愛跑步的同學(xué)們或多或少都會有一些傷病伴隨，即便掌握了專業(yè)的技術(shù)和跑姿，在養(yǎng)成規(guī)律的訓(xùn)練和作息習(xí)慣之前依舊會出現(xiàn)或大或小的傷病。

如果是腳后跟或者是靠近足底腳后跟的地方按壓痛，那么可能是足底筋膜炎發(fā)生了！

不過也不必?fù)?dān)心，這是一種非常普遍的慢性損傷。那到底有多普遍呢，足底筋膜炎發(fā)生后我們該怎樣處理呢?

首先，讓我們一起來看一下什么是足底筋膜？

01 足底筋膜/足底筋膜炎

足底筋膜是位于足底脂肪層深面的帶狀結(jié)締組織，起自跟骨足底至路趾關(guān)節(jié)和鄰近足趾。

足底筋膜分三部分組成:中央帶、外側(cè)帶、內(nèi)側(cè)帶，各部分薄厚不同，并被兩個淺溝所劃分。內(nèi)側(cè)帶較薄，外側(cè)帶較厚，而中間部最厚，并且堅強致密。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致；又被稱為足跟疼痛綜合征、慢性足跟疼痛、賽跑者足跟（runner‘s heel)。

02 發(fā)病原因

運動量過大

該疾病在跑動較多的專項運動員和長跑愛好者中常發(fā)生，登山健身、徒步旅行易發(fā)生。

體重過重

會造成足部關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，增加對足根部脂肪組織的壓力，而使其遭受破壞。

鞋子的選擇

長時間穿著高跟鞋，包括西式長靴，足底筋膜將會因此發(fā)生攣縮。

足部生物力學(xué)異常

扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。

03 足底筋膜炎的表現(xiàn)

足底筋膜炎最主要的癥狀是行走時足跟底疼痛；足底有明顯壓痛點。嚴(yán)重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。

多是單腳發(fā)病，足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候，當(dāng)腳剛接觸地面、準(zhǔn)備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。

疼痛不僅僅局限在足跟周圍。

看完過后是不是發(fā)現(xiàn)自己幾乎全中？是的話，就趕快看下邊的康復(fù)方法吧!

04 康復(fù)方法

松解小腿三頭肌、脛骨前肌以及足底筋膜

肌肉緊張會造成下肢骨骼長時間處于一個非正常的對線狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，所做出的動作模式很難正確，而錯誤的動作模式會使足底承受過多的壓力，加重足底筋膜炎的癥狀。

可使用泡沫軸或者是網(wǎng)球進(jìn)行松解。

牽拉小腿三頭肌和足底筋膜

力量訓(xùn)練

小腿三頭肌訓(xùn)練 （比目魚?。呵ヌ狨啵?/p>

小腿三頭肌訓(xùn)練 （腓腸?。荷煜ヌ狨啵?/p>

脛骨前肌訓(xùn)練

足內(nèi)在肌訓(xùn)練（一）：抓毛巾

足內(nèi)在肌訓(xùn)練（二）：腳掌貼地旋前

足弓練習(xí)（三）：翹大腳趾

注射皮質(zhì)激素

可以有效緩解疼痛，但容易引發(fā)并發(fā)癥：筋膜斷裂。

沖擊波治療

矯形器

患者一般在家可執(zhí)行前三種康復(fù)方法： 也就是松解或牽拉肌肉和足底筋膜、加強力量訓(xùn)練；后三種需到醫(yī)院或康復(fù)機構(gòu)操作。