進入7月，天氣越來越熱，人的情緒好像也更不穩(wěn)定。

小編就陸續(xù)收到伙伴們的留言，說自己被這熱浪給“害慘了”，無論在工作上和生活上，人變得特別的敏感和暴躁，看什么都不順眼，愛為一些小事發(fā)脾氣。

相信同樣受到熱浪襲擊的您，一定能理解他們的感受。而這種情況，常被稱之為“情緒中暑”或“夏季情感障礙”。

據(jù)統(tǒng)計，在正常人群中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”。

持續(xù)悶熱的天氣是“情緒中暑”高發(fā)的誘因，比如當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，高溫氣候對人體下丘腦情緒調節(jié)中樞的影響就明顯增強；同時，夏天可能因為出汗過多、食欲不振、睡眠不足這些情況，導致體內電解質代謝產生障礙，進而影響大腦神經(jīng)活動，令人在情緒和行為上產生改變，一般表現(xiàn)為情緒煩躁、心情低落等。

如何處理情緒中暑？

其實，我們平時也面臨著各種各樣的情緒，在壓力大時也有可能情緒爆發(fā)。情緒中暑可以理解為在特定的環(huán)境條件下（高溫），我們負性情緒引爆的可能性提升了。

既然這炎炎夏日與消極情緒我們都無法逃避，那么今天小編就給大家介紹情緒管理的4個步驟，幫助大家情緒“解暑”。

Step 1 >> 覺察情緒（Aware）

我們有時候并沒有意識到自己或別人情緒的變化。

因此，首先做的是當下情緒的觀察。

第一步，深呼吸。

你可以在那一瞬間，先做深呼吸，把呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時間。深呼吸能偶為大腦供應更多氧氣，激活理性腦，幫助你集中注意力，更有控制感。

第二步，觀察情緒變化的信號點。

大家有做過冥想打坐，靜心正念嗎？就是把注意力轉移到自己內在的感知上，比如心臟，腹部，手部。有的人生氣手心會冒汗，或者心跳加快，那手心、心臟就是你的情緒變化的信號點，通過不斷練習你會對自己的情緒變化越來越敏感。

第三步，問自己有什么情緒。

“我怎么啦？我是想逃避，還是想與對方對抗？”

（文末附有冥想&呼吸課程，幫助大家靜心放松。）

另外，就是事后觀察。

“哪個人和我溝通時，我經(jīng)常會生氣？”

“當什么事件發(fā)生時，我經(jīng)常會生氣？”

“為什么在這類情況下，我更容易生氣？”

“是什么認知影響了我？”

比如有人發(fā)現(xiàn)自己特別受不了別人催自己。甚至有時會控制不住情緒地跟人家發(fā)火，明明是自己沒有按時交東西。

后來他才知道，這是因為讓他想到了小時候媽媽催促的感覺。如果意識到這點，他可能更能夠化解這個情緒。

Step 2 >> 接納情緒 (Accept)

如果現(xiàn)在我請大家做一個心理體驗，請大家不要想一只小象，不要想一只粉紅色的小象，一只肚皮是白色的粉象。請問大家現(xiàn)在腦子里想到了什么呢？

也許很多人跟我一樣，越不讓我想，我越滿腦子是粉象。

這個就是白熊效應，就是越壓抑越反抗。

所以首先，情緒是一種能量，表達出來才會避免更多的傷害。

一味壓抑情緒，總有一天它還是會出來，并且是以令你意想不到的方式出現(xiàn)，造成不可估量的傷害和損失。

其次，每種消極情緒的存在都是有意義的。情緒被進化出來是幫助我們更好地生存、發(fā)展與繁衍，如越臨近deadline，你的工作效率會越高，那是因為適當?shù)慕箲]、緊張，能促進思維的運轉和問題解決能力。

而使消極情緒自動下降的唯一辦法就是接納。允許它存在，先接受它。

你可以想一下消極情緒的價值。比如，與同事合作的工作，他沒有按時高效地完成，而且事情是緊急的，你特別的焦慮、著急，跟同事說話的語氣都不太好。

那么你可以著急嗎？可以生氣嗎？

當然可以。

著急意味著你是很有責任心的人，你站得高看得遠，對事情的全局看得很清楚；另外你做事的行動力也很強。這就是你情緒背后的價值。

Step 3 >> 分析情緒 (Analyze)

在接納情緒之后，我們需要分析情緒產生的原因，找到了原因才能更有針對性地調整情緒。很多時候，導致我們產生負面情緒的，有五種不良認知模式：

“專橫無理”的“應該”

與他人共事時，覺得別人應該按照自己說的或想的方式去做，一旦對方?jīng)]有做，常常會很生氣。還有兩性相處中，覺得“男生就應該先給女生道歉，男人就應該我不說就知道我想的是什么”?！昂⒆泳筒粦擁斪欤瑧撀犖业脑挕?。遇到這種時候，可以試著換位思考。

“杞人憂天”的想法

就是夸大事件的消極后果，災難化，把事情的結局想得很糟糕、很可怕。面對問題時，經(jīng)常覺得這個問題簡直難以解決或者后果極其嚴重，所以情緒低落或不愿面對。比如做錯了一件事，就擔心公司是不是會開除自己。這種時候可以試著積極解決問題。

“非黑即白”的思維

一直把人或事評價為好的或壞的、正面的或負面的，沒有中間狀態(tài)。比如發(fā)現(xiàn)自己做不完自己的工作，最近部門也沒可能招人了，好像無路可走。其實這時候可以試著跳出局限，思考有沒有其他的可能性？比如嘗試跟領導溝通，請求其他同事的幫助等。

“以偏概全”的習慣

常常憑一兩次經(jīng)歷，就用“總是”“從來不”這樣的詞匯來評價某個人。這時候應該做的是全面了解實際的情況。

“責備他人”的傾向

在與他人共事過程中如果出現(xiàn)問題，你總是覺得是對方的問題。 這種情況可以更客觀、全面地歸因，試圖去理解對方，并且自我反思。更重要的是，嘗試目標導向地解決問題。

Step 4 >> 調整行為 (Adjust)

當心情很不好的時候，你可以先處理情緒，再處理事情。

比如當同事跟你說了一件非常糟糕的事情，你可能火一下就上來了。這時你或許可以說，“你先出去，10分鐘后你再進來，告訴我你的解決方案?！被蛘吣憧梢宰约合壬詈粑?，喝一杯水靜一靜。平復情緒后，你要問自己的是，怎么積極解決問題呢？

如此一來，你原本的行為可能是：說話急躁、批評指責。但你可以采取更積極的行為是：平復自己的心情再跟他溝通，給他合理安排工作，發(fā)揮這個員工的優(yōu)勢。最后，職場中情緒管理歸根結底還是要以達成目標為導向。

不開心和憤怒是可以被理解的，但是職場中最重要的還是解決問題。所以，如何最大程度地推進目標的達成，并且在此基礎上盡可能減少關系的損害，或許是更重要的。

正如楊瀾說的：管理情緒與管理身材類似，需要完善的計劃和日積月累的堅持。學會管理好自己的情緒，才能在生活中游刃有余地面對自己的內心。

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