生命在于運動，運動在于科學。近日國務院出臺的《健康中國行動（2019-2030年）》，將全民健身列入15項重大行動之一，并對居民體質(zhì)狀況、參加體育鍛煉人數(shù)、城鄉(xiāng)體育設(shè)施覆蓋等指標設(shè)置了預期目標。

2030年40%國民經(jīng)常健身

盡管體育鍛煉人數(shù)增長較快，但目前我國成人經(jīng)常鍛煉率仍處于較低水平，缺乏鍛煉也成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。

對此，《健康中國行動》提出，到2022年和2030年，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達到37%及以上和40%及以上；城鄉(xiāng)居民達到《國民體質(zhì)測定標準》合格以上的人數(shù)比例分別不少于90.86%和92.17%。

這一目標如何實現(xiàn)？

《健康中國行動》倡議，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動（如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等），或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動（如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等）。此外，日常生活中要盡量多動，達到每天6000步—10000步的身體活動量。

運動需要科學指導

運動雖好，但適度、科學很重要。很多專家表示，目前民眾在參加體育鍛煉時還有很大的盲目性，缺乏科學指導。

國家體育總局運動醫(yī)學研究所原所長李國平認為，由于健身前對身體狀況沒有科學的評估和測試，一些人因運動量過大，產(chǎn)生機體不適應，導致身體疲勞、關(guān)節(jié)受損等；一些人因運動方式不當，運動項目選擇不對，造成意外損傷甚至猝死；有的人每次鍛煉運動量不夠，或者三天打魚兩天曬網(wǎng)，達不到促進健康的目的。

國家體育總局體醫(yī)融合促進與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍表示，運動應該像吃飯一樣，膳食平衡、營養(yǎng)搭配。“單一的運動并不能滿足身體健康的所有需要。因為一種運動只能鍛煉一種或幾種身體的機能，而不同臟器的健康需要不同的運動刺激?！?/p>

如何運動才是合理的科學搭配？去年，國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的運動原則，即3種運動方式、2種運動強度和每天運動1小時。有氧運動、力量練習和牽拉練習，是一次完整健身不可缺少的3個部分。

健康中國行動推進委員會專家咨詢委員會專家、國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師厲彥虎也提到，運動要遵循基本的科學原則，要適度、柔和、均衡，千萬不要強迫自己?！跋耨R拉松比賽是一個對耐力、體力、心率極度考驗的運動項目，如果體能達不到，就不要去參加?！?/p>

此外，《健康中國行動》提出中小學生需保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。課間休息，要離開座位適量活動。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習慣。

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