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你好，歡迎你來(lái)到溫暖匯圖書館一座屬于你自己的圖書館，

今天要為你拆解的這本書叫《心流——最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》，這本書大概23萬(wàn)字，我會(huì)用20分鐘左右的時(shí)間為您解讀書中精髓。

這本書解答了一個(gè)我們很關(guān)心的問(wèn)題，為什么我們總是感覺自己不幸福，總是感到生活無(wú)趣、焦慮、倦總？心流理論恰恰能對(duì)抗這些不幸福的體驗(yàn)。因?yàn)樽髡甙l(fā)現(xiàn)：專注能帶來(lái)幸福感。心流能給我們帶來(lái)一種積極的生命體驗(yàn)，從而給我們注入源源不斷的精神力量，提升生活質(zhì)量。

在開始解讀之前，我們先來(lái)了解本書作者，作者米哈里·契克森米哈賴，他是心理理論之父、也是積極心理學(xué)奠基人。他在30年前就非常沉迷于對(duì)“心流”的研究，在大量案例研究基礎(chǔ)上他開創(chuàng)“心流”的概念,并通過(guò)大量真實(shí)實(shí)驗(yàn)為讀者解讀出“如何進(jìn)入心流狀態(tài)”的方法。它被稱為是“心理學(xué)領(lǐng)域的一場(chǎng)革命”,是很多人認(rèn)為的“真正的幸福方法“。

其實(shí)，心流這個(gè)概念早在超過(guò)二千五百年前，就已經(jīng)是東方精神的重要技法，今日的佛家、道教、日本禪宗等等的修行者，都會(huì)向他們的信徒傳授如何通過(guò)控制意識(shí)發(fā)展他們的精神力，達(dá)到高層次的精神滿足感，但他們的做法往往都比較玄妙，普通人因?yàn)殡y以理解而無(wú)法應(yīng)用它。

但米哈里不一樣,他采用了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)方法去研究心流，比如經(jīng)驗(yàn)采集法，米哈里和他的團(tuán)隊(duì)訪問(wèn)了職業(yè)、學(xué)歷各異的男女老少，包括攀巖選手、外科醫(yī)生、詩(shī)人、劇作者等人，記錄了他們?cè)谌粘Ｉ钪械捏w驗(yàn)。這些分析記錄超過(guò)十萬(wàn)份。米哈里和他的團(tuán)隊(duì),提煉了人們會(huì)產(chǎn)生哪些心流體驗(yàn)給出了清晰而準(zhǔn)確的描述，也提煉了進(jìn)入心流體驗(yàn)的核心要素，告訴人們要達(dá)到心流體驗(yàn)需要哪些前提條件。所以說(shuō)，米哈里的“心流”理論,它不是基于玄想，而是調(diào)查。

接下來(lái)，我會(huì)將本書精華提煉為三組關(guān)鍵詞，通過(guò)這3個(gè)關(guān)鍵詞引出三個(gè)問(wèn)題，來(lái)解讀這本書的核心內(nèi)容。

第一個(gè)關(guān)鍵詞：最優(yōu)體驗(yàn)；它帶出的第一個(gè)問(wèn)題，我們?yōu)槭裁匆非笕松臉O致體驗(yàn)？第二個(gè)關(guān)鍵詞：控制力和阻力；它帶出第二個(gè)問(wèn)題：如何快速進(jìn)入心流的狀態(tài)？第三個(gè)關(guān)鍵詞：從內(nèi)心失序到自我融洽；它帶來(lái)第三個(gè)問(wèn)題：我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中如何應(yīng)用"心流"？

首先，第一個(gè)關(guān)鍵詞：最優(yōu)體驗(yàn)。

你是否有過(guò)這樣一種體驗(yàn)？

迎著風(fēng)慢跑，壞心情隨汗液排出了體外；

地鐵上，讀到一本好書，竟然坐過(guò)了許多站；

某天上班效率奇高，前一天的難題，輕松搞定。

在這種時(shí)刻里人們的狀態(tài)，心理學(xué)家稱之為——：「心流（英文是Flow）」，當(dāng)心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感覺到：

