有研究發(fā)現(xiàn)，每天每多做1小時(shí)的輕體力活動(dòng)，大腦體積就會(huì)增加0.22%。而腦容量常與癡呆等神經(jīng)退行性疾病關(guān)聯(lián)，也就是說(shuō)使大腦保持年輕，輕體力活動(dòng)，例如做家務(wù)、散步等，很值得去做。

愛(ài)勞動(dòng)的習(xí)慣使我擔(dān)憂，腦體積會(huì)不會(huì)太大？

研究人員表示，即使是像做家務(wù)這樣的輕度活動(dòng)也可能有助于大腦保持年輕。實(shí)際上，這也呼應(yīng)了越來(lái)越多的研究結(jié)論：

鍛煉，哪怕不起眼，似乎都有幫助。

這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)也證實(shí)了英國(guó)官方即將給出的指導(dǎo)方針和美國(guó)當(dāng)下正在實(shí)施的指南的合理性，即輕度活動(dòng)或非常短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也是有益的——哪怕它每次只有一兩分鐘——這與以前的觀點(diǎn)相反。

以前的觀點(diǎn)認(rèn)為，在取得實(shí)質(zhì)性改善之前，鍛煉必須達(dá)到一個(gè)數(shù)量值。

這項(xiàng)研究的第一作者、波士頓大學(xué)的尼科爾·斯巴達(dá)諾（Nicole Spartarno）博士說(shuō)：“我們的研究結(jié)果并不否認(rèn)適度或劇烈的體育活動(dòng)對(duì)健康老齡化很重要。我們只是增加了科學(xué)證據(jù)，表明輕度的身體活動(dòng)可能也很重要，尤其是對(duì)大腦?！保ㄝp度活動(dòng)包括散步或做家務(wù)。）

這項(xiàng)結(jié)論怎么得來(lái)的？

研究人員獲得了來(lái)自美國(guó)2 354名中年人至少3天的活動(dòng)跟蹤數(shù)據(jù)，以及參與者的腦部掃描結(jié)果。從腦部掃描結(jié)果，研究人員計(jì)算出了個(gè)體的腦容量。

腦容量是一項(xiàng)與衰老有關(guān)的測(cè)量：

60歲以后，每年約有0.2%的腦容量消失。而腦組織的損傷或萎縮與癡呆有關(guān)。

在考慮了性別、吸煙狀況和年齡等因素后，研究小組發(fā)現(xiàn)，每天每多做1個(gè)小時(shí)的輕體力活動(dòng)，大腦體積就會(huì)增加0.22%，相當(dāng)于抵消了一年多的大腦老化。

更重要的是，那些平均每天至少走10 000步的人的大腦體積比那些走5 000步以下的人大腦體積要大0.35%，這相當(dāng)于抵消了1.75年的大腦老化。

當(dāng)研究小組觀察那些沒(méi)有達(dá)到指南里推薦運(yùn)動(dòng)量的人時(shí)（剛好超過(guò)一半的參與者），這個(gè)結(jié)果更加明顯。

研究結(jié)果還表明，體力活動(dòng)水平越高（從適度到劇烈），腦容量越大，但研究團(tuán)隊(duì)表示，進(jìn)一步的分析表明，這可能只是因?yàn)檫@些人也在進(jìn)行更多的輕度活動(dòng)。

那么輕度運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)更好？否！斯巴達(dá)諾說(shuō)，即使這是真的，也并不意味著人們應(yīng)該停止流汗。

她說(shuō):“健康水平越高，壽命越長(zhǎng)，老年人的生活質(zhì)量越好，患癡呆的概率就越低。”

綜合看待研究結(jié)論

這項(xiàng)研究也有局限性：

它基于短期研究，參與者主要是白人，不能證明因果關(guān)系，比如那些大腦老化程度更高的人是因?yàn)榛顒?dòng)得更少。

作者補(bǔ)充說(shuō)，并非所有久坐的行為都對(duì)大腦有害，比方當(dāng)人們專(zhuān)注于手頭的任務(wù)，深入思考的時(shí)候。

悉尼大學(xué)專(zhuān)門(mén)研究運(yùn)動(dòng)、生活方式和人口健康的教授埃馬紐埃爾·斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）對(duì)這一整體發(fā)現(xiàn)表示支持，但對(duì)其中一些結(jié)果也提出了質(zhì)疑。

研究發(fā)現(xiàn)，即使是日常生活中常見(jiàn)的輕度體力活動(dòng)，也與腦容量有關(guān)，這一發(fā)現(xiàn)非常令人鼓舞，因?yàn)檫@種活動(dòng)對(duì)大多數(shù)中老年人群都是可行的，即使是那些不太可能進(jìn)行有組織鍛煉的人。

但是，沒(méi)有任何生物學(xué)上可信的理由表明，適度到劇烈的活動(dòng)對(duì)腦容量的影響會(huì)小于輕度活動(dòng)。

就心血管健康而言，1分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)比1分鐘的輕度活動(dòng)更有益。

阿爾茨海默癥協(xié)會(huì)（Alzheimer’s Society）的研究負(fù)責(zé)人詹姆斯·皮克特（James Pickett）博士強(qiáng)調(diào)，這項(xiàng)研究并沒(méi)有研究不同程度的運(yùn)動(dòng)對(duì)罹患癡呆風(fēng)險(xiǎn)的影響。他說(shuō):

“如果你不喜歡爬山，也不要擔(dān)心，找一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)，并經(jīng)常做，因?yàn)槲覀冎缹?duì)心臟有益的運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也有益?！?/p>

總而言之，百忙之中，抽空小鍛煉下，也是值得的；回家后，做做家務(wù)也是很有價(jià)值的輕運(yùn)動(dòng)；如果還有時(shí)間，跑個(gè)步去。