做任何事情，都需要有強(qiáng)大的專(zhuān)注力。

然而，由于現(xiàn)在信息接收的便捷性和多樣性，導(dǎo)致我們很多人的注意力，都用來(lái)忙于處理和篩選各種紛繁復(fù)雜的信息，從而形成了一種只能“短時(shí)注意”的習(xí)慣。

這種習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果就是，對(duì)于某些需要我們投入大量注意力才能做好的事情，諸如閱讀、寫(xiě)作、健身、完成工作等，都沒(méi)辦法讓自己的專(zhuān)注力長(zhǎng)時(shí)間集中在其上面。

一個(gè)人，想要做到專(zhuān)注某一件事情上，都需要強(qiáng)大的自制力，讓自己將所有分散的精力集中到一個(gè)地方上。

只有專(zhuān)注力越強(qiáng)，我們學(xué)到的東西才會(huì)越多。如果一個(gè)人的注意力過(guò)于分散，他就很難把獲取到的信息輸入大腦里面。

既然專(zhuān)注力對(duì)我們完成工作和提升學(xué)習(xí)效率有重大的影響，那如何通過(guò)對(duì)專(zhuān)注力的培養(yǎng)，從而讓自己的自控力得到增強(qiáng)呢？

以下這些建議，你可以找到適合自己的方式，然后嘗試運(yùn)用出來(lái)。

學(xué)會(huì)掌控自己的時(shí)間

懂得給自己的時(shí)間進(jìn)行合理分配，是時(shí)間管理的第一步，也是培養(yǎng)專(zhuān)注力的前提。

一般來(lái)說(shuō)，時(shí)間管理分為兩步：

1，做一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃表，明確目標(biāo)；

2，設(shè)立提醒機(jī)制，督促自己；

你首先對(duì)自己要做一些什么事，有一個(gè)清晰的安排，將其做成時(shí)間表。

然后再設(shè)置提醒機(jī)制，一旦到了處理某項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間，就立馬投身到那件事上。在工作的過(guò)程當(dāng)中，最好排除所有不必要的干擾，直到完成限定時(shí)間。

這個(gè)做法，需要一個(gè)“適應(yīng)期”。

剛開(kāi)始的時(shí)候，你可以安排自己做一件十五分鐘就能夠完成事情，以此培養(yǎng)自己的“十五分鐘專(zhuān)注力”。

那么在一天之內(nèi)，你就可以設(shè)立多個(gè)“十五分鐘項(xiàng)目”。這樣就能夠利用零散的時(shí)間去安排行動(dòng)，把自己的注意力都投入到這十五分鐘里面。

初見(jiàn)成效之后，才慢慢提高自己的“專(zhuān)注力時(shí)間”。

如果你能夠一直堅(jiān)持下去，大腦對(duì)于專(zhuān)注力的適應(yīng)和投入，自然就可以得到提升了。

先做一些重要的事情

你有一個(gè)報(bào)告，需要明天提交，而今天你有一整天的時(shí)間，你通常會(huì)什么時(shí)候去做呢？

大多數(shù)人，由于覺(jué)得自己的“可控時(shí)間”比較充足，所以很多事情往往會(huì)被他們押后到最后一刻才開(kāi)始行動(dòng)。

但在最后一刻，我們?yōu)槭裁淳驮敢庑袆?dòng)呢？有兩個(gè)原因：

1，事情在那個(gè)時(shí)刻變得非常緊急；

2，事情沒(méi)完成會(huì)有明顯的懲罰機(jī)制；

這兩個(gè)原因，就是大多數(shù)時(shí)候讓我們提起勁來(lái)去做事的驅(qū)動(dòng)因素。

因?yàn)槭虑楹芫o急而重要，不做完就會(huì)給自己帶來(lái)某些嚴(yán)重的后果，于是我們?cè)谀且豢痰尿?qū)動(dòng)力就變得很強(qiáng)烈了。

很多我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)，在當(dāng)下看來(lái)，盡管重要，但似乎并不是那么緊急；即便不去做，好像也沒(méi)有特別明顯的懲罰機(jī)制。

