前言

你是否也有頑固的肌群，像Max的二頭一樣，不管你訓練得多么辛苦，它都拒絕生長？那么這篇文章寫給自己，也送給你們！

念動合一

mind muscle connection

01 什么是念動合一？

我們都知道，運動是由大腦控制的，肌肉收縮的第一步是大腦向肌肉發(fā)出信號，告訴肌肉收縮。大腦與肌肉的連接發(fā)生在“神經(jīng)肌肉的交界處”，大腦通過釋放一種叫“乙酰膽堿”的化學神經(jīng)遞質，與肌肉進行交流。

這種化學遞質會在交界處穿過“突觸”（神經(jīng)和肌肉相互接觸的結構），然后與肌肉相結合。

簡單來說，念動合一，就是大腦控制肌肉收縮的能力。這種能力越強，你在訓練中所能募集的肌肉纖維就越多，肌纖維數(shù)量增加了，那么也意味著你有更好的肌肉收縮和鍛煉效果。

02 念動合一的重要性

首先，念動合一的應用，能讓你在做某一特定肌群的訓練時，募集更多的肌肉纖維，從而達到更好的肌肉收縮感覺。

另外，在對于一些特定的小肌群訓練時，如三角肌后束，新手可能都不知道他們的肩膀后側還有這塊小肌肉，因為它太小了且不顯眼。但這種小肌群對于身材整體的修飾至關重要，因此鍛煉時你必須要能感受到它們，這就需要“念動合一”的應用。

怎樣增強自己的念動合一感受？

3個建議

01 適當?shù)慕档椭亓?/strong>

如果你的某個目標肌群發(fā)力感不好，你仍要用超出自己能力范圍的重量，那么結果是，其他肌群更多的代償發(fā)力，久而久之，該目標肌群的調動和發(fā)力就會愈發(fā)的困難。

舉個非常好的例子：

你能臥推100kg，一組8次，但因為胸肌的念動合一感受很弱，三頭肌，肩前束更多的參與了發(fā)力，胸肌只承受了60%的重量，因此，你的胸肌只被募集推起了60kg的重量。

為了找更好的胸肌發(fā)力，你適當?shù)慕档土酥亓?，臥推80kg，一組8次，這次有了更強的念動合一感受，胸肌承受力80%的重量，那么你的胸肌就被募集推起來64kg的重量。

總結：如果適當?shù)慕档椭亓?，能讓你有更好的念動合一感受，那么去做，循序漸進，打牢基礎，有時候更少可能意味著走的更遠！

02 放慢動作速度+頂峰收縮

很多人訓練時，給人的感覺就像在做任務，好！第一個動作，一共4組，每組12次，第二個動作，一共4組，每組12次....

有計劃是一件好事情，但Max想強調的是，你應當把注意力放在每一個動作上，而不是放在我已經(jīng)完成了多少，還剩下多少，不注重動作本身就容易把動作做快，那如果你的肌肉感受還不好，快速的完成動作，實際上是收不到什么鍛煉效果的。

總結：如果念動合一感受不好，記得把動作放慢一些，讓動作行程更長一些，并注重頂峰收縮，甚至可以用頂峰的適當停頓來促使自己更好的感受目標肌肉。

03 觸摸肌肉

可能有人會有這樣的經(jīng)歷，自己訓練時感覺肌肉挺沒感覺的，但跟小伙伴一起訓練，在完成動作時，對方用手指“觸摸”目標肌群，或者我自己做二頭肌彎舉時，用另一只手“觸摸”收縮的二頭，好像非常有感覺。

沒錯，這是有科學依據(jù)的，一篇文獻指出，在進行肌肉鍛煉時，觸摸或觸碰目標肌肉，會讓肌肉多30%的收縮感受，甚至適當?shù)倪M行輕度的捏或按壓，可能會有更強烈的肌肉“對抗收縮反饋”，感受不好的小伙伴，一定要去嘗試。

總結：觸摸肌肉，能夠帶來更好的肌肉對抗收縮反饋，有利于增強念動合一感受。

本文總結

增強自己念動合一感受的3點建議：

01 適當?shù)慕档椭亓?，讓目標肌群主要做功?/strong>

02 放慢動作速度，并注重頂峰收縮。

03 觸摸肌肉，有科學依據(jù)，誰試誰知道。

好啦，帥氣有型的Max真是貼心啊，碼字不容易，用心分享更不容易，記得給我點贊，評論和轉發(fā)，讓更多的人科學健身！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！