涼風至、白露生、寒蟬鳴

小編教你這樣養(yǎng)生

健康一整年~

在2019年8月8日的凌晨3點12分，立秋悄然而至。

立秋是二十四節(jié)氣中第13個節(jié)氣，預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，涼爽怡人的秋季即將來臨。

立秋是養(yǎng)生的好時節(jié)，把握機會，能把一年的疾病都趕走，秋季也最適宜進補，是時候該貼秋膘了。

圖源：pexels

秋季干燥，容易出現(xiàn)口燥唇焦的秋燥癥，這時候就應(yīng)該吃一些滋養(yǎng)潤燥、益氣補中的食物，美喵為你推薦秋梨。

新鮮水嫩的梨，具有潤肺消痰、降火清心的功效，最適合秋燥和體熱的人食用，能緩解干咳、煩渴、便秘等多種不良癥狀。

立秋之后，在飲食上要多酸少辣，可以增加肝臟的功能，抵御過盛的肺氣，蘋果就是你的不二選擇。中醫(yī)認為，蘋果具有生津潤肺、開胃除煩、醒酒健脾等作用。

一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我，蘋果還能預(yù)防疲勞，多吃蘋果能幫助體內(nèi)鈉的排出。

說到立秋多吃酸，怎么能沒有柚子呢？柚子具有化痰止咳、健胃消食、消腫止痛的作用，適用于胃病、消化不良、慢性咽炎、痰多氣喘等病癥。

柚子還是富含維生素C的王牌水果，比橙子、橘子都厲害，而且還富含一種特殊的有機酸——枸櫞酸，具有消除疲勞的作用。

“大力水手，我愛吃菠菜”，小時候動畫片中，水手吃了菠菜，身體就變得強壯有力、健康百倍。俗話說：入秋三分虛，此時虛弱的身體，最適合吃菠菜來進補。

菠菜不論清炒，還是煮湯，都很美味。具有滋陰潤燥、養(yǎng)血解毒、通利腸胃的功效，這個立秋趕緊吃起來吧~

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法，不知道大家有沒有聽說過，秋天的蓮藕正是當季滋補佳品之一，你可千萬不能錯過。

立秋之后，人容易感到疲勞，體質(zhì)虛弱乏力，蓮藕中富含維生素和微量元素，不僅能改善疲勞，還能增強體質(zhì)，抵抗病毒。

蓮藕榨汁喝，可以有效預(yù)防咳嗽哮喘，產(chǎn)后的女性朋友多吃蓮藕，能夠催乳，增加乳汁營養(yǎng)。

 桂花糯米藕 

圖源：嗶哩嗶哩@請叫我蘑菇姑娘

 食材：  蓮藕1節(jié) / 糯米100克 / 紅糖10克 / 冰糖10克 / 桂花5克

 做法： 

1、蓮藕洗凈削皮，將糯米灌入一整根蓮藕中。

2、處理好的蓮藕放入鍋中，加水淹沒過蓮藕，大火燒開，再轉(zhuǎn)小火煮1小時。

3、再加入冰糖、紅糖、桂花，繼續(xù)蓋蓋子，再煮1小時。

4、煮好后，切成片裝盤，再撒上桂花就完成了。

整組圖源：嗶哩嗶哩@一人廚

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：秋冬養(yǎng)陰，也就是說秋天要多吃滋陰潤燥的食物，那銀耳肯定是最佳選擇。

銀耳是一種補益身體的良品，其中富含多種氨基酸、維生素，具有補胃養(yǎng)胃、潤肺生津、提神健腦等功效，最適合身體虛弱、食欲不好的中老年人服用。

 冰糖銀耳燉雪梨 

圖源：嗶哩嗶哩@居家小廚減肥美食

 食材：  雪梨2個 / 銀耳1朵 / 紅棗8顆 / 冰糖2勺 / 適量清水

1、首先將雪梨洗凈削皮切塊，泡好的銀耳切成小塊備用。

2、往鍋中放幾顆紅棗，倒入切好的銀耳和雪梨，加水中火煮1小時左右。

3、煮好后加入兩勺冰糖，然后轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘，一道清肺止咳的冰糖銀耳燉雪梨就完成了。

整組圖源：嗶哩嗶哩@愛吃的小鍋

立秋吃肉，首選鴨肉，鴨肉富含營養(yǎng)，脂肪健康，能夠滋陰清熱、補血養(yǎng)胃，是最能去秋燥的肉了。

尤其是鴨子到了秋季，肉質(zhì)壯嫩肥妹，營養(yǎng)豐富，能補充人體蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，同時鴨肉寒涼，能夠幫你抵抗秋老虎的燥熱，讓你健康滋潤一個秋天。

