每個(gè)人背部僵硬的位置不一樣，有的人是上背部，有的人是中背部，有的是下背部。

今天推薦9個(gè)用瑜伽磚輔助的體式，打開(kāi)上中下背部，每個(gè)體式保持2-3分鐘。

-上背部-

穿針式：

• 頭左側(cè)放在磚塊上，左手往右側(cè)延展，右手往頭頂方向放在磚塊上

哈巴狗式：

• 雙手放在點(diǎn)墊高的磚塊上，額頭找地面

哈巴狗式變體：

• 雙手肘放在磚塊上

-中背部-

簡(jiǎn)易坐仰臥：

• 雙腿交叉仰臥，磚塊放在中背部和后腦勺

簡(jiǎn)易坐仰臥：

• 磚塊墊高在中背部下方

臥英雄：

• 雙腿彎曲向外向后，臀部在雙腳之間

• 磚塊在中背部和后腦勺

-下背部-

橋式：

• 磚塊放在骶骨下方，雙腳對(duì)齊膝蓋

橋式變體1：

• 把腳離地，向上抬高

橋式變體2：

• 雙腿向上完全伸直

瑜伽磚用得對(duì)，可以強(qiáng)化練習(xí)，給你的瑜伽練習(xí)帶來(lái)更多的可能性。以上這套練習(xí)，非常適合背部僵硬的朋友，有效改善駝背，堅(jiān)持每天練習(xí)。有時(shí)候瑜伽并不是很難，人人都可以瑜伽。