患友：麗麗卡老師，您好！我開始化療之后一直都睡不好，有沒有什么好的解決辦法??？

麗麗卡老師：患友，你好！失眠是化療中常見的副作用，除此之外還常伴隨尿頻、惡心、嘔吐、疼痛以及夜間盜汗等情況，所以患友們要平常心對待。

但是也不是說失眠就不管了，還是可以通過一些方式來改變睡眠情況，從而提高睡眠質(zhì)量。

主要應對失眠的方式包括：

1.保證正常的就寢規(guī)律，固定上床時間和清醒時間。

2.避免過長或者過晚的午睡。

3.只在臥室睡覺。

4.如果可能，盡量保持每天活躍或者適量的運動。

5.睡前飲用溫暖的不含咖啡因的飲料，避免夜間飲用咖啡因飲料。

6.睡前禁止飲酒。

7.在安靜的環(huán)境入睡。

8.嘗試放松活動、聽舒緩音樂、使臥室變暗或者進行睡前按摩。

9.保持床單清潔、盡可能平整。

10.備有額外的被褥以在感覺冷時使用。

11.白天與人交流自身的恐懼和焦慮，降低恐懼感、使大腦在夜間不受干擾、有助于夜間睡眠。

12.向醫(yī)生報告可能會引起睡眠問題的癥狀比如疼痛，向醫(yī)生或者營養(yǎng)師咨詢有助于睡眠的藥物。