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醫(yī)生隨即對(duì)王大媽進(jìn)行了相應(yīng)的檢查，發(fā)現(xiàn)從她陰道里掉出來的并不是腫瘤，而是子宮！ 圖源/梨視頻截圖 她被診斷為“子宮脫垂及壓力性尿失禁”，需要立刻進(jìn)行手術(shù)治療。 新聞一出，有人把矛頭指向廣場(chǎng)舞，認(rèn)為王大媽是跳廣場(chǎng)舞跳壞了身體。 還有人表示，為了身體健康，以后再也不跳廣場(chǎng)舞了。 難道真的是廣場(chǎng)舞的鍋？ 事實(shí)并非如此。 好好的子宮怎么會(huì)突然掉出來？ 要回答這個(gè)問題，咱還得先認(rèn)識(shí)“盆底肌”這個(gè)東西。 盆底肌，也就是常說的PC肌，是指封閉骨盆底的肌肉群。 這一肌肉群好比一張富有彈性的“吊網(wǎng)”，能緊緊地承托起女性盆腔里的子宮、膀胱、直腸、陰道等臟器，使其維持正常位置，并控制著大小便、性生活和分娩等生理功能。 圖源/網(wǎng)絡(luò) 一旦這張“網(wǎng)”松弛無力，彈性變差，就會(huì)導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置。 從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁膨出、直腸膨出等。 新聞中的王大媽就是PC肌松弛了，無法再承托起子宮，導(dǎo)致其偏離正常位置，移位、下垂。 問題來了，PC肌在體內(nèi)，為什么會(huì)松弛呢？ 這就不得不提到兩個(gè)主要因素了：懷孕和分娩。 十月懷胎，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大，盆底肌的彈性極限受到挑戰(zhàn)。 就好比一個(gè)彈簧，如果拉力超過了彈簧的承受極限，彈簧就會(huì)失去彈性。 順產(chǎn)時(shí)，盆底肌肉又會(huì)進(jìn)一步受到胎兒的擠壓和撕扯。 這樣一來，盆底肌的彈性自然就會(huì)變差。 一般來說，生育次數(shù)越多，盆底肌肉受損的可能性越大，造成盆底肌松弛，以致漏尿、子宮脫垂的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。 很多女性生完孩子后，出現(xiàn)陰道松弛和漏尿，就是這個(gè)原因。 因?yàn)榕璧准∪饬α坎粔?，不足以支持尿道?duì)抗腹壓，沒辦法及時(shí)“管好”尿道口，當(dāng)腹壓增加如打噴嚏、咳嗽、大笑時(shí)就會(huì)漏尿。 分娩過程中，胎兒通過產(chǎn)道，盆底提托陰道壁的肌肉組織和筋膜斷裂， 或過度伸張而失去彈性，因此會(huì)出現(xiàn)陰道松弛。 陰道松弛、漏尿、子宮脫垂不用怕 一個(gè)動(dòng)作就能改善 陰道松弛、漏尿、子宮脫垂這些問題，雖然可怕，但其實(shí)能防也能治。 對(duì)于不嚴(yán)重的情況，其一個(gè)動(dòng)作就能改善，而且不花錢，在家就能做。 那就是“凱格爾運(yùn)動(dòng)”， 簡(jiǎn)單來說，就是每天做收縮陰道和肛門的動(dòng)作。 它能夠有效地鍛煉PC肌，訓(xùn)練過程中，局部肌肉不斷收縮放松，血液循環(huán)增強(qiáng)，對(duì)盆腔臟器有利。 堅(jiān)持鍛煉，能明顯改善女性大小便失禁，陰道松弛等問題，性能力也能得到較大幅度提升。 如果懷孕前就開始鍛煉，還能預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)這些問題。 除此之外，日常訓(xùn)練還能防治肛周疾病，對(duì)男性也有很大的好處。 提高男性性能力 鍛煉盆底肌，能讓男性生殖器官周圍肌肉的收縮功能增強(qiáng)，增加局部血液循環(huán)，有利于增加勃起時(shí)的石更度和時(shí)間。 保護(hù)男性前列腺 有規(guī)律地收縮肛門，如同在對(duì)前列腺進(jìn)行很好的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退。 防治痔瘡、便秘等肛周疾病 縮肛運(yùn)動(dòng)可加速肛提肌及肛門括約肌的肌力，促進(jìn)血液循環(huán)，防止靜脈瘀血，增加肛門的抵抗力。 對(duì)痔瘡、肛裂、 肛門濕疹、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，均有明顯的治療和預(yù)防效果。 便秘的人經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可刺激腸胃蠕動(dòng)，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量，從而促進(jìn)排便。 所以，無論男女，堅(jiān)持做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，日積月累，好處看得見。 那么，如何進(jìn)行正確的“凱格爾運(yùn)動(dòng)”？ 凱格爾運(yùn)動(dòng)做起來對(duì)環(huán)境要求低，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。 比如坐著、站著，躺著、候車、散步的時(shí)候，都可以不動(dòng)聲色地進(jìn)行訓(xùn)練。 對(duì)于剛開始的人，建議先躺著做，排除重力干擾；熟練后，就可坐著或站著做。 具體操作方法為： ①如憋大便、憋小便一樣，先用力緊閉尿道、陰道及肛門口，向上提肛，保持收縮5秒，再放松5秒。 適應(yīng)后可逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次收縮和放松延長(zhǎng)到10秒。 每組收縮放松 10～15 次，每天做 3～8 組。 ②也可以仰臥床上，雙腿屈膝微開7~8厘米。 吸氣時(shí)，抬高臀部，收縮盆底肌，保持5秒左右，此動(dòng)作類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿。 呼氣時(shí)，放下臀部，放松5秒左右。 循環(huán)往復(fù)，每組收縮放松 10～15 次，每天做 3～8 組。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，有三個(gè)關(guān)鍵： 一是要找準(zhǔn)盆底肌 至于該怎么找，還得靠自己的感受。比如：
圖源/網(wǎng)絡(luò)
二是要使對(duì)力氣 在開始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。 一定要記住，盆底肌肉正確的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。 如果用錯(cuò)力了，也不會(huì)有什么效果。這里有幾個(gè)正確用力小技巧：
收縮時(shí)，可用手撫摸下腹部，感覺變硬了，意味著做錯(cuò)了。 此外，屁股夾緊、大腿用力都不對(duì)，應(yīng)保持放松狀態(tài)。 三是貴在堅(jiān)持 盆底肌鍛煉并非一蹴而就，只有持之以恒地做下去才能看到效果。 剛開始的兩個(gè)月可能收效甚微，一般要到12~15周之后才會(huì)有明顯感覺。 而對(duì)于男性來說，要想鍛煉盆底肌，最核心的點(diǎn)在于有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)： 吸氣時(shí)，如同忍大便一般將肛門向上提，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，一提一松即為1次提肛運(yùn)動(dòng)。 每次最好能持續(xù)5~10分鐘，每天做2~3遍，至少堅(jiān)持 8 周以上。 |
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