完全陶醉于正在做的事情當(dāng)中。

內(nèi)心有一種寧?kù)o感，會(huì)感覺特別純凈。

突然身心舒暢，內(nèi)心無(wú)比快樂。

超越了時(shí)間，忘記了時(shí)間在流逝。

憂慮感消失。

獲得了很大的放松和滿足感。

超越了自己，甚至忘記自身的存在。

就是當(dāng)你全身心地投入某件事，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心的秩序與安寧時(shí)，一種極大的滿足感潛入了你的內(nèi)心，使你快樂，使你感到極致的幸福體驗(yàn)！

米哈里這樣描述心流的體驗(yàn)：

你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。時(shí)光飛逝，你覺得自己的每一個(gè)動(dòng)作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。

大家都知道 “庖丁解?！?的故事：

有一個(gè)名叫丁的廚師替梁惠王宰牛，手所接觸的地方，肩所靠著的地方，腳所踩著的地方，膝蓋所頂著的地方，都發(fā)出皮骨相離聲，刀子刺進(jìn)去時(shí)響聲更大，這些聲音沒有不合乎音律的。它竟然同《桑林》、《經(jīng)首》兩首樂曲伴奏的舞蹈節(jié)奏合拍。

梁惠王感嘆道：“好?。∧愕募夹g(shù)怎么會(huì)高明到這種程度呢？”

《心流》的作者，在書中寫道：“心流是一種既集中又放松且意識(shí)中不存在任何其他雜質(zhì)的高度投入的狀態(tài)。它是一種令人愉悅的自我實(shí)現(xiàn)、超凡的狀態(tài)?！?/span>

如庖丁在分解牛的時(shí)候，作家們?cè)趯懽鞯臅r(shí)候，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，藝術(shù)家在作畫的時(shí)候，象棋手下棋的時(shí)候……在這種狀態(tài)下，我們甚至感覺不到時(shí)間的存在。在這件事情完成之后我們會(huì)有一種充滿能量并且非常滿足的愉悅感受。

米哈里在大約30年前就在芝加哥大學(xué)成立了研究小組。作者研究了成千上百個(gè)從事不同職業(yè)的人群。通過(guò)一種“心理體驗(yàn)抽樣法”的評(píng)估方法，幫助測(cè)試者佩戴電子呼叫器，在一天的不同時(shí)段回收不少于8次的心情或感覺描述，進(jìn)行為期一周的實(shí)驗(yàn)。研究發(fā)現(xiàn)，不同年齡段不同文化背景的人，人們最最優(yōu)體驗(yàn)的描述大致都相同，人們?cè)谌褙炞⒆瞿臣虑闀r(shí)的那種忘我狀態(tài)。這種感受更容易在我們自己非常喜歡、任務(wù)有一定挑戰(zhàn)并且擅長(zhǎng)的事情上感受到，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器、寫作等等。他發(fā)現(xiàn)，熱愛是產(chǎn)生“心流”的共同條件，但是只有在面對(duì)具復(fù)雜挑戰(zhàn)性的艱巨任務(wù)時(shí)，才更能快速激發(fā)一個(gè)人全身心投入體力和智力的極致，才是最接近“幸?！钡臓顟B(tài)，才是“最優(yōu)體驗(yàn)”。

好，那么，第一個(gè)問(wèn)題來(lái)了：我們?yōu)槭裁匆非筮@種最優(yōu)體驗(yàn)?zāi)兀?/strong>

米哈里認(rèn)為，只有掌控自己意識(shí)的人才能決定生活體驗(yàn)，從而達(dá)到幸福的境界。

這里就要先引入“熵”的現(xiàn)象。熵，是一個(gè)火字旁，右邊是智商的商?！办亍笔俏锢韺W(xué)中的一個(gè)概念，代表的是無(wú)序的量度?！熬耢亍敝傅木褪俏覀冾^腦中，意識(shí)總處于無(wú)序狀態(tài)的現(xiàn)象。反省一下，當(dāng)我們不工作時(shí)，獨(dú)自在家呆一天的時(shí)候，會(huì)不會(huì)覺得效率更低，無(wú)所事事。

