跑步是最基本的一個健身運動，它的好處很多，我們就不多說了，大家都喜歡在自己一天事情忙完之后跑幾圈，可以緩解我們一天的疲勞，活躍我們的筋骨，但是跑步也是需要我們掌握技巧的，長期跑步，怎樣才能跑得健康？你需要掌握這4個要點。

1.限量，隔天

這是非常重要的一點，我們必須要知道選擇了長跑就是選擇了持續(xù)性訓(xùn)練，因此在這個時候我們的眼光必須要放遠，我們不要追求我們一時的訓(xùn)練效果，我們在進行長跑的時候沒有必要一次性跑很長時間，很長的距離，限量和隔天是一個非常重要的原則，可以讓我們得到足夠的恢復(fù)，保證我們的健身效果。

2.熱身到位，拉伸放松

這也是非常關(guān)鍵的一點，雖然說健身是一個比較簡單的動作，不需要我們有任何的基礎(chǔ)，或者什么別的要求，但是我們必須要保證自己的熱身到位，拉伸放松，熱身可以保證自己提前進入狀態(tài)，預(yù)防長跑期間出現(xiàn)的抽筋等問題，拉伸可以讓我們結(jié)束之后緊張的肌肉得到舒緩，讓我們的訓(xùn)練更加有效。

3.跑步強度的控制

這也是一個非常關(guān)鍵的一點，在長跑的時候我們不能一味的追求跑步的速度，這樣我們的訓(xùn)練時間會很短，很短時間就會疲憊，出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象，因此，我們必須要嚴格控制自己的跑步速度，放慢我們的速度，追求更加常遠的利益，這樣才能夠讓我們既能充分的燃燒脂肪，也能充分的鍛煉身體。

4.練肌肉，強身體

這也是非常重要的一點，在日后的長跑過程當中我們一定要格外的注意,我們選擇了堅持長跑，就是選擇了長久的肌肉訓(xùn)練，肌肉越強，我們的持久力就越強，這樣才能夠保證我們在訓(xùn)練的時候不會出現(xiàn)的關(guān)節(jié)和韌帶受傷的現(xiàn)象，我們可以選擇引體向上，臀橋卷腹等進行訓(xùn)練。