一）怎樣提高肺活量?肺活量的大小直接反映了人體肺功能水平的高低。常用的肺活量評定和預測標準是照人的性別、身高(厘米)和體重(公斤)：男子是(40×身高)+(30×體重)-4400;女子為(40×身高)+(10×體重)-3800。

　　要進行精確評定還可按身體表面積和《中國成年人體質(zhì)測定標準手冊》評分表。當然，還有許多因素可以影響人體的肺活量，如年齡、健康水平和精神因素等等。事實上肺活量更與人的良好生活方式和體育鍛煉密切相關(guān)。

　　提高人體肺活量的運動項目有許多;諸如雙杠雙臂屈伸、引體向上、俯臥撐、耐力跑、長距離健步走、游泳、武術(shù)、有氧操以及各類健身運動等等。提高肺活量的運動處方有許多，可以根據(jù)自身情況每天挑選以下列出中的一組進行練習：俯臥撐10—30次，做兩組;做一套約20分鐘左右的有氧操;雙杠雙臂屈伸鍛煉10—15次;進行30分鐘至1小時左右的游泳活動;啞鈴擴胸10次，做兩組;長距離跑15—20分鐘;引體向上5—10次，做兩組;慢速騎自行車3公里;籃、排、足球類運動20分鐘;羽毛球、乒乓球運動20分鐘。

　　所推薦的運動項目可以根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、愛好等具體情況進行不同的組合。健身者應該逐漸學會掌握運動強度的控制，個人可以根據(jù)自己的心率或脈搏來知道運動量是否到位。

　　一般而言，提高肺活量的項目運動心率應始終控制在120—135次/分之間較好。一個月為一個鍛煉單元，活動過程應該注意循序漸進，量力而行。

二）怎么練肺活量

深吸一口氣，你能把氣球吹多大?這個小方法能比較人的肺活量，簡單檢測你的健康狀況!肺活量大的人，不僅心血管功能良好，肌肉活動能力強，說話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。肺活量大，供氧能力強“肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。請看下面介紹。

1.女人如何在跑步中鍛煉肺活量

跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。

跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當?shù)呐懿?，尤其是慢跑，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

跑步能改善脂質(zhì)代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管，預防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經(jīng)衰弱，治療心臟血管神經(jīng)官能癥。但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助。

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法，如果你想健康，請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。

很多女性希望借助跑步進行減肥，而跑步也確實達到了一定的效果，可是也有一部分人不懂得如何跑步，更不懂該怎樣通過跑步更好地鍛煉自己的肺活量，那么，女人如何能更好地鍛煉肺活量呢?女性小編教MM們?nèi)绾翁嵘懿劫|(zhì)量，更容易達到減肥健身的效果，女性朋友們可以看一看哦。

1、跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。

2、呼吸配合跑速

跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。

3、跑后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

2.提高老年人肺活量的運動有哪些

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關(guān)運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。

這樣做既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2.轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

3.交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復5-8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復10-15次。每天做2-3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。

3.肺活量大的人高原反應大嗎?

一般來說高原反應的大小和肺活量是沒什么關(guān)系的，但和身體對氧氣的需求量有一定的關(guān)系，如果身體對氧氣的需求量較多的話，那么就容易引起高原反應，并且會比較大反應，所謂肺活量，只不過是肺通氣量中的一種罷了，并不代表需要氧氣的多少。

其實通常來說，肺活量大的人去高原的話其實高原反應反而更小，因為缺氧耐受力更強，因此對于高原的環(huán)境更能適應，不過這也不是百分之百的，還和血紅蛋白攜帶氧氣的能力有關(guān)。

在去西藏之前，不僅要做身體檢查，最好還可以做一些運動來提前適應，比如可以多登山、長跑、上下樓梯等，這樣可以幫助人到達高原之后盡快適應高原的環(huán)境，減少高原反應的發(fā)生。

4.寶寶打嗝會增加肺活量嗎?

打嗝是一個正常的現(xiàn)象，但是和肺活量是沒有關(guān)系的，所以寶寶經(jīng)常打嗝的話是不會增加寶寶的肺活量的。寶寶打嗝可能是因為受涼了，所以作為家長，一定要好好注意寶寶的變化，睡覺的時候一定要給寶寶蓋好被子，什么季節(jié)穿什么衣服，特別在季節(jié)交換的時間段，一定要好好注意寶寶的穿衣。如果寶寶受涼的話，可以喝一沖感冒劑。

如果寶寶出現(xiàn)打嗝的話，可以用溫水按摩腳底，先把溫水擦拭腳底，然后再按腳底，注意按摩的力度，不能輕也不能重，力度一定要適中，聽到寶寶的哭聲的時候，那么寶寶就不會打嗝了。

再者，寶寶打嗝的時候，可能是因為消化不好。可能就是因為今天吃的飯，導致寶寶的消化不好，這個時候可以輕輕的按摩寶寶的肚子，幫助寶寶的腸胃蠕動，加快寶寶的消化。吃飯的時候，要嚼碎。

注意，平時給寶寶做的飯一定要以清淡的口味為主。不要讓寶寶吃過于辛辣刺激的食物，不要吃過于咸的食物，不要吃含有色素的食物。當然，可以適當?shù)慕o孩子補充營養(yǎng)物質(zhì)。飯一定要消化。

5.肺活量下降說明老了

深吸一口氣，你能把氣球吹多大?這個小方法能比較人的肺活量，簡單檢測你的健康狀況!肺活量大的人，不僅心血管功能良好，肌肉活動能力強，說話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。

肺活量大，供氧能力強

“肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。”

國家體育總局科研所王向東副研究員告訴記者，肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。體育大學副教授孫衛(wèi)星告訴記者，機體運轉(zhuǎn)每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作;同時身體代謝產(chǎn)生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等現(xiàn)象;在高原等缺氧狀態(tài)下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環(huán)境下獲得足夠的氧氣;肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，“可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康?！?/p>

35歲肺活量開始下降

肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關(guān)。一般來說，年齡相近，身高、體重在正常范圍內(nèi)的人，肺活量差別不會太大，“如果深吸一口氣，吹同樣彈性的氣球，氣球吹得大的那個人肺活量相對要好些。”

在國民體質(zhì)測定標準中，一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。孫衛(wèi)星舉例說，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態(tài)，此時如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說明肺活量可能低于正常標準，需要加強鍛煉。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。