比賽遇到專業(yè)的，總是跟不上對(duì)方的節(jié)奏，分分鐘敗下陣來(lái)。因此我們要提高自己的速度！比如我們可以做這些訓(xùn)練：

1.提高自身?yè)羟驕?zhǔn)備動(dòng)作的速度

(1).加快正反手切換：應(yīng)多做正手和反手之間切換的練習(xí)，比如多球和單球左推右攻的練習(xí)和不定點(diǎn)正手反手的練習(xí)，要練到來(lái)球無(wú)論在哪個(gè)位置都可以瞬間反應(yīng)用正手或反手來(lái)回?fù)?。乒乓球的臺(tái)子很短，球回?fù)舻乃俣群芸?，不能將時(shí)間浪費(fèi)在正反手切換上，使得打不出高質(zhì)量的回球。我個(gè)人在學(xué)球初期，為了增加連續(xù)擊球的質(zhì)量，球拍拿的比較松，正反手切換時(shí)就比較快速。而且一定要練出就算沒(méi)有切換過(guò)來(lái)也要可以把球回?fù)暨^(guò)去的能力。

(2).減少不必要的引拍：許多球友(包括小編以前也是)即使判斷正確、移動(dòng)也快速，但引拍動(dòng)作太大，常錯(cuò)失正確擊球點(diǎn)。如果你也是這樣，可以試著在擊球前先考慮合力還有方向的合理性，再來(lái)決定引拍的終點(diǎn)(揮拍向前的起點(diǎn))還有拍面角度。請(qǐng)記住不是所有的球都需要發(fā)力打才能得分。處理來(lái)球時(shí)，腦中時(shí)常琢磨合力與方向，對(duì)于減少錯(cuò)誤的、或過(guò)多的引拍有相當(dāng)?shù)膸椭?/p>

(3).放松：有些球友打球時(shí)身體過(guò)于僵硬，雖然他也知道擊球前要先放松，再緊繃身體來(lái)進(jìn)行擊球。但是他身體的節(jié)奏卻變成了”緊-松-緊“。這個(gè)動(dòng)作會(huì)減慢你擊球后還原的動(dòng)作。因?yàn)槟阍趽羟蚯?，還要多一個(gè)放松的步驟。我們打乒乓球應(yīng)該要像打太極拳一樣，只有擊球瞬間肌肉是緊繃的，其他時(shí)間都要保持松弛等額狀態(tài)。要保持“松-緊-松”的順序，才能有快速的準(zhǔn)備還原速度。

2.增加對(duì)方完成準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)間

對(duì)方完成準(zhǔn)備動(dòng)作的快慢，大部分是取決于他自己。而這里我們能做的，一個(gè)是加快自己擊球的的節(jié)奏，使球頂?shù)綄?duì)方?；?qū)Ψ绞菣M拍時(shí)，多進(jìn)攻中路（腋下位置），使對(duì)方回?fù)魰r(shí)正手也不是反手也不是。

(1).頂球：通常是利用節(jié)奏的變化完成的，在多回合擊球時(shí)突然加快回球的節(jié)奏，注意不是加大回球的力量，而是比如上一板是高點(diǎn)期擊球，這一板就是起跳期，是加快擊球點(diǎn)的速度。 還有一種是突然打長(zhǎng)線路中路球，讓對(duì)手動(dòng)作展不開(kāi)，從而降低擊球質(zhì)量。

(2).追身球：追身球是利用橫拍的死角，來(lái)讓對(duì)手必須花一些時(shí)間或根本無(wú)法完成引拍。發(fā)球或者是接發(fā)球都可以使用，讓球朝著對(duì)手的腋下位置飛行效果最好。