各種輕松減肥的方法吸引著減肥者們的眼球，不需要任何運動就能輕松享瘦多么美好的愿景吶......但是吃減肥藥進icu的，抽脂使皮膚皺巴巴、凹凸不平比術(shù)前更難看的案列數(shù)不勝數(shù)。所以，想要減肥遠離糟糕生活的你，就別再想著什么一日變瘦，你是怎么一口一口吃成胖子的就請一天一天變回瘦子吧！

減肥前我們先來看張圖：

許多仙女其實BMI在正常范圍內(nèi)，但為了所謂的美觀追求更加纖瘦的體型，這一類小仙女還請悠著點減肥，你不是真正的需要減肥。對于那一類真正需要減肥的有一條減肥定律：健康美麗的身體＝合理運動＋平衡膳食＋積極心態(tài)＋良好的生活習慣。

飲食：以谷類食物為主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛(wèi)生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內(nèi)。少吃油脂類食物。

運動：對于那些健身房”死粉”可以試一試①走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運動方式。②上樓梯：兩節(jié)臺階為一步，類似平地弓箭步方式上臺階，針對腿部和臀部有很好的塑型功效。③站立：站立時收緊臀部15秒，放松5秒。反復(fù)練習。針對臀部有很好的塑身功效。

運動時一定做好熱身和伸展熱身運動可以使身體盡快適應(yīng)運動防止受傷。伸展運動并不僅僅是拉長肌肉還會讓關(guān)節(jié)擴大運動范圍。這對于保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。

睡眠：保證良好的睡眠，不少于7小時。保證三餐飲食攝入量及時間。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%。很多人在飲用餐時有一個共性吃飯較快，老是感覺沒有吃飽。這很容易發(fā)胖。解決方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會發(fā)現(xiàn)你吃飯比別人苦慢了，比原來吃的少了，但很快就飽了。不要經(jīng)常熬夜。