不管你承不承認(rèn)，也許此時(shí)此刻，你正在被睡眠問(wèn)題所困擾！很多人都認(rèn)為，半夜三更睡不著覺(jué)、夜里本來(lái)是睡覺(jué)的時(shí)間卻偏偏睜眼等天亮且睡意全無(wú)等現(xiàn)象，才叫睡眠有問(wèn)題。妥妥的嘛，這不就是失眠嗎！

事實(shí)上，睡眠質(zhì)量問(wèn)題并不單單是指失眠，毫無(wú)睡意。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，截止目前為止，我國(guó)有約5.25億的人口都存在睡眠障礙。也就是說(shuō)，按14億人口算，目前我國(guó)光有睡眠質(zhì)量問(wèn)題的人口就占到了37.5%，而你很可能就是其中一員。

睡眠有問(wèn)題包括哪些情況

失眠，即指人們到了該睡覺(jué)的時(shí)候卻毫無(wú)睡意，入睡十分困難，甚至常常出現(xiàn)“睜眼等天亮”的情況，它是人們最常見(jiàn)的、也是最明顯的一種睡眠問(wèn)題。除此之外，睡眠上有問(wèn)題還包括容易夜醒、睡眠呼吸暫停綜合征、假性失眠、入睡困難以及睡眠被夢(mèng)魘“包攬”等等。

夜醒即睡著睡著就醒了，且醒來(lái)后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)再無(wú)睡意；睡眠呼吸暫停綜合征，也就是人們常說(shuō)的打呼嚕，有的人在此過(guò)程中還會(huì)伴有呼吸暫時(shí)停止的癥狀；假性失眠，又稱睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一覺(jué)醒來(lái)后卻感覺(jué)自己并沒(méi)有睡過(guò)，且伴有疲勞癥狀等；入睡困難，即指雖然在應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候或者自己十分困倦的時(shí)候，躺在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)了，卻入睡困難，遲遲睡不著，即使睡著了也十分容易被驚醒，這種情況在民間常被稱為“覺(jué)淺”；睡眠被夢(mèng)魘“包攬”是指看上去是在睡覺(jué)， 事實(shí)上也已經(jīng)入睡，但睡眠質(zhì)量卻很差，總是做一些亂七八糟的夢(mèng)，甚至常有夢(mèng)魘的情況，導(dǎo)致入睡者醒來(lái)后也沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，反而更容易覺(jué)得疲累。

如何改善睡眠

無(wú)論是失眠，還是其他睡眠問(wèn)題，都會(huì)大大的影響人們的睡眠質(zhì)量，而睡眠問(wèn)題一旦長(zhǎng)時(shí)間得不到改善，不但會(huì)影響人們的身體健康，還會(huì)造成人們的情緒不穩(wěn)定，如果是需要經(jīng)常開(kāi)車、外出等，還極容易導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。想要改善睡眠問(wèn)題，首先應(yīng)該從養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣開(kāi)始，例如改掉晚睡的習(xí)慣，制定作息時(shí)間表并嚴(yán)格執(zhí)行，堅(jiān)持早睡早起，將自己的睡眠時(shí)間控制在每天7-9個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

良好的睡眠還需要良好的環(huán)境支持，如睡覺(jué)之前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)遠(yuǎn)離喧囂的環(huán)境。提前半小時(shí)到1小時(shí)的時(shí)間，將房間的燈光調(diào)成暗色，這樣可以讓大腦將昏暗的光線和睡眠聯(lián)系在一起，從而便于大腦提前適應(yīng)睡眠狀態(tài)。根據(jù)季節(jié)將臥室的溫度調(diào)制自己身體比較適應(yīng)的溫度，讓身體盡可能處于可以放松的狀態(tài)，以便更容易入睡。

根據(jù)自己安排的作息時(shí)間表，睡覺(jué)半小時(shí)之前應(yīng)該將還未處理的工作另行安排好時(shí)間，并讓自己遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦、平板等電子工具，提前向大腦傳遞“下班”的信息。睡前可以做做冥想、看看書(shū)，盡量的讓自己的精神放松下來(lái)，最為關(guān)鍵的是，當(dāng)自己有了“想睡”的意識(shí)時(shí)，應(yīng)順應(yīng)“睡意”，不宜拖沓。

為了可以更好的睡眠，除了上述內(nèi)容外，在飲食上也應(yīng)給予足夠的重視，例如晚餐之前不宜吃的過(guò)飽，七八分飽最為適宜；吃飯時(shí)間不宜過(guò)晚，應(yīng)盡量在晚上六點(diǎn)半之前吃完晚餐；為了防止“食管反流”等入睡時(shí)胃液反酸的問(wèn)題，晚餐最好堅(jiān)持“輕飲食”，可以吃點(diǎn)青菜，喝點(diǎn)稀飯等，不宜吃過(guò)多的肉食。

需要注意的是，很多人為了晚上更易睡眠，在睡前都會(huì)喝點(diǎn)酒，但據(jù)相關(guān)的研究表明，睡前喝酒不但不能幫助睡眠，反而會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，不但容易引發(fā)打鼾、睡眠呼吸暫停等問(wèn)題，嚴(yán)重的還可能會(huì)引發(fā)吸入性窒息。因此，睡前應(yīng)該遠(yuǎn)離酒精性飲料，同時(shí)還應(yīng)杜絕睡前喝濃茶、開(kāi)啡等飲品。