鍛煉肌力、提高體能、改善形體、維持健康！

俯臥撐雖然普通，但正確訓(xùn)練的效果不容小覷！

如果有人發(fā)問“怎么鍛煉提高自己的力量？”回答者多半都會回答俯臥撐這個(gè)經(jīng)典健身動(dòng)作，因?yàn)樗鼖D孺皆知。

俯臥撐是一項(xiàng)肌力抗阻訓(xùn)練，主要鍛煉肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，并對腰腹核心肌群力量提高也有幫助。

通過俯臥撐訓(xùn)練可以以上肌群的肌肉力量提高、體能的提升，并且對形體的改善和幫助大有裨益，因?yàn)樗粌H能夠增肌也可以減脂。

在動(dòng)作的訓(xùn)練過程當(dāng)中一定要注意姿態(tài)的標(biāo)準(zhǔn):從頭到腳保持一條直線，核心繃緊；沉肩姿態(tài)；上臂與軀干的夾角小于45度；動(dòng)作幅度完全；力量控制動(dòng)作。

如果覺得標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐強(qiáng)度不夠，可以練習(xí)鉆石俯臥撐、擊掌俯臥撐、單臂俯臥撐、倒立俯臥撐等高階訓(xùn)練來提高動(dòng)作的強(qiáng)度，訓(xùn)練出更高的效果。