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“可樂加黨參， 威士忌放枸杞…” 當(dāng)代的年輕人， 在朋克養(yǎng)生的路上越走越遠(yuǎn)！ 是時(shí)候告訴你真正的養(yǎng)生方法了！ 世界公認(rèn)的 十大減壽壞習(xí)慣和 十大長(zhǎng)壽好習(xí)慣！ 充分利用【晨起】和【睡前】 這兩個(gè)寶貴的養(yǎng)生時(shí)間， 把好習(xí)慣堅(jiān)持下去， 你將會(huì)有意想不到的變化！ 十大減壽壞習(xí)慣 【晨起】 起床過猛：扭傷腰背 早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人。因?yàn)槔夏耆说淖甸g盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。 立即開窗：誘發(fā)呼吸道疾病 城市大氣環(huán)境中晝夜有兩個(gè)污染高峰和兩個(gè)相對(duì)清潔的低谷。兩個(gè)污染高峰一般在日出前后和傍晚，因此，開窗時(shí)間段以上午9點(diǎn)～11點(diǎn)或下午2點(diǎn)～4點(diǎn)為佳。 立即小便：頭暈昏厥 有的人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時(shí)尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。 過早鍛煉：血壓升高 有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性?？梢园彦憻挄r(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。 喝涼開水：傷害腸胃 喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。所以，晨起應(yīng)該喝杯溫開水(約200~300毫升)。 【睡前】 不刷牙：引起炎癥 睡覺前如果不及時(shí)刷牙，清潔口腔，久而久之，食物的殘?jiān)鼤?huì)留在牙齒里，這種環(huán)境極易滋生細(xì)菌，當(dāng)細(xì)菌生長(zhǎng)到一定范圍后，便轉(zhuǎn)移到咽喉部，引發(fā)炎癥。 劇烈運(yùn)動(dòng)：影響睡眠 人運(yùn)動(dòng)后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。所以入睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要鍛煉。 玩手機(jī)：影響睡眠 在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。 建議在夜晚使用手機(jī)時(shí)，盡量調(diào)低亮度，并且控制手機(jī)使用的時(shí)間，最好別超過45分鐘。 睡前飲酒：呼吸暫停 專家介紹，飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。 對(duì)于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險(xiǎn)，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。 吃宵夜：消化不良 進(jìn)餐時(shí)間不要遲于晚上8:00，進(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動(dòng)下降，攝食過多將會(huì)影響睡眠。 十大長(zhǎng)壽好習(xí)慣 【晨起】 捏捏耳朵：有助醒腦 坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶。 賴會(huì)兒床：保護(hù)心腦 人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)：血壓下降、心率減慢、呼吸變慢等。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。 所以，醒來后先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。 晨起提肛：防便秘痔瘡 兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。 晨起蹲便：促進(jìn)排泄 人類經(jīng)過進(jìn)化，遺留了兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”，另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸(大腸)反射”。 早上一起來，平躺8小時(shí)突然體位改變，大腦給大腸發(fā)一個(gè)信息，“起立反射”，腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機(jī)。 按時(shí)吃早飯：減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn) 2019年4月，國際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)布一項(xiàng)研究證明，從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加87%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加19%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加239%。 【睡前】 泡熱水腳：滋腎明肝 晚上9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，還可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。 泡腳時(shí)，以40℃左右為宜，半小時(shí)左右即可。泡到微微出汗是最好的。 拍拍小腿：預(yù)防抽筋 將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。 喝杯溫水：減少心梗 人體熟睡時(shí)會(huì)出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。 揉揉足心：強(qiáng)腰固腎 每天臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。 按時(shí)睡覺：延長(zhǎng)壽命 熬夜，除造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會(huì)增加人群罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風(fēng)等病的風(fēng)險(xiǎn)。 最好在23時(shí)之前入睡，所以在22點(diǎn)時(shí)左右就開始準(zhǔn)備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。 長(zhǎng)壽秘訣在此， 社長(zhǎng)只能幫你到這了！ 趕快實(shí)踐起來！ 來源：健康時(shí)報(bào) 本期編輯：狄佳倩 健康最重要! 分享給更多的人！ |
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