關于做多少引體向上才能做試雙力臂，眾說紛紜，有的人說10個有的人說8個，還有的說15個，其實這些說法都對嗎？只能說不全對！

對于徒手練習了5年的我來說，你只需要能做2～5個引體向上就能完成借力雙力臂了。

先來講一下（借力）雙力臂的發(fā)力（先看圖）：

雙力臂的動作軌跡是“C'字形，往前擺蕩，順勢往上拉，拉到足夠高的時候，身體往前壓，同時轉腕，再推起，就完成了。

我們再來對比一下引體向上的發(fā)力模式，很直觀，和雙力臂發(fā)力模式只是部分相似。

雙力臂想要上去，那你不得不學的就是翻腕，這可以說是一個技巧點，但是前提是你拉得足夠高，你才有時間去翻，普通引體向上接近與直上直下，而雙力臂是一個“C”字形的發(fā)力。

而徒手類的動作（人旗、雙力臂、俄挺等）這些都是需要熟悉動作發(fā)力的，光是想著把引體向上拉多，拉標準，出發(fā)點沒問題，但是這就會出現(xiàn)，有力量不會發(fā)力的情況，所以如果你不會發(fā)力模式，就算你能20引體向上，也未必能雙力臂，這也是為什么你引體向上數(shù)量10個以上還是不能雙力臂的原因之一。

前面所說的翻腕，是需要拉得足夠高才能辦到的，正常做的標準引體向上高度是絕對不夠的，只是過下巴是完成不了雙力臂的，不管你借不借力，你需要的是拉到胸，而那些幾個引體向上就能完成雙力臂的人就是憑借他借力拉得高，才得以完成雙力臂的。

總結一下，雙力臂不會的主要原因有兩點，一個是不懂發(fā)力模式，二是引體向上拉不高。日常訓練要多去嘗試雙力臂，并且多練翻腕離心訓練，在前兩個練完之后才去練習拉高引體向上。