老年是指年齡≥65歲。

65歲后的人群中，患有高血壓的幾率高達(dá)49%，一旦患有老年高血壓，將嚴(yán)重老年人的生活質(zhì)量，增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

《指南》中指出，年齡≥65歲者，在未服用降壓藥的情況下，不同日3次測量血壓，收縮壓≥140、舒張壓≥90，就能稱為老年高血壓。

高血壓“禍根”找到了，醫(yī)生警示：3種食物再吃，警惕心衰

食物1、高鹽分類

生活中，攝入過多的鈉鹽，易使血壓升高。

世界衛(wèi)生組織建議每人每日鈉鹽攝入量不超過5g，但我鈉鹽人均攝入量高達(dá)7g~20g。

導(dǎo)致體內(nèi)鈉水潴留，使血管平滑肌腫脹、血管腔變細(xì)、血管的阻力升高；與此同時(shí)，血容量的增加使心腎壓力增加，使排鈉障礙進(jìn)一步加重，引起高血壓。

食物2、高熱量類

高熱量食物攝入過多，易引起肥胖。

而肥胖是高血壓的獨(dú)立的、重要的因素。攝入食物的熱量高，進(jìn)食過多的碳水化合物時(shí)，易引起交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高。

有學(xué)者指出，肥胖者往往伴有高胰島素血癥，易使鈉潴留，升高血壓；而減輕體重有助于抑制去甲腎上腺素及腎上腺書的分泌，有助于降低血壓。

食物3、酒

流行病學(xué)有研究表明，喝酒者的血壓高于不喝酒者。

血壓的波動(dòng)主要與酒中的酒精有關(guān)：

① 酒精易使兒茶酚胺、皮質(zhì)激素的水平升高；

② 酒精易使血管外周壓力升高；

③ 酒精易使胰島素的敏感性降低；

④ 酒精易使鎂的排泄量增加，引起血管痙攣；

這些都是酒精易引起血壓升高的機(jī)制，建議，限酒、戒酒。

老年高血壓常見的3個(gè)臨床表現(xiàn)：

表現(xiàn)1、收縮期高血壓

老年人收縮期高血壓的重要原因是動(dòng)脈粥樣硬化。

人年齡不斷增長時(shí)，大動(dòng)脈中層的彈力纖維會(huì)逐漸減少，膠原纖維的含量會(huì)增多，中層鈣化沉著或者內(nèi)膜粥樣硬化的變化，導(dǎo)致大動(dòng)脈硬化，脈壓的緩沖能力相加，導(dǎo)致收縮壓升高。

表現(xiàn)2、血壓波動(dòng)大

年齡增長的同時(shí)，壓力感受器的敏感性在減退。

使人體反應(yīng)遲鈍，心率變異性降低，血壓的變異性也會(huì)增加，再加上大動(dòng)脈硬化，無法適應(yīng)心搏出量微小的變動(dòng)，所以會(huì)出現(xiàn)血壓波動(dòng)大的狀況。

表現(xiàn)3、易發(fā)生心衰

老年高血壓以收縮壓升高為主。

此時(shí)，左室負(fù)荷與心臟做功都會(huì)增加，再加上心壁膠原纖維增多和淀粉樣變，會(huì)引起心室肥厚、心臟舒張、收縮功能受損，心排血量降低，從而誘發(fā)心力衰竭。

控制血壓，預(yù)防心衰，生活中做好這3件事

第1件、按時(shí)服用降壓藥

降壓要遵循：小劑量、長效、聯(lián)合、適度、個(gè)體化的原則，

初始治療，要注意小劑量，后根據(jù)需要逐漸增加劑量；盡可能使用長效藥物，有效控制早晚間血壓。

開始降壓治療后，要助于監(jiān)測血壓的變化，避免血壓降低速度過快，使身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。

第2件、補(bǔ)充植物抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的主要“兇手”。

人體有機(jī)物的氧化過程中，會(huì)產(chǎn)生對血管破壞力極強(qiáng)的自由基，容易與血管壁細(xì)胞膜、相關(guān)蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，還能將LDL-c轉(zhuǎn)化成氧化LDL-c沉積在血管，對人的血管造成不可逆的傷害。

而抗氧化劑一般人體無法合成，必須從食物中攝取。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（葵花油、玉米油、小麥胚芽油）、綠菜花、木瓜、藍(lán)莓等。

除了吃的外，還有一些富含抗氧化劑茶飲，更利于人體吸收如玲瓏菊、綠茶、白茶、烏龍茶等，經(jīng)常飲用，利于軟化血管，降低血壓。

其中玲瓏菊中的類黃酮作為抗氧化劑，可幫助抵消、穩(wěn)定人體內(nèi)環(huán)境中產(chǎn)生的有害自由基，抑制自由基對血管的損傷。血壓高的，不妨泡著喝。

第3件、適度鍛煉

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

堅(jiān)持適度的鍛煉，有助于增強(qiáng)心肺功能，還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助于預(yù)防高血脂。

建議，選擇散步、打太極拳、做健身操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不易增加老年人的身體負(fù)擔(dān)。

每天至少運(yùn)動(dòng)40分鐘，若一次性強(qiáng)度過大、或時(shí)間不足，可化整為零，分3次運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意：

① 不要屏氣，屏氣易使血壓短時(shí)間內(nèi)上升，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；

② 運(yùn)動(dòng)要持之以恒，才能達(dá)到一定的效果。

最后，提醒高血壓患者，頭痛時(shí)盡量不用止痛藥

有研究結(jié)果表明，止痛藥會(huì)抑制前列腺素合成，使其水平下降。

從而導(dǎo)致：

① 血管收縮、痙攣，血管外圍的阻力升高，導(dǎo)致血壓升高；

② 使腎臟的血流量以及水、鈉的排泄量降低，使血壓升高；

因此，建議高血壓患者頭痛發(fā)作時(shí)，注意休息，不要依賴止痛藥物。