周末吃魚記2019-05-28 14:10

其實，給剛生完寶寶的媽媽做一兩頓月子餐，一點都不難。難的是把這件事情做一個月，甚至要42天，還要每天不停地變化花樣、葷素搭配、保證營養(yǎng)等等。很多地方干脆去繁就簡，每天都是小米加雞蛋，結(jié)果導致新媽媽嚴重便秘。

坐月子是女性一生之中最重要的事，月子期間如果吃的不好，會直接影響新媽媽們身體的恢復，甚至落下難以根治的月子病。今天，我給大家?guī)淼氖窃伦硬偷纳壈?，一?周也就是42天的月子餐菜譜。

第一周：排毒代謝期

這一周非常關(guān)鍵，飲食應以清淡，均衡為主。這樣有利于幫助新媽媽活血化瘀、排盡體內(nèi)惡露，恢復元氣。尤其注意不能吃一些禁忌食物，要多喝湯水，促進排惡露和催奶。

第二周：內(nèi)臟恢復期

這一階段是媽媽內(nèi)臟恢復的關(guān)鍵時期，母乳喂養(yǎng)也會消耗新媽媽的能量，這一階段重點在于補腎養(yǎng)腰，調(diào)理媽媽的脾胃。還要注意葷素搭配，保證女性內(nèi)臟器官恢復所需的營養(yǎng)。

第三、四周：滋補調(diào)養(yǎng)期

新媽媽的身體恢復得差不多了，此時仍然要注重飲食保養(yǎng)，循序漸進地吃一些補品來調(diào)養(yǎng)身體。這兩周可以適當進補一些雞湯、海鮮、堅果等食物，以保證新媽媽身體恢復的同時，讓寶寶有充足的母乳供應。

第五、六周：補氣補血期

這兩周是女性氣血恢復的關(guān)鍵期，此時的媽媽身體已經(jīng)基本恢復了。但是，照顧寶寶會讓媽媽變得很勞累。可以適當吃一些補血益氣的食物，來增強媽媽的體質(zhì)?？梢赃m當添加一些藥膳，來滋補女性缺失的氣血。

另外，還有一些經(jīng)典的月子餐搭配，用很常見的食材進行合理搭配，也能做出既豐富又營養(yǎng)的月子餐。

搭配一：排骨、西蘭花、香菇、冬瓜、糙米

搭配二：魚類、豆腐、豬蹄、鮮蝦、面食

搭配三：藕、海參、菜苔、雞肉、胡蘿卜、牛肉

如果，您在產(chǎn)后出現(xiàn)了脫發(fā)、貧血、多汗等癥狀，也可以通過月子餐來調(diào)節(jié)，下面再推薦幾道能促進女性產(chǎn)后恢復的月子餐食譜。

1、產(chǎn)后脫發(fā)：小炒蝦仁、枸杞黑豆燉羊肉、麻醬萵筍、何首烏粥。

2、產(chǎn)后貧血：胡蘿卜炒豬肝、木耳炒肉絲、魚蝦粥、瘦肉木耳筍片湯。

3、產(chǎn)后惡露：小米雞蛋紅糖粥、山楂益母粥、雞蛋羹。

4、產(chǎn)后多汗：木耳炒鴨肉、小米鱔魚粥、鵪鶉蛋蔬菜粥、糯米豬肚湯。

5、產(chǎn)后眩暈：海帶燉肉片、雞蛋炒蝦仁、香炸魷魚、羊肉湯。

民以食為天，尤其對于剛剛生完寶寶的新媽媽來說，一萬句祝福的話語，也頂不上一道用心烹飪的月子餐。對于母乳喂養(yǎng)的媽媽尤其如此，因為這時候，你仍然是一個人吃兩人份的飯，為了自己和寶寶的健康，一定要把月子餐吃對、吃好哦！

我是滿爸，經(jīng)驗豐富的育兒達人，多平臺原創(chuàng)作者，歡迎你能關(guān)注我。每日分享科學育兒知識，助您培養(yǎng)優(yōu)秀孩子。希望這條回答對您有用！周末吃魚記2019-05-28 14:10