“無(wú)序”其實(shí)是一種常態(tài)，我們會(huì)常常感覺到“失控”。最優(yōu)體驗(yàn)?zāi)軌蜃屛覀兏鼘Ｗ⒂谀繕?biāo)，并能夠更好調(diào)動(dòng)身心的全部精神能量；這其中最清晰的特質(zhì)就是知行合一。我們會(huì)自覺的放棄知覺，而將注意力高度集中，以意識(shí)的有序來(lái)協(xié)調(diào)身體的有序，從而達(dá)到一種心靈和行動(dòng)完全融合的狀態(tài)，當(dāng)我們感覺到這種心靈與身體的高度匹配時(shí)，這種“洪流—般”的愉快與熱流，甚至可以讓我們失去對(duì)時(shí)間流逝的感知，這就是在“完全自我控制”之下的“最優(yōu)體驗(yàn)”。

說(shuō)到這里，大家可以試著思考：你在人生中有沒有體驗(yàn)過(guò)心流，是何時(shí)，為何事發(fā)生過(guò)？

接下來(lái)第二個(gè)關(guān)鍵詞：控制力和阻力。

聽起來(lái)這是兩個(gè)對(duì)立的詞啊。這一部分米哈里直接引入不同的職業(yè)場(chǎng)景和不同的生活話題，來(lái)剖析對(duì)最優(yōu)體驗(yàn)的影響因素，比如哪些是促成的正面控制力，哪些是阻力。這也是我們要談的第二點(diǎn)，進(jìn)入心流的核心要素是什么？

米哈里曾訪談舞者、登山家、籃球選手、棋手等不同職業(yè)人群，并記錄下他們多年來(lái)對(duì)“最優(yōu)體驗(yàn)”的感覺。不同職業(yè)卻有著出奇相似的體驗(yàn)：首先，挑戰(zhàn)性越強(qiáng)，意識(shí)控制技巧越醇熟，心流體驗(yàn)越清晰持久。此外，體驗(yàn)者無(wú)一例外都提及“心無(wú)雜念、專注一事、脫離外部、內(nèi)在形成緊密互動(dòng)”的狀態(tài)是如何幸福。

米哈里把人們對(duì)于心流的感受歸納為以下 7 個(gè)特征：

1. 完全沉浸。全神貫注于你正在做的事情當(dāng)中。

2. 感到狂喜。脫離日常現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，感受一種喜悅的狀態(tài)。

3. 內(nèi)心清晰。知道接下來(lái)該做什么，并知道如何完成得更好。

4. 力所能及。自己的技能完全匹配所從事的任務(wù)。

5. 寧?kù)o安詳。毫不擔(dān)心自己，甚至喪失自我覺察。

6. 時(shí)光飛逝。時(shí)間在不知不覺中飛速流逝。

7. 內(nèi)在動(dòng)力。正如我們常說(shuō)的 “享受過(guò)程，莫問(wèn)結(jié)果” 一樣，對(duì)一件事情的外部獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)降低本身的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。我們選擇某一行業(yè)，最初多出于興趣，漸漸地我們把它當(dāng)做了工作，形成了職業(yè)倦怠，失去了最初的喜愛。所以我們不要因?yàn)樽叩锰h(yuǎn)，就忘記了為什么出發(fā)。

那么，那這究竟是怎樣做到的呢？如何才能讓自己進(jìn)入心流的狀態(tài)呢？米哈里將心流活動(dòng)的步驟拆解為：確立一個(gè)總目標(biāo)，可包括多個(gè)可行的子任務(wù)；找到可評(píng)估目標(biāo)進(jìn)度的方法；保持精神高度集中，將挑戰(zhàn)進(jìn)行精細(xì)區(qū)分；培養(yǎng)隨機(jī)應(yīng)變的技巧；在厭煩時(shí)不斷提高挑戰(zhàn)難度。然后關(guān)注反饋，并周而復(fù)始。

相比大多數(shù)職業(yè)場(chǎng)景，外科醫(yī)生算是體驗(yàn)心流最方便的一種職業(yè)。外科醫(yī)生做外科手術(shù)幾乎完全具有心流活動(dòng)的全部特色。首先，目標(biāo)明確，無(wú)論移植某個(gè)器官，還是切掉一個(gè)腫瘤都像水晶那樣透明清晰。而手術(shù)后的反饋也是持續(xù)不斷的，無(wú)論向好還是出現(xiàn)病變，都能獲得明確的下一步目標(biāo)。

