足底筋膜炎康復(fù)方式眾多，有的效果好，有的效果不好，今天我將通過一個(gè)常見誘因去分析這個(gè)癥狀，而不是僅僅停留在局部，從而針對(duì)性的去康復(fù)，我們常用的方法有：
足底筋膜炎導(dǎo)致的疼痛這是一種癥狀，有很多原因可以引起。之前我們介紹過了常見病因，比如：BMI指數(shù)過大，扁平足等，臨床上比較經(jīng)典的足底筋膜炎替罪羊就是腓腸肌和比目魚肌，也就是我們所說的小腿三頭肌緊張導(dǎo)致你出現(xiàn)了足底筋膜炎。足底筋膜炎只是一個(gè)結(jié)果，我們不僅要關(guān)注這個(gè)結(jié)果，還要去找尋其背后的真兇，就需要多問幾個(gè)為什么？ 小腿三頭肌緊張會(huì)引起足底筋膜炎，為什么小腿三頭肌會(huì)容易緊張呢？我們可從肌肉鏈的角度去分析這個(gè)“為什么”，借助解剖列車肌筋膜的觀點(diǎn)就能很好解釋了，它可能的原因有： 一、臀大肌肌力不足。 久坐對(duì)大多數(shù)來說以及是一種生活常態(tài)，久坐時(shí)不需要我們的臀大肌發(fā)力，臀大肌長期處于拉長狀態(tài)，肌力降低，臀大肌是主要的伸髖肌，當(dāng)它肌力不足時(shí)，在完成伸髖動(dòng)作時(shí)小腿三頭肌就會(huì)發(fā)力，長時(shí)間的代償就會(huì)使小腿三頭肌緊張，于是產(chǎn)生了足底筋膜炎。針對(duì)這類病因，我們首先是松解緊張的肌肉，強(qiáng)化薄弱的肌肉的肌力，就能很好使疼痛消失。
 2 泡沫軸松解小腿三頭肌  3 拉伸小腿三頭肌  4 拉伸股四頭肌  5 拉伸臀大、中、小肌  6 拉伸腘繩肌  7 貼扎放松小腿三頭肌  8 臀大肌激活  9 臀大肌肌力強(qiáng)化  二 踝關(guān)節(jié)長期處于趾屈狀態(tài)（比如長期穿高跟鞋的人），小腿三頭肌處于一種被動(dòng)縮短的狀態(tài)，使踝關(guān)節(jié)背屈角度不足，最終產(chǎn)生足底筋膜炎。針對(duì)這類病因，治療思路是：松解踝關(guān)節(jié)趾屈肌，關(guān)節(jié)松動(dòng)改善踝背屈，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)背屈肌肌力。
 3 筋膜手法松解小腿三頭肌 4 脛骨前肌Compex激活 5 脛骨前肌肌力強(qiáng)化練習(xí) 6 足底屈肌肌力強(qiáng)化練習(xí) 康復(fù)足底筋膜炎方法有很多，但引起它病因的主次是有個(gè)數(shù)的，治療要知其然還要知其所以然，同樣是醫(yī)生診斷的足底筋膜炎，你拉伸或許有效，她拉伸就沒效，就是這個(gè)道理，引起足底筋膜炎的危險(xiǎn)因素有很多，背后的元兇都不同，要想取得好的治療效果，就要認(rèn)真去找尋這個(gè)元兇。 足底筋膜炎是過度使用它造成，所以我們平時(shí)要注重預(yù)防，預(yù)防的重點(diǎn)可以從我們鞋開始。 不合適的鞋使腳的骨頭處于功能失調(diào)的位置（狹窄和錐形的鞋頭導(dǎo)致腳的腳趾和其他骨頭被撞在一起），這導(dǎo)致在骨頭之間運(yùn)行的動(dòng)脈和神經(jīng)被壓縮。 這導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)和廢物交換，這是退化過程發(fā)展的完美環(huán)境，長時(shí)間處于這種環(huán)境就有可能引起足底筋膜炎。 不合適的鞋（和矯形器）將骨骼保持在靜止位置。 如果腳不能移動(dòng)，那么它將無法吸收震動(dòng)。 震蕩將不得不進(jìn)入身體的其他部位。 這可能導(dǎo)致腳/膝/后背問題。 不合適的鞋子將大腳趾推向另一個(gè)腳趾，導(dǎo)致拇趾囊腫。 如果你有一個(gè)拇囊炎或輕微的拇囊炎，那么支撐你的足弓的肌肉，外展?。▽⒆愀桥c大腳趾相連）將被保持在伸展位置。 當(dāng)這種肌肉保持在伸展位置時(shí)，足底筋膜的血液供應(yīng)（在外展肌腱肌肉旁邊運(yùn)行）受到損害。 如果您的足底筋膜沒有足夠的血流量，則會(huì)變得退化。 。 具有緩沖吸收特性的鞋會(huì)導(dǎo)致足部過度旋前。，這導(dǎo)致足底筋膜進(jìn)一步拉傷。 可見一雙合適的鞋是多么的重要了，一雙合適的鞋應(yīng)該符合以下幾個(gè)要點(diǎn)：
4.鞋墊不能過高，不能拱形支撐。 好的，你學(xué)會(huì)了嗎？ |
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