本篇介紹卷腹的正確做法，想有六塊八塊腹??？試試卷腹吧。卷腹是一個比較基礎(chǔ)的對腹肌鍛煉的方法！當(dāng)下熱潮很多女生想要鍛煉馬甲線， 就像演員袁姍姍，張雨綺，因?yàn)闊釔劢∩碇匦滤茉斐鲂滦蜗蟾邮艿酱蟊姷南矚g。下面關(guān)于卷腹的正確做法，一起來學(xué)一學(xué)。

卷腹的正確做法圖示

很多女生希望通過健身來練出馬甲線，卷腹就是一個很不錯的選擇，但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷，所以接下來跟著小編一起看看卷腹的正確做法吧。

動作要領(lǐng)：

1、仰躺在地面上（最好找個墊子），找一個凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內(nèi)讓他們可以相互碰到

雙手可以放在頸后也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側(cè)也可以，隨你喜歡

2、向上彎曲你的雙肩以及軀干，讓其盡可能的靠近你的膝蓋

讓背部彎曲，但是不要讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了

在動作的最高處，緊縮你的腹肌，堅(jiān)持1秒鐘

3、放松，有控制緩慢的下放軀干和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開始下一次的反復(fù)。

技巧及注意事項(xiàng)：

1、雙手不要很用力的抱住頭部（也就是向傳統(tǒng)仰臥起坐那樣雙手交叉抱?。?，這樣你會利用手的力量將肩膀抬起來，也就是說會借力；你應(yīng)該用腹部的力量將身體抬起。

2、做這個動作并不是抬起的越高越高，做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。

3、你可以抬起的盡可能高，不過你的肩膀應(yīng)該只需要抬到差不多和凳子一樣的高度就夠了；另外你的下背部應(yīng)該始終貼在地面上。

4、動作的全程你的腹肌都應(yīng)該是發(fā)力的。

5、如果你想做的輕松一些，那么抬起的幅度低一下，另外雙手交叉放在胸前比放在頸后要容易。

9個常見的腰腹練習(xí)動作圖示

徒手腹肌練習(xí)，如果需要可以準(zhǔn)備個瑜伽墊。

1、扶膝卷腹：

2、直腿觸足卷腹：

3、側(cè)身卷腹：

4、超人式（飛燕式）：

5、空中單車：

6、V字支撐：

7、團(tuán)身：

8、俄羅斯旋轉(zhuǎn)（梅森扭轉(zhuǎn)）：

9、平板支撐（palnk）：