外科手術(shù)同時(shí)也具有挑戰(zhàn)注意力、和身心協(xié)作強(qiáng)度的壓力。對(duì)于手術(shù)步驟中的針的拿法、針的位置、縫線的種類等，都要求醫(yī)生不斷改善技巧，并控制高度的注意力以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確高效。

說(shuō)到這里，大家可以思考，如何基于你的職業(yè)現(xiàn)狀，設(shè)計(jì)與心流體驗(yàn)?zāi)Ｐ推ヅ涞墓ぷ鞣绞剑?/span>

下面我們接著說(shuō)第三組關(guān)鍵詞：從內(nèi)心失序到自我融洽。它帶來(lái)第三個(gè)問(wèn)題：我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中如何應(yīng)用“心流”？

其實(shí)心流也不復(fù)雜，就是一個(gè)人注意力高度集中到一件事情上，會(huì)全情投入，忽略其它不相干所有事情，整個(gè)人在投入這件事過(guò)程中，會(huì)享受到非常充實(shí)，非常幸福的感覺。

比如你集中精力三個(gè)小時(shí)，完成一份高質(zhì)量的方案；

比如你一個(gè)人在房間高效記憶了200個(gè)單詞；

比如你在籃球場(chǎng)上全神貫注投入打了30分鐘球，這都是進(jìn)入了心流模式。

其實(shí)大部分人都體驗(yàn)過(guò)心流狀態(tài)，玩游戲時(shí)是人進(jìn)入心流模式最快的方式。

不止是游戲，人在體育活動(dòng)，興趣愛好中也很容易進(jìn)入心流模式，但問(wèn)題是大部分人希望能快速進(jìn)入心流模式的是學(xué)習(xí)，是工作。

很多人認(rèn)為工作很無(wú)趣，但諷刺的是：工作時(shí)間的樂趣，其實(shí)比閑暇時(shí)間豐富許多。而且你不知道的是，再枯燥無(wú)味的工作、學(xué)習(xí)、生活也能收獲心流的極致體驗(yàn)！

米哈里的調(diào)查研究顯示：工作時(shí)出現(xiàn)心流的概率有 54%，大大高于休閑時(shí)的 18%。這是因?yàn)椋汗ぷ饔蓄愃菩牧骰顒?dòng)的內(nèi)在目標(biāo)、反饋、游戲規(guī)則與挑戰(zhàn)，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。

—— 聰明的你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，上面這句話里，就藏著 “達(dá)成心流狀態(tài)的 3 個(gè)必備條件”：清晰的目標(biāo)、及時(shí)的反饋、技能和挑戰(zhàn)的匹配。

下面就讓我們這 3 個(gè)必備條件來(lái)探究一下：我們平日的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，離心流還有多遠(yuǎn)？

1. 問(wèn)問(wèn)自己：你的工作目標(biāo)是什么？

還記得壽司之神小野二郎說(shuō)：“一旦你決定好職業(yè)，你必須全心投入工作中，你必須愛自己的工作，千萬(wàn)不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這就是成功的秘訣，也是讓人家敬重的關(guān)鍵。”

試問(wèn)，我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候是否有這樣的心態(tài)，我們的目標(biāo)是漲工資？當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)？還是帶團(tuán)隊(duì)？這些都沒有問(wèn)題，但前提是一定要熱愛自己的事業(yè)，并為之制定切實(shí)可行的目標(biāo)。

2. 有沒有收到每一步的反饋？

能夠即時(shí)收到對(duì)你表現(xiàn)的反饋可以讓你調(diào)整你的表現(xiàn)或切換你的挑戰(zhàn)水平，以使你保持巔峰狀態(tài)。許多工作場(chǎng)所在這方面做得很糟糕，因?yàn)楹苌偬峁椭憧辞遄约旱目陀^反饋。這也是視頻游戲吸引人的部分原因，因?yàn)樗鼈兊姆答伿羌磿r(shí)的。在工作中我們也會(huì)隨時(shí)收到上司、同事或者客戶對(duì)我們的反饋，我們要認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)反饋，來(lái)修正自己的目標(biāo)。

3. 有沒有合理匹配挑戰(zhàn)和技能？

藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生、音樂家、游戲玩家，當(dāng)他們專注于藝術(shù)或技能中時(shí)，這些領(lǐng)域高手都表現(xiàn)出明顯的 “挑戰(zhàn)反應(yīng)” 跡象。

