練瑜伽，大家可能都聽說或者練過陽瑜伽，很多瑜伽老師，也會經(jīng)常建議大家多練習(xí)陰瑜伽，尤其是阿斯湯嘎練習(xí)者。

這是為什么呢？為什么要練陰瑜伽呢？陰瑜伽與陽瑜伽到底有什么區(qū)別？……相信這是很多伽人的疑問，不著急，我們一一來為大家解答！

一、什么是陰瑜伽？

陰瑜伽，其實是相對強調(diào)肌肉的伸張收縮以及上半身的陽瑜伽而言的，陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的保持動作

它是一種在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼、結(jié)締組織（軟骨、肌腱、韌帶和筋膜），刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的練習(xí)。

二、陰瑜伽與陽瑜伽的具體區(qū)別？

1、練習(xí)的部位不同

陽瑜伽主打肌肉，建立肌肉的彈性，收緊強化關(guān)節(jié)，以上半身為主，陰瑜伽著重于鍛煉關(guān)節(jié)的壓縮和張力，主打髖、骨盆和下半身。

2、保持的時間不同

陽瑜伽，保持的時間比較短，大多是一個呼吸或者幾個呼吸，尤其是阿斯湯嘎一個呼吸一個動作，而陰瑜伽單個體式保持的時間長達2-20分鐘。

3、練習(xí)的方式不同

陽瑜伽的練習(xí)比較有節(jié)奏和速度，每個體式跟上下的體式有連接或者串聯(lián)，比較講究體式的變化、速度和移動，陰瑜伽的練習(xí)沒有特定的節(jié)奏，通常是靜止緩慢的，體式之間沒有串聯(lián)，一個體式練習(xí)完后，要緩慢的回彈。

4、練習(xí)的感受不同

練習(xí)陽瑜伽，人體體溫會上升，心率提高，人會非常的興奮，中樞交感神經(jīng)系統(tǒng)會比較活躍，練習(xí)陰瑜伽，人體體溫會下降，心率降低，人會慢慢的變得安靜，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會比較活躍。

三、為什么建議你多練習(xí)陰瑜伽？

其實，關(guān)于這個問題的答案，看完陰瑜伽與陽瑜伽的具體對比，大家就已經(jīng)差不多知道答案了。主要有以下4點：

1、人體需要陰陽的平衡

最重要的一點，人體需要陰陽的平衡，才能獲得真正的身心的健康。當(dāng)練習(xí)了大量的陽瑜伽之后，我們就需要適當(dāng)?shù)木毩?xí)陰瑜伽，刺激經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，以平衡身體的骨骼關(guān)節(jié)和肌肉，讓心靈更加平靜。

2、有效刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)

陰瑜伽可以有效的刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體有效的排毒、解毒、解壓和修復(fù)，讓人體更加的長壽，現(xiàn)代人大多壓力大、脾氣暴躁，身心疲累，這類人就需要多練習(xí)陰瑜伽。

3、疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛

中醫(yī)講，人體“通則不痛，痛則不通”，陰瑜伽對身體12條經(jīng)絡(luò)的疏通，可以有效的緩解身體的亞健康疼痛。

4、保養(yǎng)人體的關(guān)節(jié)

如果說陽瑜伽是建立肌肉的彈性，從而保持人體的健康，那么，陰瑜伽就是建立關(guān)節(jié)的彈性，讓人體更加的健康，人體的關(guān)節(jié)連接著身體，關(guān)節(jié)失去彈性會直接影響人體的坐立行走，所以，陰瑜伽關(guān)節(jié)的練習(xí)很重要。

最后，再給大家分享一套適合初學(xué)者練習(xí)的陰瑜伽序列，注意每個動作保持3-5分鐘哦！

1、簡易坐+靜心冥想

• 選擇一個舒適的坐姿
  

• 雙手放在雙膝上方
  

• 吸氣，脊柱向上延展
  

• 呼氣，雙肩放松下沉，坐骨坐實墊面
  

• 調(diào)整呼吸，靜心冥想5-10分鐘

2、懸掛式

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
  

• 呼氣，完全的放松脊柱、肩頸
  

• 低頭，脊柱一節(jié)一節(jié)的向前向下
  

• 雙手自然垂落，骨盆自然向前轉(zhuǎn)動

• 雙手在墊面上，或者互抱手肘
  

• 保持3-5分鐘，然后仰臥在墊面30秒

3、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，將抱枕放在雙腿的下方

• 屈雙膝，雙腳靠近但不并攏

• 雙腿向兩側(cè)打開，脊柱完全的放松

• 向前俯臥，保持3-5分鐘

• 然后仰臥在墊面30秒

4、扭轉(zhuǎn)式1

• 仰臥在墊面上

• 屈雙膝靠近臀部，抬起髖部

• 臀部向右側(cè)落下，屈雙膝靠近腹部

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，大腿與地面平行

• 保持3-5分鐘，換另一側(cè)

• 然后仰臥在墊面30秒

5、人面獅身

• 俯臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

• 雙手大臂垂直墊面，小臂壓實墊面

• 吸氣抬頭胸腔打開，放松臀部和雙腿

• 將抱枕放在腹部下方，保持3-5分鐘

• 然后拿掉抱枕，俯臥在墊面30秒

6、魚式

• 仰臥在墊面上

• 將抱枕放在胸臀腿的下方
  

• 肩胛骨依然支撐墊面

• 雙腳放在瑜伽磚上

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 保持3-5分鐘，然后向右側(cè)滾動

• 俯臥在墊面30秒

7、孩童式

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部

• 或者并攏都可以

• 呼氣，身體完全放松俯臥向前

• 前額在雙手或者抱枕上

• 保持3-5分鐘

• 然后拿掉抱枕，俯臥在墊面30秒