在一次心理咨詢過(guò)程中，一位來(lái)訪者哭泣著向我講述了她的經(jīng)歷。在她的大學(xué)寢室中，有一個(gè)室友屬于比較強(qiáng)勢(shì)的類型，經(jīng)常會(huì)讓她幫忙扔一下垃圾、取一下外賣(mài)，她常常也有自己的事要忙，但是由于不好意思拒絕，還是答應(yīng)了。

長(zhǎng)此以往，她感到身心非常疲憊，經(jīng)常悄悄的哭泣，甚至覺(jué)得自己開(kāi)始抑郁了。在學(xué)習(xí)上，她面臨著考研的壓力，隨著時(shí)間的臨近，她越來(lái)越焦慮，甚至無(wú)法讓自己平靜下來(lái)看書(shū)，這些事情漸漸的堆積在一起，她感到了壓抑，甚至瀕臨崩潰，她不知道怎么反抗，不知道怎么消除這種痛苦的感受。

我問(wèn)道：既然你不方便幫室友做事，為什么又要答應(yīng)去做呢？考研給你帶來(lái)這么多壓力，讓你感到難以承受，為什么還要去考呢？

來(lái)訪者接著說(shuō)道，自己雖然不想幫室友做事，但是不知道如何拒絕室友的請(qǐng)求。有時(shí)候即使自己很忙，很難受，但是害怕拒絕會(huì)破壞與室友的關(guān)系，便勉強(qiáng)著答應(yīng)下來(lái)，雖然自己內(nèi)心有很多不滿與抱怨，但是在行動(dòng)、語(yǔ)言上并沒(méi)有怎么表現(xiàn)出來(lái)。

對(duì)于考研的事情，因?yàn)樵诟呖紩r(shí)失利，進(jìn)入了一所二本大學(xué)，自己一直都非常不滿意。所以想通過(guò)考研，向別人證明自己的實(shí)力，讓自己的家人、朋友、還有周圍的同學(xué)都看得起自己。

當(dāng)聽(tīng)到了這些，我便大概知道是怎么回事了。其實(shí)姑娘所遭遇的痛苦、壓抑，都是來(lái)源于她不想讓別人失望的心理。她不想讓室友失望，因此強(qiáng)忍著心里的不悅，去給室友做各種事情。

她不想讓自己周圍的人失望，想讓別人看得起自己，因此想要通過(guò)考研這種方式，讓別人肯定自己。其實(shí)，當(dāng)她能夠克服“害怕讓別人失望”這種心理時(shí)，便不會(huì)自找壓力與痛苦了。那么，怎么才能克服“害怕讓別人失望”這種心理呢？

一、學(xué)會(huì)拒絕他人的請(qǐng)求

對(duì)于那些人格特質(zhì)中有高度“宜人性”的個(gè)體來(lái)說(shuō)，他們就像好好先生，會(huì)盡可能的去取悅他人，會(huì)感到拒絕別人是一件相當(dāng)困難的事情。

然而，人性都是越來(lái)越貪婪的，當(dāng)你放棄了自己的原則，打破自己的日程去幫助別人的時(shí)候，對(duì)方反而容易得寸進(jìn)尺，向你索取更多，因此，學(xué)會(huì)拒絕別人是很有必要的。

案例中的那個(gè)女孩，不知道如何去拒絕室友的各種請(qǐng)求，不知道怎么開(kāi)口跟室友溝通這件事。作為咨詢師，我教她，當(dāng)覺(jué)得自己沒(méi)辦法幫忙時(shí)，可以說(shuō)“不好意思，我也有點(diǎn)事情要處理，不能幫你的忙了…”經(jīng)過(guò)多次練習(xí)與實(shí)踐之后，女孩漸漸的能大膽的跟室友說(shuō)出自己內(nèi)心的想法，不再一味的去幫別人辦事了。

二、從自己的身上找自信，而不是過(guò)于在意別人的評(píng)價(jià)

很希望得到別人肯定的人，往往都是缺乏真正的自信。為了克服“害怕讓別人失望”的心理，就要學(xué)會(huì)有自己的追求，自己去肯定自身的價(jià)值。不在乎別人的看法，自然就不會(huì)害怕讓別人失望了。

案例中的女孩在意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題之后，發(fā)現(xiàn)自己以前考研的動(dòng)機(jī)是為了讓別人肯定自己，當(dāng)她糾正了這種想法，真正為了自己的知識(shí)和眼界去學(xué)習(xí)時(shí)，便沒(méi)有那么緊張焦慮了。所以說(shuō)，學(xué)會(huì)讓別人失望吧，這是你自己的人生。

作者

第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小

參考資料：

《落差：如何化解我們內(nèi)心的失望》