一提到引體向上，相信很多人都會(huì)想，不就是引體向上嗎？這有什么技術(shù)含量，不就是拿手往桿上一抓，然后往上拽動(dòng)身體嗎？其實(shí)不然，大多數(shù)人會(huì)做的都是不標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，這種不標(biāo)準(zhǔn)的引體向上鍛煉的效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。

其實(shí)引體向上分為兩種，一種是正手引體向上，一種是反手引體向上。反手比較適合初學(xué)者難度比較小，正手比較適合資深健身.運(yùn)動(dòng).經(jīng)常鍛煉人員。

這種是反手的反手引體向上主要鍛煉肱二頭肌，鍛煉背闊肌。

這種是正手的，正手引體向上主要鍛煉背闊肌、以及背部 大圓肌、菱形肌等。

做引體向上的時(shí)候其標(biāo)準(zhǔn)的做法應(yīng)該是，上去單杠的位置在頸部，停頓一秒。

下去，手臂完全伸直，用手臂的力量懸掛全身，停頓一下再上去。

這種是我認(rèn)為比較有效的鍛煉方式，經(jīng)常做引體向上的話，相信只要你可以連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)有一身令人羨慕的肌肉。