這個(gè)練習(xí)將專注于訓(xùn)練自由泳水下劃手的抱水部分。

首先，保證你的頭部處于中間位置，眼睛看向池底，雙手向前。

手和小臂做抱水動(dòng)作，大臂不要下墜，肘部要接近于水面。

當(dāng)你感覺到手和小臂的抱水后，恢復(fù)到前伸位置，換另一側(cè)手臂練習(xí)。

在練習(xí)中，注意不要依靠這個(gè)單獨(dú)抱水動(dòng)作來推動(dòng)身體前進(jìn)，而是要保持連貫的打腿制造推動(dòng)力和維持身體在水中的平衡。

保持頭部朝下，當(dāng)你需要呼吸的時(shí)候，在手指開始下劃的時(shí)候快速轉(zhuǎn)頭呼吸，然后回到頭部朝下的位置。

如果有呼吸管的可以使用，省去換氣的動(dòng)作，把全部注意力放在高肘的技術(shù)中。

建議大家找時(shí)間單獨(dú)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，練習(xí)熟練后會(huì)大大改善你的抱水實(shí)效性。

當(dāng)你在自由泳完整配合中發(fā)現(xiàn)你的高肘抱水可能出現(xiàn)問題的時(shí)候，也可以停下來進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練。

熟能生巧的形成肌肉記憶能力。

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