這個(gè) “挑戰(zhàn)反應(yīng)” 就是我們剛才提到的、獲得心流的必要條件之一：技能和挑戰(zhàn)的完美匹配。

該反應(yīng)使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處于一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態(tài)。我們才會(huì)看到他們自信滿滿、無(wú)比專注的巔峰表現(xiàn)。

試問(wèn)，我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候會(huì)不斷提升的自己的技能來(lái)應(yīng)對(duì)更高的挑戰(zhàn)嗎？還是滿足于現(xiàn)狀，做一天和尚撞一天鐘，尤其是奮斗到一定崗位或者具備某些特殊技能的人，是否停下了自己不斷精進(jìn)，追求卓越的腳步了呢？

在深刻了解心流之后，我們?cè)賮?lái)反觀我們?nèi)松嬲囊饬x是什么?

心流活動(dòng)，表面看是為了提高我們獨(dú)立于世的狀態(tài)和質(zhì)量。向內(nèi)看，是幫助我們掌握自我世界的能力，降低犯錯(cuò)的幾率。

如果你有得選，一份有壓力、一份無(wú)壓力的工作，在其他條件都一樣的情況下，你會(huì)如何選擇？

—— 其實(shí)最好的生活方式，是去選擇那份對(duì)你有意義的事情，然后相信：“我有處理好伴隨而來(lái)的壓力的能力”、或是 “我有培養(yǎng)出抗壓策略的潛力”。

心流將追索的“人生計(jì)劃”，是賦予一個(gè)人生命意義的所有行動(dòng)指南，心理學(xué)家把它稱為“人生主題”。有明確的人生目標(biāo)，并通過(guò)“心流”引導(dǎo)到有規(guī)則的行動(dòng)體驗(yàn)，這，才是生命長(zhǎng)久樂趣的泉源。

好了，以上就是關(guān)于《心流——最優(yōu)心理學(xué)》這本書的內(nèi)容分享。我們來(lái)簡(jiǎn)單總結(jié)一下。首先，我們要搞懂什么是心流，我們?yōu)槭裁醋非笮牧黧w驗(yàn)？答案是，只有能掌控自己意識(shí)的人才能決定你的生活體驗(yàn)。第二點(diǎn)，達(dá)到最優(yōu)體驗(yàn)的核心要素是什么？我們應(yīng)該有一個(gè)預(yù)設(shè)可完成的明確目標(biāo)，全神貫注的投入，毫不牽強(qiáng)的熱愛，即時(shí)的反饋，自由控制自我的行為，達(dá)到“忘我”狀態(tài)，改變時(shí)間感。最后，我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中如何應(yīng)用“心流”？獲得幸福生活的秘密就在于：學(xué)會(huì)盡可能地從我們必須要做的事情中創(chuàng)造樂趣，獲得心流的體驗(yàn)。日積月累，這些體驗(yàn)會(huì)匯聚成一種掌控感，一種能夠自行決定生命內(nèi)涵的掌控感。而這種感覺，無(wú)疑是一生中最愉悅的時(shí)光。

心流，這個(gè)詞真的很美。生命是流動(dòng)的，心的節(jié)奏和能量，也是如此。真正幸福的人，無(wú)論是在工作學(xué)習(xí)之時(shí)，還是在閑暇娛樂之時(shí)，都能把握這種流動(dòng)，跟上這種節(jié)奏。記?。耗闵械娜魏螘r(shí)候都會(huì)有心流出現(xiàn)。

心流能給我們帶來(lái)一種積極生命體驗(yàn)，給我們注入源源不斷的精神力量，提升生活質(zhì)量。13世紀(jì)，日本的道元禪師指出當(dāng)世界經(jīng)歷全部身心一體時(shí)，感官會(huì)交融，自我會(huì)敞開，生命會(huì)展示豐富的內(nèi)涵和歡樂，成為人與世界的一種共同感覺。心流的狀態(tài)將你的天賦和靈感與這個(gè)世界的需求契合。愿我們每一個(gè)人，都能在生活中體驗(yàn)到無(wú)窮無(wú)盡的 “心流”，找到屬于自己豐盈的幸福。

希望這本《心流——最優(yōu)心理學(xué)》對(duì)你有所啟發(fā)。

以上是今天的全部?jī)?nèi)容，恭喜你又聽完一本好書。