胸肌腹肌固然性感，

但也千萬(wàn)別忽略背肌的重要性。

為什么要練背??？

理由 1 / 體態(tài)身材更好看

背部肌肉群扮演著重要的角色，維持人體的姿態(tài)，也就是你的主要身型都是背部給的，像現(xiàn)代人出現(xiàn)駝背、走路姿態(tài)不佳等，都是因?yàn)楸巢考∪毫α坎蛔?，再加上一些不良生活?xí)慣造成的。因此，你可以鍛煉背肌來(lái)改善駝背，幫助矯正圓肩的現(xiàn)象，讓姿態(tài)身形看起來(lái)更端正。

理由 2 / 穿衣服更挺拔

厚實(shí)的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標(biāo)志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽視背肌的鍛煉。你不必?fù)碛谐∶赖募∪饩€條，只需要把背部練結(jié)實(shí)，盡管身著簡(jiǎn)單T恤，依然能襯出完美的帥氣身形！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦點(diǎn)啊～

理由 3 / 更容易瘦、更顯瘦

背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，占人體肌肉量的一大部分。也正因?yàn)楹蟊秤兄眢w上最大量的肌肉，所以在使用同樣時(shí)間來(lái)鍛煉肌肉的時(shí)候，是能夠有效地提高基礎(chǔ)代謝的部份，鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)。而且當(dāng)你把背肌練有型后，腰腹會(huì)更顯瘦。

理由 4 / 減輕腰背酸痛

經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨腰酸背痛。其實(shí)，這都是背部肌群“罷工”惹的禍！背在穩(wěn)定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個(gè)強(qiáng)而有力的背肌，可以穩(wěn)定地支撐你的身體，減輕你的背痛。鍛煉背肌一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論久坐或久站，都變得比較不易疲勞酸痛了，而這就是肌耐力增強(qiáng)的最好證明。

不多說(shuō)了，

下面5個(gè)不同方式的引體向上動(dòng)作，

給肌肉帶來(lái)全方位的刺激。

初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作先堅(jiān)持做3個(gè)，

然后等身體適應(yīng)之后每個(gè)周期固定加量，

健身鍛煉不能操之過(guò)急要循環(huán)漸進(jìn)，

先把每個(gè)動(dòng)作都熟悉了做標(biāo)準(zhǔn)，

這樣后面鍛煉就容易了。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五