其實，給剛生完寶寶的媽媽做一兩頓月子餐，一點都不難。難的是把這件事情做一個月，甚至要42天，還要每天不停地變化花樣、葷素搭配、保證營養(yǎng)等等。很多地方干脆去繁就簡，每天都是小米加雞蛋，結(jié)果導致新媽媽嚴重便秘。

坐月子是女性一生之中最重要的事，月子期間如果吃的不好，會直接影響新媽媽們身體的恢復，甚至落下難以根治的月子病。今天，我給大家?guī)淼氖窃伦硬偷纳壈?，一?周也就是42天的月子餐菜譜。

第一周：排毒代謝期

這一周非常關(guān)鍵，飲食應以清淡，均衡為主。這樣有利于幫助新媽媽活血化瘀、排盡體內(nèi)惡露，恢復元氣。尤其注意不能吃一些禁忌食物，要多喝湯水，促進排惡露和催奶。

第二周：內(nèi)臟恢復期

這一階段是媽媽內(nèi)臟恢復的關(guān)鍵時期，母乳喂養(yǎng)也會消耗新媽媽的能量，這一階段重點在于補腎養(yǎng)腰，調(diào)理媽媽的脾胃。還要注意葷素搭配，保證女性內(nèi)臟器官恢復所需的營養(yǎng)。

第三、四周：滋補調(diào)養(yǎng)期

新媽媽的身體恢復得差不多了，此時仍然要注重飲食保養(yǎng)，循序漸進地吃一些補品來調(diào)養(yǎng)身體。這兩周可以適當進補一些雞湯、海鮮、堅果等食物，以保證新媽媽身體恢復的同時，讓寶寶有充足的母乳供應。

第五、六周：補氣補血期

這兩周是女性氣血恢復的關(guān)鍵期，此時的媽媽身體已經(jīng)基本恢復了。但是，照顧寶寶會讓媽媽變得很勞累?？梢赃m當吃一些補血益氣的食物，來增強媽媽的體質(zhì)?？梢赃m當添加一些藥膳，來滋補女性缺失的氣血。

另外，還有一些經(jīng)典的月子餐搭配，用很常見的食材進行合理搭配，也能做出既豐富又營養(yǎng)的月子餐。

搭配一：排骨、西蘭花、香菇、冬瓜、糙米

搭配二：魚類、豆腐、豬蹄、鮮蝦、面食

搭配三：藕、海參、菜苔、雞肉、胡蘿卜、牛肉

如果，您在產(chǎn)后出現(xiàn)了脫發(fā)、貧血、多汗等癥狀，也可以通過月子餐來調(diào)節(jié)，下面再推薦幾道能促進女性產(chǎn)后恢復的月子餐食譜。

1、產(chǎn)后脫發(fā)：小炒蝦仁、枸杞黑豆燉羊肉、麻醬萵筍、何首烏粥。

2、產(chǎn)后貧血：胡蘿卜炒豬肝、木耳炒肉絲、魚蝦粥、瘦肉木耳筍片湯。

3、產(chǎn)后惡露：小米雞蛋紅糖粥、山楂益母粥、雞蛋羹。

4、產(chǎn)后多汗：木耳炒鴨肉、小米鱔魚粥、鵪鶉蛋蔬菜粥、糯米豬肚湯。

5、產(chǎn)后眩暈：海帶燉肉片、雞蛋炒蝦仁、香炸魷魚、羊肉湯。

民以食為天，尤其對于剛剛生完寶寶的新媽媽來說，一萬句祝福的話語，也頂不上一道用心烹飪的月子餐。對于母乳喂養(yǎng)的媽媽尤其如此，因為這時候，你仍然是一個人吃兩人份的飯，為了自己和寶寶的健康，一定要把月子餐吃對、吃好哦！

我是滿爸，經(jīng)驗豐富的育兒達人，多平臺原創(chuàng)作者，歡迎你能關(guān)注我。每日分享科學育兒知識，助您培養(yǎng)優(yōu)秀孩子。希望這條回答對您有用！