 筍干老鴨湯 

 食材：  老鴨1只 / 筍干100克 / 火腿100克 / 適量調(diào)味料

 做法： 

1、筍干泡水，將火腿、生姜切片備用。

2、老鴨的腹部開一刀，加食鹽和黃酒，再塞入蔥姜蒜。

3、將鴨子放入鍋中，加水沒過鴨子，放入料酒和生姜片去腥，大火煮沸后調(diào)中火，15分鐘后，調(diào)小火燉煮40分鐘。

4、然后放入筍干和火腿，加一點點鹽和白砂糖調(diào)味。

5、再繼續(xù)燉煮半個小時，直至鴨子熟透，即可出鍋，湯醇味美的筍干老鴨湯就完成了。

整組圖源：嗶哩嗶哩@美食臺

立秋之后，氣溫轉(zhuǎn)涼，告別了炎炎夏日，人體消化減少，食欲開始增加，就要準備吃肉貼秋膘，為越冬做準備。

吃大肉當然要選擇豬蹄、肘子、五花肉，一頓滋補的豬蹄和紅燒肉，夏天的消耗就全補回來了。豬肉是生活中常吃的肉類，雖然不珍惜名貴，卻營養(yǎng)豐富。

嫩滑的魚肉最為滋補，和秋天很配哦，魚肉含有大量蛋白質(zhì)，而且容易被人體吸收，還含有大量人體必須的營養(yǎng)元素。

最重要的是，食用魚肉不易發(fā)胖，脂肪含量較低，想要保持完美身材，吃魚肉準沒錯。

 清蒸鱸魚 

圖源：嗶哩嗶哩@好好吃短視頻

 食材：  新鮮的鱸魚1只 / 小米辣1個 / 適量蔥姜蒜

 做法： 

1、將小蔥、生姜、小米辣切絲，放入碗中，加入食鹽、料酒，制作腌魚的調(diào)料。

2、鱸魚身上切花刀，方便入味，將調(diào)料水均勻抹在魚身上，腌制10分鐘。

3、水燒開，放鱸魚蒸10分鐘后關(guān)火，燜1-2分鐘再拿出來。

4、往蒸熟的魚身上淋蒸魚豉油和生抽，放上蔥姜蒜和小米椒絲，淋上熱油，即可出鍋。

整組圖源：嗶哩嗶哩@小雄美食

立秋是養(yǎng)生的好時機，把握準確，一年身體健康樂無憂！

立秋之后，天氣逐漸涼爽，不過立秋之后，暑熱之氣一時間難以消散，還會熱一段時間，這時候更當心秋老虎！

美喵建議大家，避開炎熱的天氣、及時補充水分，不要長時間呆在空調(diào)房中，出門做好防曬防暑工作。

一到秋天，美喵的嘴唇就會開裂，臉上起皮，整個人干巴巴的，不知道你有沒有同樣的經(jīng)歷。

在干燥的秋天應(yīng)該多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜，上面推薦的梨、蓮藕、銀耳等等，都是滋陰潤燥的佳品，記得多吃。

古言有云：春捂秋凍，不生雜病。秋季穿衣有講究，面對氣勢洶洶的秋老虎，還是應(yīng)該適當?shù)貎鲆粌?。但遇見驟然降溫的情況，應(yīng)該適當增衣。

立秋之后早晚溫差很大，應(yīng)該順應(yīng)氣溫，及時增減衣物，預(yù)防感冒風寒。

立秋之后，應(yīng)該做到早睡早起，保證良好充足的睡眠，可以有效地養(yǎng)肺補陽。秋高氣爽的早晨，出去散散步、溜溜彎，再好不過了。

秋天到了，看著枯黃的落葉，人就容易產(chǎn)生悲秋的惆悵，悲愁過度會傷肺，調(diào)節(jié)心情很重要！

每一天都要做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，遇到傷感的事情，主動找人傾訴、排解憂愁。其實生活中真的有很多美麗和小幸運，等著你去發(fā)現(xiàn)。

生命不息，鍛煉不止，要想身體健康，運動是必不可少的，立秋之后，天氣涼爽，鍛煉正當時。

登高望遠、慢跑散步、跳舞做操，擺脫了夏季的炎熱，又可以隨心所欲地鍛煉身體了，你還不抓緊時間動起來。

立秋之后

這樣養(yǎng)生事半功倍

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