網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于高雅、紳士、君子的體育活動(dòng)，但如果參加大型比賽或更高級(jí)的體育盛會(huì)，那就需要專業(yè)運(yùn)動(dòng)員所具備的多種身體素質(zhì)。

靈巧：我們注意到兒童手持網(wǎng)球拍，可以打出很好看的網(wǎng)球，孩子天生具備靈巧性。

成年人則不同，因?yàn)殛P(guān)節(jié)和韌帶趨于硬化，所以要著重練習(xí)靈巧，如跳繩、網(wǎng)球場(chǎng)內(nèi)折返跑、籃球和足球運(yùn)動(dòng)等。

柔韌：用協(xié)調(diào)的方法來運(yùn)用肌肉和關(guān)節(jié)，以降低損傷的可能性，并達(dá)到對(duì)較低、中等和較高球的回?fù)?。兒童的柔韌性好，但力量不足。

成年人要進(jìn)行拉伸韌帶基礎(chǔ)練習(xí)，可以做劈腿的豎叉或橫叉即壓腿的動(dòng)作，但要循序漸進(jìn)。三分壓腿七分踢腿，就是說壓腿后進(jìn)行快速的踢腿更重要。

速度：快速揮拍擊球，使對(duì)手應(yīng)接不暇?？焖侔l(fā)球，讓自己的球先占上風(fēng)。

還需要反應(yīng)速度和全場(chǎng)移動(dòng)速度，可以在擺放繩梯的地面上腳步快速移動(dòng)，甚至畫均勻的粉筆線也能起到這個(gè)作用。

力量：擊球重就是力量大的效果，身體有勁擊球自然有力量，因此能從底線打出爆發(fā)力強(qiáng)而且有良好控制的底線球。發(fā)球也需要有力氣，力大速度快，對(duì)手接球難度大。

練習(xí)方法，跳高、跳遠(yuǎn)、可持啞鈴做快速轉(zhuǎn)體揮拍模擬練習(xí)，可提壺鈴做半蹲跳起，可半蹲肩抗適量的杠鈴做多組練習(xí)等。

耐力：在勢(shì)均力敵的情況下，尤其打到?jīng)Q勝局的搶7，4-5個(gè)小時(shí)的激烈搏斗，耐力是不可少的。這能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行比賽，并且在比賽后期也能打好。

方法：練習(xí)長(zhǎng)跑或長(zhǎng)距離游泳，踢整場(chǎng)足球也是好辦法。

靈活的頭腦：對(duì)手硬，要力爭(zhēng)觀察其弱點(diǎn)；對(duì)手軟，快速找到擊破點(diǎn)；對(duì)手狡猾，要有多種應(yīng)付的辦法；對(duì)手比較全面，不著急，逐漸拖垮對(duì)手等等。

多打比賽，參加各種比賽并找各級(jí)高手過招，以增加自己的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

強(qiáng)大的心理：遇強(qiáng)不怵；對(duì)手是名人，要有初生牛犢度不怕虎的精神；對(duì)手太弱，要快速拿下，不得手軟；對(duì)手與自己水平不相上下，要認(rèn)真對(duì)待，逐漸找出對(duì)方破綻，例如反手可能是對(duì)手的弱點(diǎn)。心理戰(zhàn)術(shù)更要多多練習(xí)和參加比賽，積累更多的競(jìng)賽知識(shí)，同時(shí)要理解網(wǎng)球規(guī)則。

網(wǎng)球的基本功要天天練習(xí)：一天不練問題多、兩天不練走下坡、三天不練技術(shù)生疏。打網(wǎng)球，要練到跟走路一樣，抬腿就是輕松走路；要像吃飯一樣，張嘴就把食物嚼碎咽進(jìn)胃里，把打網(wǎng)球練似吃家常便飯。

另外提醒一下，最好別受傷，積極預(yù)防傷?。?/p>