國外的一項研究表明，每日進行2小時的有氧運動，癌癥患者的生存率由32%上升到88%。

無論是普通人還是癌癥患者，都深知運動對于人體的好處。運動不僅能促進食欲、改善睡眠、增強體質(zhì)、改善人的情緒，更是最好的鎮(zhèn)靜劑和安慰劑。

進行有氧運動時，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是癌癥患者康復(fù)運動的最佳運動方式。

有氧運動運動有哪些？怎么做？

1. 散步

散步的好處多多，首先可增加肺活量。同時，對腿腳來說，行走相當于對下肢肌肉進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳部肌肉力量；這樣還可以減輕骨骼對身體支撐作用的壓力。健壯的腿腳肌肉可以幫助中老年人預(yù)防骨折。

散步要注意的事項：

1. 散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；

2. 散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼，避免著涼感冒；

3. 散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現(xiàn)意外；

4. 盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步，比如公園，海邊，保持心情舒暢，避免走泊油路；

5. 每天走6000步為宜，但如果身體不適，就不要勉強，一切以舒適為前提。

2 .慢跑

散步的好處多多，首先可增加肺活量。同時，對腿腳來說，行走相當于對下肢肌肉進行

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

溫馨提示：

1. 慢跑適合身體狀況較好，早期發(fā)現(xiàn)的癌癥患者。

2. 年紀較大或身體素質(zhì)較弱的患者可用散步代替。

3. 太極拳

太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。

4. 廣場舞

它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨立運動。

舞蹈不僅豐富了癌癥患者的精神生活，還給患者的康復(fù)帶來極大的幫助。

5.床上伸展運動

對于身體狀況不佳，需要長期臥床的癌癥患者可以嘗試在他人的幫助下進行伸展活動，長期臥床對身體不好，因為長期臥床會使人的肌肉萎縮，新陳代謝減慢，人體的技能逐漸下降，所以在床上可以進行簡單的伸展運動。

通過“有氧運動”的鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。