自然而然地，我們大腦就會(huì)“輕視”那個(gè)目標(biāo)，選擇懈怠的方式去對(duì)待它了。

所以，一定要給自己制定一些規(guī)則，如果沒(méi)有完成今天最重要的那個(gè)任務(wù)，就不可以玩手機(jī)、打游戲。

這樣做的好處就是，可以給自己的工作任務(wù)進(jìn)行一個(gè)級(jí)別劃分，從而形成“重要事物時(shí)間”的習(xí)慣。

在這個(gè)“重要事務(wù)時(shí)間”的驅(qū)動(dòng)下，把重要的事情做完，我們就要有一個(gè)獎(jiǎng)賞反饋，就是可以用一整天去玩手機(jī)、打游戲，甚至逛街和看電影了。

杜絕剝你奪注意力的所有干擾

在我們工作的時(shí)候，如果周?chē)嬖谥承└蓴_因素，我們是很難集中注意力的。

例如我在寫(xiě)作的時(shí)候，有時(shí)會(huì)播放音樂(lè)輕松一下。

但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，我的思路之所以一直不順暢，就是因?yàn)槲冶灰魳?lè)的旋律影響到，從而導(dǎo)致大腦不自覺(jué)地跟著音樂(lè)的節(jié)奏“律動(dòng)”起來(lái)。

為了解決這個(gè)問(wèn)題，又不至于聽(tīng)不到音樂(lè)，我就把音樂(lè)的播放音量降低，就是既讓房間不至于安靜得死寂，而不會(huì)“喧賓奪主”地影響到我大腦的注意力。

這個(gè)方法，大大提升我的寫(xiě)作效率。

所以，在你開(kāi)始工作的時(shí)候，一定要杜絕那些對(duì)你造成干擾的因素出現(xiàn)。

現(xiàn)在很多手機(jī)都有“使用時(shí)間”的設(shè)置，給自己設(shè)定一個(gè)十五分鐘的“重要事物時(shí)間”，在這十五分鐘內(nèi)，電話(huà)除了接打電話(huà)之外，其他功能都用不了。

排除所有干擾之后，你集中精神所花費(fèi)的時(shí)間，自然就少很多。

開(kāi)始工作前要梳理頭緒

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一下子讓我們著手去做一件事，我們是不是有種沒(méi)有做好準(zhǔn)備的感覺(jué)呢？

于是我們總是先看一輪手機(jī)，玩幾盤(pán)游戲，或者做一些有的沒(méi)的的事情，最終才宣布自己進(jìn)入“工作狀態(tài)”。

為什么會(huì)這樣？

就是因?yàn)槲覀兊乃季w還處于一個(gè)分散的狀態(tài)，就是俗稱(chēng)的“心散”。而我們之所以先要做一些其他有的沒(méi)的的事情，就是“行動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)”。

這是一種讓思緒從心散狀態(tài)到工作狀態(tài)的過(guò)渡性行為。有了這個(gè)行為之后，我們才會(huì)覺(jué)得：嗯，好了，玩夠了，滿(mǎn)足自己了，開(kāi)始工作吧！

一下子讓大腦從一個(gè)狀態(tài)變成另一個(gè)狀態(tài)，在心理上是很難接受的，所以要有一個(gè)緩沖的時(shí)期。而你在開(kāi)始工作之前所做的所有“有的沒(méi)的”的事情，都是在緩沖你雜亂的思緒。

那有沒(méi)有辦法縮短這個(gè)“緩沖時(shí)期”呢？有的，就是通過(guò)儀式感取代那些沒(méi)有任何意義的事情。

這種開(kāi)始工作前的“儀式感”，可以分為三類(lèi)：

1，通過(guò)冥想調(diào)整自己的思緒，冥想完成后，馬上讓自己進(jìn)入工作狀態(tài)；

2，做一些象征性的事情，如收拾書(shū)桌，整理文件等，整理完畢就著手工作；

3，給自己設(shè)定一個(gè)緩沖時(shí)限，如十五分鐘，在時(shí)限內(nèi)做完想做的事就開(kāi)始工作；

這三類(lèi)事情，都能夠成為我們正式開(kāi)始工作前的過(guò)渡行為。

把這些事變成一種提醒自己要工作的儀式感，讓自己有一種即將要開(kāi)始工作的心理準(zhǔn)備，以此調(diào)整自己的狀態(tài)。

這樣就能夠更快投入專(zhuān)注力到工作上面了。

明確自己的行動(dòng)目標(biāo)

當(dāng)你開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)候，你對(duì)于手頭上的事情，有沒(méi)有一個(gè)想要到達(dá)的“終點(diǎn)”呢？

