引體向上的正手和反手他們并不存在說是哪個更有效，只是他們的側(cè)重點會不一樣。

引體向上他能鍛煉的肌肉，小臂肌肉，大臂的肱二頭肌，背部的大圓肌，三角肌后束斜方肌，以及背闊肌。

正手引體向上它指的是掌心朝向正前方，同時它的握距會比較寬一點。

側(cè)重鍛煉的更多，會是三角區(qū)后束，背闊肌，以及斜方肌。

反手引體向上，他指的是掌心朝向你自己，同時他的握距會比正手要略窄一些，通常會使用肩寬的握距

他其實主要鍛煉的也是背闊肌和大圓肌，同時會把更多的力量分解到小臂和肱二頭肌上。對于手臂力量的增長會比較友好。

所以說綜上所述，你在進行引體向上鍛煉的時候，推薦你把兩者交替進行，如果剛開始力量比較差，可以先用反手的引體向上增強一下你手臂的力量。

同時引體向上的變化形式會比較多啊，是一個背部鍛煉非常好的動作，可以在你的日常訓(xùn)練當中多增加一些。

希望有幫到你。