十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。

十指抓伸訓練示范

【動作要點】 肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)。

【注意事項】 開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數(shù)量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續(xù)練習一周，一次輕松達到1000下。

動作功效如下

作用一 從遠端持續(xù)微調(diào)內(nèi)臟功能

經(jīng)絡(luò)是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經(jīng)絡(luò)的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯(lián)系。抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續(xù)做，就能隨時調(diào)節(jié)相聯(lián)系的臟腑功能。

一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！

作用二 順暢氣血運行，解決手腳冰涼

手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多女孩子堅持實踐三天，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象消失了。

作用三 養(yǎng)肝柔筋，舒緩情緒

中醫(yī)認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關(guān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》說，肝的變動在于「握」。我們看到中風后遺癥的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續(xù)練習這個動作可以養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒。

事實確實如此，有些朋友堅持練習，發(fā)現(xiàn)打嗝、排氣明顯增多。讓家里老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。

提示：這個養(yǎng)生動作不拘時間地點，隨時都可以做，手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環(huán)不好的可以做、想調(diào)整臟腑功能的可以做。好處很多，貴在堅持哦！

附：保健手指操

中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個復雜的事，其實一雙手就可以！

下面9個手部動作，專門針對9種惱人的常見病，做完以后會覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！

注意事項

• 圖中只是動作示范，要達到效果必須做足次數(shù)。

• 睡覺前、起床后做一整套。

• 平?？梢耘紶栠x擇其中的動作進行維護。

1.虎口平擊36次：面部疾病

針對：視力模糊，鼻炎，牙疼；預(yù)防感冒。

2.手掌側(cè)擊36次：防止骨退化

針對：頭痛、頸痛；預(yù)防骨刺；骨退化。

3.手腕互擊36次：心肺疾病

針對：心臟??；胸痛；胸悶。

4.十指交叉互擊36次：抗麻

針對：手麻、腳麻等末梢循環(huán)的問題。

5.拳擊掌心各36次：疲勞

針對：提神消除疲勞。

6.手背互擊36次：內(nèi)臟問題

針對：糖尿病，調(diào)整內(nèi)臟機能。

7.搓雙耳36次：促血液循環(huán)

針對：頭部、面部的血液循環(huán)，有利于防止血栓。

8.手掌心捂眼睛：老花眼

針對：預(yù)防近視、老花以及視力模糊。

六六三十六，做足次數(shù)，預(yù)防疾?。∵@套手指操動作不多，但很有針對性，建議大家都學下來，并積極操作，身體健康，吃嘛嘛香！

附：保健手指操

中醫(yī)講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區(qū)治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個復雜的事，其實一雙手就可以！

下面9個手部動作，專門針對9種惱人的常見病，做完以后會覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！

注意事項

• 圖中只是動作示范，要達到效果必須做足次數(shù)。

• 睡覺前、起床后做一整套。

• 平?？梢耘紶栠x擇其中的動作進行維護。