生活中，你有沒有這樣的困擾：身高不矮，但是脖子卻不修長？明明不胖，穿衣服卻膀大腰圓？眾人合照，顯得自己毫無氣質(zhì)？不知何時，頭前傾和含胸駝背？

這最主要的原因，是由于我們的肩頸出了“問題”。肩頸作為人體的首要支柱，不僅需要保證營養(yǎng)和血液的輸送，而且經(jīng)過肩頸有無數(shù)條血管、神經(jīng)與經(jīng)絡(luò)，一旦發(fā)生淤堵，就會造成一系列的不良問題：氣血循環(huán)差，易患鼻咽炎、氣管炎，四肢無力易疲憊，肝氣郁結(jié)、陰虛火旺等等....

更重要的是，由于長期的姿勢不正確（含胸、頸前探、駝背等），頸部的肌肉韌帶以及筋膜長期處于僵硬緊張的狀態(tài)下，不僅會讓形象氣質(zhì)變差，嚴重時肩頸處的關(guān)節(jié)和神經(jīng)也會受到勞損和病變。

要知道，脖子是一個人的魅力部位，修長挺拔的頸部可以增添人的優(yōu)雅。今天，小編就教大家兩個個動作，幫助伽人們疏通肩頸，打造迷人的天鵝頸~

• 舒適的坐姿，撥動臀部讓兩側(cè)坐骨均勻坐于地面

• 吸氣，雙臂側(cè)平舉，保持肩膀自然下沉，延展脊柱，頭頂有一股向上的力量

• 觀察手臂伸展時肘關(guān)節(jié)是否超伸，如果出現(xiàn)超伸情況，可以適當屈肘向下

注意有的練習者在側(cè)平舉的時候，會不自覺的用肩部的力量帶動手臂上舉，也就是我們說的“聳肩”。如果長期用肩頸部的力量，那么斜方肌就會變得發(fā)達強壯；想要改善這種情況，需要我們在所有抬起手臂的動作中始終保持肩頭是遠離耳朵的，有意識的去啟動手臂的肌肉力量。

• 吸氣，身體向左側(cè)彎曲，左手貼地，右臂向上伸展并貼近左耳

• 眼睛看向左手方向，頭頂保持向上延展

• 注意不要夾肩膀，讓肩胛骨向后拉，肩頭遠離耳朵

• 呼氣慢慢回正，反方向練習

• 進行15~20組

• 坐于地面，雙腿伸直并攏腳，雙手于背后撐地，掌心朝向臀部，肩膀向下沉遠離耳朵

• 吸氣腳尖回勾，腳掌向后蹬出，并感受胸腔向上延展和大腿后側(cè)肌肉的拉伸

• 呼氣壓低腳背，感受腿部前側(cè)肌肉的拉伸

• 重復(fù)20~30次后活動放松雙腿