自由泳是廣大游泳愛(ài)好者非常喜歡的一種泳姿，自由泳的動(dòng)作雖然看著舒展，但是游泳技術(shù)不過(guò)關(guān)的人游起來(lái)會(huì)比較吃力并且動(dòng)作難看。所以說(shuō)自由泳對(duì)于個(gè)人的肩部的柔韌性要求比較高，在自由泳上課前、下課后，我都會(huì)安排一些柔韌拉伸的練習(xí)。

在自由泳的教學(xué)中，由于有了蛙泳的基礎(chǔ)，多數(shù)學(xué)員在六節(jié)課左右可以學(xué)會(huì)。所以自由泳是四種泳姿里速度最快的一種泳姿。自由泳還有一個(gè)名字是叫爬泳，顧名思義，身體位置是趴在水面上完成動(dòng)作的。

      自由泳的比賽規(guī)則在四個(gè)泳姿里，要求最少的，為何叫自由泳，其實(shí)在游泳比賽過(guò)程中，該項(xiàng)目是可以采用任何姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行比賽的，只要你的動(dòng)作在水里游的快就能采用，甚至在游進(jìn)過(guò)程中雙腳可以踩在池底（正規(guī)比賽泳池比較深，一般都踩不到底），在這么多年游泳的發(fā)展，爬泳的游進(jìn)的速度最快，所以大家都采用了爬泳這個(gè)泳姿。在前兩年的美國(guó)游泳比賽，菲爾普斯參加了50米自由泳比賽，菲爾普斯采用蝶泳的技術(shù)，最后獲得第三名。

本節(jié)課的主要內(nèi)容：練習(xí)自由泳打腿左右手分解練習(xí)，加入換氣練習(xí)。

作為教練一定要向?qū)W員不斷強(qiáng)調(diào)自由泳轉(zhuǎn)肩動(dòng)作、探肩動(dòng)作、左右手不能越界。這是學(xué)員容易忽略的動(dòng)作。

1、課堂常規(guī)。

2、200米蛙泳熱身，200米自由泳打腿

3、在這兩節(jié)課中，重點(diǎn)放在自由泳手臂的練習(xí)。分解自由泳手臂動(dòng)作（即右手一下，在正前方碰到左手后，再劃左手，左手碰到右手后，右手再劃一次，以此類(lèi)推）。

4、加入換氣練習(xí)。換氣在自由泳中不作為重點(diǎn)。換氣時(shí)候抓住時(shí)機(jī)，自然換氣，偷著換氣，動(dòng)作要小，不影響整個(gè)自由泳動(dòng)作就好。換氣沒(méi)有非要?jiǎng)潕状问謸Q一次氣的說(shuō)法，其實(shí)就是想什么時(shí)候換氣就什么時(shí)候換氣，一般來(lái)說(shuō)根據(jù)自己的習(xí)慣，兩下手一換氣（單側(cè)換氣），或者三下手一換氣（雙側(cè)換氣）。

技術(shù)要領(lǐng)：以右手為例，當(dāng)右手在前方，正要開(kāi)始啟動(dòng)（正要開(kāi)始劃動(dòng)）的時(shí)候，頭跟著手的劃動(dòng)并且向右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，不要忘記轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，轉(zhuǎn)肩越好，會(huì)留下很大的換氣空間。眼睛看到岸邊為宜，進(jìn)行換氣。右手推水結(jié)束后，空中移臂時(shí)，頭隨著手臂劃動(dòng)轉(zhuǎn)回原位置。右手入水時(shí)，完成換氣動(dòng)作。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤：1、轉(zhuǎn)頭時(shí)，眼睛看天花板。2、手和頭不同步進(jìn)行。3、忘記轉(zhuǎn)肩和探肩動(dòng)作。

5、最重要的錯(cuò)誤動(dòng)作：抬頭換氣。頭部只能繞著中軸線(xiàn)轉(zhuǎn)頭換氣，一定不能抬頭換氣。改正：轉(zhuǎn)頭時(shí)，眼睛看著肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)。露出嘴巴進(jìn)行換氣。                                               

6、練習(xí)自由泳手臂，腿部全程打腿。大量練習(xí)自由泳手臂分解動(dòng)作。熟悉手臂劃動(dòng)，帶動(dòng)換氣動(dòng)作。

7、如果出現(xiàn)身體左右扭動(dòng)的現(xiàn)象。可以練習(xí)左手拿著浮板根部，板尖始終沖向正前方，劃動(dòng)右手。板尖不能指向其他位置，控制左手位置。

8、也可以練習(xí)雙腿夾板劃動(dòng)自由泳手臂。雙腿夾住浮板，不打腿，只練習(xí)手臂動(dòng)作。這樣的練習(xí)可以加固腰部挺直，但是會(huì)增加初學(xué)者劃水動(dòng)作的難度。

9、動(dòng)作熟悉后，教練講解手臂連貫動(dòng)作，也就是前交叉練動(dòng)作，用于下節(jié)課鋪墊。

10、下課組織第一節(jié)課的第8條。

      本節(jié)課主要內(nèi)容：大量練習(xí)自由泳手腳配合以及換氣，加入手臂前交叉練習(xí)。

通過(guò)前六節(jié)課的學(xué)期，大部分的學(xué)員已經(jīng)掌握自由泳，不過(guò)要想游的更漂亮，游的更輕松，必須學(xué)習(xí)自由泳手臂前交叉技術(shù)動(dòng)作。

1、課堂常規(guī)。

2、200米蛙泳熱身、200米自由泳打腿、100米自由泳

3、講解前交叉技術(shù)：用通俗的話(huà)來(lái)說(shuō)，前交叉技術(shù)就是說(shuō)讓左右手臂動(dòng)作連貫起來(lái)。自由泳分為前交叉、中交叉、后交叉三種技術(shù)，多數(shù)人采用是前交叉技術(shù)。那如何讓左右手的動(dòng)作更加連貫?zāi)兀縿潉?dòng)右手時(shí)候，在右手還沒(méi)入水時(shí)候，左手開(kāi)始劃動(dòng)。右手探肩，左手推水；左手探肩，右手推水。說(shuō)白了就是要保證一只手在前，一只手在后，最終成為連貫的自由泳手臂。

4、這個(gè)技術(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易的。最重要是要找到自由泳的感覺(jué)，要游出自己的節(jié)奏感，該慢時(shí)候慢，該快時(shí)候快。

5、大部分學(xué)員在這節(jié)課掌握了自由泳技術(shù)。下來(lái)就是大量的練習(xí)自由泳。

6、下課有第一節(jié)課的第8條。

教練語(yǔ)言要通俗易懂，不要講專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，教練要有耐心。及時(shí)糾正學(xué)員的錯(cuò)誤動(dòng)作。我的理念：沒(méi)有學(xué)不會(huì)的學(xué)員，只有不會(huì)教的教練。