雪居歸來后一周了，現(xiàn)在回想起來，對我觸動最大的居然不是李雪解答我的問題，而是第二天的茶會上，李雪對別人問題的解答。也許這就是當局者迷旁觀者清吧。

如果說來雪居第一天我是處于躁狂狀態(tài)的話，第二天就感覺被徹底擊穿，通透了不少。

01

一條劇情，

可以分裂出無數(shù)條劇情，

然后還能繼續(xù)分裂下去。

第二天茶會上，有小伙伴問李雪：我開會的時候，總是記不住會議內(nèi)容，而別人卻做得很好，因此時常自我攻擊。

李雪說：記住會議內(nèi)容那是錄音筆做的事，你又不是錄音筆。

小伙伴又說：我嘗試去記住一些要點，但最后發(fā)現(xiàn)那又不是要點。

李雪說：你記不住會議內(nèi)容，因此自我攻擊，記住了一些又覺得不是要點，又自我否定，就這樣劇情一層套一層，沒有盡頭。

“劇情一層套一層，沒有盡頭”這句話觸動了我。之后，我反演了一遍我的核心劇情“我必須足夠優(yōu)秀才能獲得別人的尊重” → 進入了被領(lǐng)導評判的情景；同時，我觀自己所有的思維與情緒變化。

按照日常工作習慣，我把它們畫成了流程圖。

劇情裂變流程圖 ↑ 點擊上圖可以放大查閱

畫完這個圖后，我驚醒了！原來這就是李雪說的“層層疊疊，頭腦煉獄”。從研發(fā)崗位走向管理崗位以來，我的能量都在被這個頭腦煉獄所消耗。

我觀到當領(lǐng)導評判我的時候，我會非常的委屈，頭腦認為這是負面情緒，必須做點什么來消除它。

“我這么優(yōu)秀了，他們‘應(yīng)該’尊重我”這是我劇情的核心邏輯，頭腦就順著它來制造新的劇情：

① “看來我還不夠優(yōu)秀，是我太傻了，所以他們會評判我”，此時我觀到了“羞恥”。

② “也可能是我太懦弱了，我要回懟，誰愛干誰干”，此時我觀到了“憤怒”。

③ “都怪我老婆這個巨嬰，她讓我耗費太多的精力”，此時我觀到了“絕望”。

頭腦為了消除這些新的情緒，又會制造更多的劇情，比如辭職去創(chuàng)業(yè)等等。

這給我的體驗就是，劇情會不斷地裂變：如果頭腦發(fā)現(xiàn)從當前的劇情里拿不到想要的，就會從其他的劇情里去找，從而引發(fā)裂變，形成上圖描述的層層疊疊頭腦煉獄。

頭腦煉獄會消耗大量的能量，所以我現(xiàn)在理解了：困在煉獄中的人，出不來就沒有能量做事，只能癱尸，但癱尸的過程，頭腦仍然在創(chuàng)造劇情，所以經(jīng)常癱一天也很累。

那么，我需要怎么做才能走出這個頭腦煉獄呢？

02

就這么簡單：

允許自己的情緒，不必加戲。

我發(fā)現(xiàn)直接感知當前的情緒，確認它是對的，對于“空掉”頭腦煉獄非常有效。

我們觀到劇情產(chǎn)生的委屈情緒時，直接確認它，感知它。就像在看一場悲情虐人的戲，這個戲帶給了我當下的感覺，我可以難受一陣，但它終究不是我，而是劇情帶來的，戲演完了就結(jié)束了。

頭腦認為它不是負面的，就不會去想辦法消除它，從源頭上掐斷了劇情裂變的發(fā)生。因此，我在我的圖上畫了一個綠色的“√”，沒錯，以后我觀到我的委屈情緒時，就直接感知它、確認它！

劇情終止流程圖 ↑ 點擊上圖可以放大查閱

經(jīng)過在雪居的一番超然體驗，我開始觀照我所有的情緒，并直接確認它們，心情反而變得異常平靜，能夠感受到前所未有的放松。

在之后的工作中以及與愛人的交往中，都發(fā)生了比較棒的情緒確認體驗。

體驗一：

我因連續(xù)出差身體疲憊、多睡了一會，加之文件模板變化，團隊一時沒做好調(diào)整，導致重要上報材料沒能按時提交，領(lǐng)導開始不斷催促，語氣急躁并帶有尖銳的指責性評判。我觀到了自己委屈的情緒，馬上就要帶來新的劇情：累死累活地干、還要被催促和責備、不干了！

此時，想起我的劇情裂變流程圖，我要馬上在源頭上確認情緒，停止裂變。隨后，我閉上眼睛，感知這個委屈的情緒，確認它是劇情帶來的，不是我自己，我不需要去消除它，情緒讓身體有一種心痛的感覺，我通過腹式呼吸來放松，因為沒有裂變新的劇情，情緒很快平靜。

平復后，不帶情緒地對領(lǐng)導說出解決方案：團隊在全力修改材料，確保十一點之前提交！

體驗二：

還是因為連續(xù)出差，吃飯的時候，愛人跟我說“上周你離開我一周已經(jīng)是極限了，馬上你又要離開我，我感覺特別的焦慮難受。”

換作以前，我必定會說“我就出兩三天，你再忍忍”“這幾天你可以把孩子送到媽那去睡”“我也沒辦法啊，公司安排的”…這其實是在否認她的情緒感受、并急著提出建議（大概是很多男同胞與妻子的對話方式）。

而在明白情緒確認的重要性后，我知道了如何跟愛人交流，我對她說：我非常清楚你的感受，上次你出差一周，回來之后又說后面安排了兩周的培訓，我想著我辛苦帶了一周的孩子，又要帶兩周，我心里也是很焦慮難受，這種情況就是很焦慮，很難受，如果你想哭就哭吧，我陪著你。

愛人問：那當時你也會哭嗎？

我說：會。

愛人哭了一會，很快恢復平靜了。

原來，我們經(jīng)常喜悅的情緒，伴隨著興奮，很有可能是我們按照劇情的核心邏輯去做事，并得到了劇情的“獎賞”；我們經(jīng)常感受到悲傷，伴隨著沮喪，很有可能是我們沒有按照劇情的核心邏輯去做事，并得到了劇情的“懲罰”。

我們的頭腦，總是不停地按照劇情的邏輯去迎接“獎賞”，規(guī)避“懲罰”。因此，從源頭上，去確認劇情帶給我們的任何情緒，跳出劇情，走向自在的狀態(tài)。

作者 | CharterWu

一位雪粉的老公，理工男，在愛與自由中長大，在李雪的提點下快速走出劇情。