跑步教授

來(lái)源：這里是咕咚（codooncom）

每次談到跑步，很多人都說(shuō)——邁開(kāi)腿就對(duì)了，只要堅(jiān)持跑步，每天跑步，就能養(yǎng)成你想要的好身材……

這些話往往出于鼓勵(lì)才說(shuō)出，但，跑步的真相并不是雞湯！

1：跑步的門(mén)檻并不低！

在你決定長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，最好先去醫(yī)院做一次全面的身體檢查。

對(duì)于超重的人來(lái)說(shuō)，慢跑并不是最佳減肥方式。過(guò)大的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)此以往將會(huì)導(dǎo)致慢性損傷。對(duì)于患有心臟病或高血壓的人來(lái)說(shuō)，快走或者坡度走是更為合適的運(yùn)動(dòng)。

2：并非人人都會(huì)跑步

也許你天生就會(huì)跑，但不一定會(huì)跑步。不同的跑步鞋，不同的跑姿，不同的路面，不同的呼吸方式，會(huì)對(duì)你的跑步數(shù)據(jù)造成無(wú)數(shù)影響。

沒(méi)有人跑步是為了受傷吧？那么在你開(kāi)始跑步之前，請(qǐng)你認(rèn)真學(xué)習(xí)以上跑步的基本常識(shí)，如果你不知道去哪里找到這些常識(shí)，請(qǐng)沒(méi)事多翻閱咚妞寫(xiě)的攻略！哈哈哈~

3：?jiǎn)慰颗懿綗o(wú)法瘦下來(lái)

跑步是最健康方便的有氧運(yùn)動(dòng)之一，但是，拋開(kāi)控制飲食談運(yùn)動(dòng)減脂的，都是耍流氓，跑步不是包治百胖的萬(wàn)能藥。

那些幻想跑了三五公里就可以大吃大喝高枕無(wú)憂的人，你該醒醒啦。而且，跑步的負(fù)荷相對(duì)來(lái)說(shuō)有點(diǎn)高，很容易讓人沒(méi)跑幾天就退卻——覺(jué)得太累了、膝蓋腳踝不適應(yīng)，或者肌肉酸痛……

3：跑步無(wú)法塑造魔鬼身材

身材是基因決定的，后天可以靠抗阻運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練來(lái)盡量改善。就好像跑步不會(huì)讓你粗腿一樣，跑步也不會(huì)只瘦腿或只瘦肚子。

跑步不會(huì)改變你的身型，只不過(guò)堅(jiān)持跑步/控制飲食以后，身上的脂肪會(huì)比較均勻得變少，從大梨子變小梨子，大蘋(píng)果變小蘋(píng)果。反正，想要塑形的話，還是需要結(jié)合體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，光靠有氧是沒(méi)有用的。

4：沒(méi)跑過(guò)馬拉松不算跑者？錯(cuò)！

隨著跑步人數(shù)的增多，跑步比賽也成為熱門(mén)，甚至有不少城市為了增加旅游人群而舉辦馬拉松比賽，以此來(lái)吸引跑者。

有人喜歡說(shuō)：沒(méi)跑過(guò)馬拉松根本不算跑者！于是，很多接觸跑步?jīng)]有幾個(gè)月的發(fā)燒友，還沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練，就盲目的報(bào)名馬拉松比賽。

跑一場(chǎng)馬拉松，固然是一件非常讓人驕傲的事情，但跑步本身的意義是讓我們身體更加健康，而不是炫耀的資本。更不用覺(jué)得非要跑馬才算跑者，量力而行，謹(jǐn)慎跑馬！

5：跑量并非越多越好

按照過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)，刻苦訓(xùn)練，揮汗如雨，總歸會(huì)有好成績(jī)保障。但對(duì)于跑步，并不是這個(gè)道理，在跑道上，訓(xùn)練的“質(zhì)”要大于訓(xùn)練的“量”。

《Runners Connect》網(wǎng)站總結(jié)了一些有氧運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間相關(guān)數(shù)據(jù)，事實(shí)證明：一個(gè)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員（有持續(xù)4～6個(gè)月的訓(xùn)練），基本上休息時(shí)間在10天內(nèi)，并不會(huì)有最大攝氧量下降的情況；但時(shí)間如果長(zhǎng)達(dá)2周，最大攝氧量可能就會(huì)有逐步往下掉的趨勢(shì)；9周時(shí)，大約下降19％；11周后，則可能少掉25％。因此，適當(dāng)?shù)男菹⒉⒉粫?huì)帶來(lái)多嚴(yán)重的影響。有時(shí)適當(dāng)減量訓(xùn)練，反而能夠提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

6：在跑道上，堅(jiān)持不一定是勝利

堅(jiān)持就是勝利！這句每位中國(guó)人都會(huì)喊的口號(hào)，其實(shí)并不適用于跑步。

不管是在平時(shí)跑步過(guò)程中，在酷暑夏練中，還是在馬拉松比賽里，明明感受到了身體的嚴(yán)重不適，還要死撐堅(jiān)持，最后的結(jié)果往往是半路暈倒，等待急救。

堅(jiān)持跑步是一件好事，但是一定要記得身體最重要。

7：成功從來(lái)不會(huì)很輕松

每次大型馬拉松賽事結(jié)束，總有黑馬的報(bào)導(dǎo)。有人被宣傳首馬就跑進(jìn)三小時(shí)，有人被宣傳半年內(nèi)PB進(jìn)步數(shù)小時(shí)，笑一笑就好，故事多數(shù)是真，但背后的汗水一定是你想象不到、媒體刻畫(huà)不出來(lái)的。

不過(guò)，退一萬(wàn)步，要是跑一輩子都跑不成雞湯的主人公，也跑不到專業(yè)選手的水平，又怎樣？身體健壯了，心情快樂(lè)了，不就好了~

8：不用羨慕大滿貫

國(guó)內(nèi)炒的火熱的馬拉松六大滿貫名為WMM（World Marathon Majors），包括：波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松、東京馬拉松。

一時(shí)間跑圈內(nèi)以集齊這些獎(jiǎng)牌為榮，其實(shí)，有錢(qián)可以買(mǎi)直通名額，在一年內(nèi)刷完六大不是夢(mèng)，總花費(fèi)在20萬(wàn)人民幣左右。

很多直通名額都是慈善性質(zhì)，多花錢(qián)拿名額還可以做公益，所以也并不是壞事。不過(guò)真的不必特意標(biāo)榜大滿貫，記住跑步的本心就好。

9：光腳/穿拖鞋跑步并不適合你

每次大型比賽，總有一些赤腳/穿拖鞋就上陣的大神，從研究專業(yè)跑鞋到光腳跑步，看似好像是修仙集大成者開(kāi)始返璞歸真，實(shí)際上并不適合所有人。

一方面，柏油路、PU跑道等確實(shí)不適合赤腳跑步，其次，跑姿不對(duì)的情況下緩震保護(hù)減少，會(huì)對(duì)身體造成更大傷害。千萬(wàn)不要覺(jué)得讓你買(mǎi)跑鞋就是騙你花錢(qián)，不花在鞋上，難道要花在醫(yī)院里？

面對(duì)滿腔熱血的跑步新人

這些話，是不是也是你的心聲？

每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的規(guī)則

跑步，不僅僅是雞湯所說(shuō)的

邁開(kāi)腿就行~