功能，保持腸道蠕動，促進腸道內毒素的排出。

　　想要改善腸道垃圾導致的便秘，可以在水中加入蜂蜜！蜂蜜中含有豐富膠原蛋白成分，不能能美白皮膚，還能促進腸道的活躍性，加速腸道的蠕動從而讓毒素排出體外；經常喝蜂蜜水不僅不會經常放屁，而且氣色也會改善很多。

　　如果你在平時不僅放屁次數(shù)多，而且還有大便粘稠、舌苔厚的癥狀，那有可能是濕氣重導致的！面對濕氣重引發(fā)的放屁多情況，在生活中可以多吃紅豆、薏米等排除濕氣的食物。

　　有效的排出宿便有利于清楚色斑，美容養(yǎng)顏，還能防止便秘的產生，此外排出宿便還是身材的把控有這不錯的效果。如果腸胃出現(xiàn)了嚴重的問題，例如痔瘡、肛裂、腸炎、肛門濕疹等疾病就需要去醫(yī)院就診了。