例如你看書(shū)，你行動(dòng)的結(jié)果，不是為了看完這本書(shū)，而是為了從這本書(shū)的內(nèi)容里面真正學(xué)到東西。

為什么很多人都無(wú)法集中注意力去做一件事？因?yàn)樗麄兌际强俊氨灸芰?xí)慣”去做，而沒(méi)有自己的思考。

什么意思呢？

就好像我們每天的刷牙，我們需要思考怎么刷，什么時(shí)候刷嗎？

并不會(huì)！因?yàn)樵谖覀兊拇竽X里，已經(jīng)形成了一種固定化的習(xí)慣，靠我們的本能就已經(jīng)完成這件事。

所以很多人一邊刷牙，一邊玩手機(jī)，一邊想其他事情，可以一心二用，正是這個(gè)原因。我們就算不集中注意力，也能夠完成這件事，這就是“本能習(xí)慣”的作用。

問(wèn)題是，閱讀或者工作，是一件需要集中注意力去思考，才能夠有所得的事情。

如果你把一本書(shū)從頭翻到尾就當(dāng)自己已經(jīng)學(xué)完知識(shí)，那么這樣的做事效率，只會(huì)浪費(fèi)自己的時(shí)間。

所以，在你開(kāi)始做事之前，一定要明確自己做這件事，到底是想要達(dá)到什么目的，以此啟動(dòng)自己大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

當(dāng)大腦一運(yùn)轉(zhuǎn)，自然就會(huì)投入注意力在事情上面了。你可以嘗試一下，靠“本能習(xí)慣”去玩俄羅斯方塊，你能玩好嗎？

但當(dāng)你去思考每一塊方塊怎么擺放，啟動(dòng)大腦思考時(shí)，你是不是整個(gè)人都投入到游戲里面呢？

如果有什么建議幫助自己思考的話(huà)，可以給自己設(shè)定一些問(wèn)題。如：

1，通過(guò)這十五分鐘閱讀到的內(nèi)容，我從中學(xué)到了什么知識(shí)？

2，手頭上這項(xiàng)工作，我需要做到什么樣子才算是“完美”？

3，我需要如何調(diào)整做法，用更好的方案去完成這個(gè)項(xiàng)目？

帶著目標(biāo)或者問(wèn)題去行動(dòng)，啟動(dòng)你的思考，你才有可能投入注意力，把事情做好做完。

做完一件事才再去做另外一件事

在做事的過(guò)程當(dāng)中，我們很容易因?yàn)榕龅嚼щy的地方，從而把注意力轉(zhuǎn)投到其他更容易的事情上面。

這種不斷遷移注意力的行為，就是導(dǎo)致我們注意力分散的元兇。

因?yàn)楫?dāng)我們重新再?gòu)倪@件事情當(dāng)中，回到原先的事情時(shí)，會(huì)耗費(fèi)我們更多的精力。除了你原先做的事情，是你非常喜歡的，這樣重新投入注意力壓根不是難事。

否則，你還沒(méi)有寫(xiě)完手頭上的工作報(bào)告，中途你就跑去玩游戲，那么再讓你繼續(xù)去寫(xiě)報(bào)告時(shí)，你就會(huì)顯得很吃力了，大腦因此產(chǎn)生抗拒感。

所以，給自己制訂一項(xiàng)計(jì)劃，設(shè)定好在某個(gè)時(shí)間去做，完成之后，才再去做另外的事情。在還沒(méi)有完成的情況下，不要去碰其他不相干的事情。

這就是培養(yǎng)專(zhuān)注力的習(xí)慣。如果你真的對(duì)手頭上的工作感到心煩意亂時(shí)，暫停一下，放松一下自己，做一些能夠立刻完成的事情，如原地走幾步，喝喝水，閉目冥想一下，或者看看窗外的風(fēng)景等等。

千萬(wàn)不要在當(dāng)前事情還沒(méi)有完成的情況下，就轉(zhuǎn)去開(kāi)始做另一件事情。這對(duì)于培養(yǎng)我們的專(zhuān)注力，只會(huì)有害而無(wú)益。

沒(méi)有專(zhuān)注力，你的腦袋再聰明，也很難做好某件事情。

因此，學(xué)會(huì)自我控制，提升自己的專(zhuān)注力，你才能夠朝著一個(gè)積極的方向，不斷行進(jìn)下去。