現(xiàn)時代，腰背部疼痛問題已越來越常見，久坐的電腦一族，開車族，產(chǎn)后的媽媽們等都是主要的疼痛人群，為了緩解疼痛，除了要注意日常的身體姿勢生活習(xí)慣外，也可以嘗試練習(xí)陰瑜伽。

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今天，給大家推薦9個陰瑜伽練習(xí)，不僅可以有效的緩解腰背部疼痛，而且還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體解壓排毒，保持年輕，一起來看看吧：

1、簡易坐+冥想+側(cè)彎

• 簡易坐，雙手放在雙膝上
• 吸氣，立直脊柱，呼氣，放松身體
• 坐骨向下，閉上眼睛
• 冥想5-8分鐘，然后慢慢的睜開眼睛

• 雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左側(cè)彎
• 左手放在墊面上，右手向上舉過頭頂
• 保持1分鐘，換另一側(cè)

2、懸掛式

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，呼氣完全的放松脊柱
• 低頭脊柱一節(jié)一節(jié)的向下
• 雙手互抱手肘，初學(xué)者可以微微屈膝
• 保持1-2分鐘

3、蹲坐式

• 山式站立，雙腳打開略大于髖部
• 腳尖向外打開，吸氣延展脊柱
• 呼氣向下蹲坐，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)
• 雙手合十，保持1-2分鐘

4、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳并攏
• 雙腿分開略大于髖部
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
• 俯臥在墊面上，前額點地
• 保持1-2分鐘

5、貓牛式

• 跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面
• 吸氣抬頭頸椎、胸椎、腰椎一節(jié)一節(jié)延展
• 呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動
• 腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展
• 重復(fù)練習(xí)3-5組

6、方形式

• 坐立在墊上，將左腳放在右大腿上
• 右腳在左膝下方
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體慢慢前屈向下
• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

7、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，雙腳并攏
• 雙腿向外打開，吸氣向上立直脊柱
• 呼氣慢慢的前屈向下
• 保持2-3分鐘

8、坐角式

• 雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 吸氣向上立直脊柱，呼氣放松
• 身體前屈向下，雙手在墊面上
• 保持2-3分鐘

9、倒箭式

• 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
• 雙手放在身體的兩側(cè)
• 閉上眼睛，保持3-5分鐘