今天為大家?guī)?lái)了辦公室“健身大法”，雖然無(wú)法讓你在辦公室練出八塊腹肌，但是在冬季維持一個(gè)合格的身材還是綽綽有余呢！讓我們一起學(xué)起來(lái)吧！

頭頸運(yùn)動(dòng)

收下巴運(yùn)動(dòng)

繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)不是讓你測(cè)試自己的雙下巴狀況！這個(gè)動(dòng)作可以拉伸頸部肌肉，在辦公室久坐并且長(zhǎng)期盯著電腦非常容易產(chǎn)生頸部勞損，經(jīng)常拉伸頸部肌肉可以舒緩肌肉的緊張感，達(dá)到“解乏”的目的。

頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)

仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺(jué)到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺(jué)。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

這個(gè)動(dòng)作可以讓你充分的活動(dòng)頭、頸、背部的肌肉，如果你在辦公室久坐，肌肉酸痛，用了這招也是非常酸爽的哦！

胸部運(yùn)動(dòng)

胸部上提運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過(guò)吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。

這個(gè)動(dòng)作堪稱辦公室舒緩情緒＋放松肌肉的NO.1！不信你試試！結(jié)合呼吸讓整個(gè)身體更加放松，在上提胸部的同時(shí)更讓腹部在不知不覺(jué)中運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于辦公室肥肚腩也有很好的改善效果。

墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

面對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長(zhǎng)時(shí)間，直至你感覺(jué)肌肉放松下來(lái)為止。提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量。

超給力的肌肉拉伸動(dòng)作！無(wú)論你是在家、在公司還是在跑步的間隙，分分鐘都可以完成！爽感也是一級(jí)棒！

肩背運(yùn)動(dòng)

肩胛回收運(yùn)動(dòng)

保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺(jué)到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。

是不是在按摩過(guò)程中，總會(huì)聽(tīng)到按摩師傅說(shuō)你的肩背都好僵硬？沒(méi)關(guān)系，仔辦公室學(xué)會(huì)這這個(gè)肩胛回收運(yùn)動(dòng)可以有效改善肩頸僵硬、酸痛的現(xiàn)象哦！

背頸肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

如果說(shuō)前面介紹的都是肌肉舒緩運(yùn)動(dòng)，那么這個(gè)動(dòng)作可是肌肉的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)呢！10次下來(lái)保證你全身微微出汗了！怎一個(gè)累字了得！

菱形運(yùn)動(dòng)

站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次。

配合抬頭頸部拉伸動(dòng)作，效果更佳哦！

以上7個(gè)辦公室健身動(dòng)作你都學(xué)會(huì)了嗎？可以和辦公室的小伙伴們一起做起來(lái)哦！